Dyt. Īpaši uztura ieteikumi no Sena Karahana Ramadāna mēnesim

Dietoloģe Sena Karahana atbildēja uz Yasemin.com lasītāju jautājumiem par veselīgu uzturu un to, kā pavadīt Ramadāna mēnesi, nepieņemot svaru.

Ramadāns ir mēnesis, kurā uzturs un dzīvesveids mainās tiem, kas gavē. Ēdienreižu skaita samazināšanās, pārtikas un dzērienu patēriņa neesamība dienas laikā un mainīgais miega režīms izraisa izmaiņas vielmaiņā un organisms mēģina pielāgoties jaunajai kārtībai. Uztura kļūdas, kas pieļautas šajā procesā, samazina fizisko un garīgo efektivitāti dienas laikā un noved pie garīgo un ķermeņa tikumu atņemšanas, ko dos gavēšana. Viena no lielākajām kļūdām, kas pieļaujama Ramadāna laikā, ir uzskatīt šo procesu par iespēju zaudēt svaru. Ramadāna mēnesis nav piemērots, lai zaudētu svaru un diētu. Pabeidziet ramadāna mēnesi, attīrot ķermeni, nepieņemot svaru, ja vien tas tiek barots atbilstoši tā priekšrocībām. ir iespējams.

NELAIDI SAHURU

Nepieciešams naktī nepamosties un kaut ko neēst, nav ēstgribas vai slinkumam sagatavoties, un nedrīkst izlaist saurus neatkarīgi no iemesla. Atcerieties, ka glikogēna krājumiem jābūt pilniem, lai nodrošinātu organismam nepieciešamo enerģiju līdz iftar stundai.

Ja dodat priekšroku brokastu tipa diētai suhoor, ir lietderīgi atturēties no saldiem ēdieniem, šerbetu desertiem, ceptām olām, delikatešu izstrādājumiem un sāļiem sieriem. Kā ogļhidrātu avotus var dot priekšroku pilngraudu maizei, vārītiem un atdzesētiem kartupeļiem, auzu pārslām. Vārītas olas, biezpiena siers, žāvēti pākšaugi kā augu olbaltumvielas, nesālīti un negrauzdēti rieksti, sezonas augļi un dārzeņi palīdz novērst gremošanas problēmas, kas var rasties pēc sahūra, un pagarina sāta sajūtu. būs. Alternatīvi brokastu vietā var dot priekšroku olīveļļas ēdieniem un zupām. Tā kā nav pusdienu maltītes, jūs varat palielināt porcijas daudzumu saurā, lai tas būtu piemērots jūsu fiziskajai aktivitātei dienas laikā.

NEVEICIET ĶERMENI BEZ ŪDENS

Viens no iemesliem tādām sūdzībām kā vājums, traucēta koncentrēšanās un galvassāpes badošanās laikā ir ķermeņa šķidruma līdzsvara pasliktināšanās. 6-8 glāzes ūdens jāizdzer, izkaisot starp iftar un sahur, un ēdienreižu laikā jāizvairās no pārmērīga ūdens patēriņa. Tēja, kafija un aukstie dzērieni atbilst daļai šķidruma nepieciešamības, pat ja dienas laikā netiek patērēts daudz ūdens, izņemot Ramadāna mēnesi, bet gavēņa laikā tas nav iespējams. Tādēļ, lai ramadāna mēnesi pavadītu ērtāk, uz galdiem biežāk vajadzētu pasniegt pārtikas produktus ar lielu ūdens daudzumu, piemēram, augļus un dārzeņus un žāvētus pākšaugus.

Sargieties no iesniegšanas!

Neatkarīgi no tā, cik liela uzmanība tiek pievērsta tiem, kurus ēd suhoor, bada sajūta ir neizbēgama garā barošanas intervāla dēļ. Īpaši var palielināties tendence uz pārtikas produktiem, kas bagāti ar ogļhidrātiem, piemēram, konditorejas izstrādājumiem, rīsiem, makaroniem un desertiem. Tam vajadzētu dot laiku, lai līdzsvarotu cukura līmeni asinīs dienas laikā un izvairītos no lielām un ātrām maltītēm pie iftar galda. Lai līdzsvarotu cukura līmeni asinīs un nomierinātu izsalkuma sajūtu, jūs varat pārtraukt gavēni ar dažiem maziem datumiem vai žāvētām aprikozēm un iekļūt ar zupu un maizes šķēli.

Ja iespējams, varat turpināt iftar lietošanu mājās gatavojot maltīti, veicot 15-20 minūšu pārtraukumu. Tiklīdz iestājas laiks, ir lietderīgi pārtraukt gavēni, negaidot, bet pēc tam ir jāizvairās no ātras ēšanas pie galda. Lai gūtu labumu no gavēņa materiālās un garīgās dziedināšanas, ir jāēd lēnām un labi košļājams, kā arī jāceļas no galda, nepiepildoties.

NELIETOJIET SALDUMU KOPĀ ...

Lai nepiedzīvotu tādas sūdzības kā vājums, galvassāpes, gremošanas traucējumi un nepiebarotos, jāizvairās no saldo un augļu patēriņa ēdienreizēs. Pēc ātrā ēdiena pārtraukšanas un iftar lietošanas ķermenim jādod iespēja atgūties un kuņģim ērti veikt gremošanas procesu. Desertiem un augļiem pēc ēdienreizes jāgaida vismaz 2 stundas, un desertu ar sīrupu un mīklu lietošana jāierobežo līdz noteiktām nedēļas dienām.

DIETĪTIJAS SĒNA KARĀHANAS JAUTĀJUMS!

Daudzos no mums kādā dzīves posmā ir bijusi diēta. Viņš izmēģināja ārējās izvēles programmas, lai ātri zaudētu svaru, varbūt zaudētu svaru, bet pēc tam ieguva vairāk. Lielāko daļu laika jūs varat ievērot nepareizas diētas ar vēlmi ātri zaudēt svaru. Vai arī jums var šķist, ka jūs nezaudējat svaru pietiekami ātri, neraugoties uz diētas ievērošanu. Neatkarīgi no tā, cik veselīgi ēdat vai cik bieži vingrojat, daudzi cilvēki pieļauj tādas pašas kļūdas, lietojot diētu. Šajā brīdī mūsu palīdzība ir mūsu dietoloģe Sena Karahana.

JAUTĀJUMS?Sena kundze, sveika, es gribu no jums padomu, kā es varu zaudēt svaru?

Atbildēt: Labdien, nav iespējams atbildēt uz šo jautājumu, nezinot jūs un neveicot novērtējumu. Pirmkārt, jāatrod un jāatrisina cēloņi, kas izraisa svara problēmas. Ja jums ilgstoši ir bijis liekais svars un pēc diētas neesat guvis rezultātus, varat saņemt atbalstu no internista un dietologa.