Kā atbrīvoties no liekā svara? Veselīgākā diēta, lai zaudētu svaru

Mēs esam izveidojuši visefektīvāko un noderīgāko diētu sarakstu, kas ļaus jums dabiski un veselīgi zaudēt svaru! Kā būtu ar veselīgu uzturu? Galīgo un pastāvīgo diētu saraksti! Ātrs un veselīgs svara zaudēšanas diētu saraksts...

2019. gada beigās ir jāriskē ar dažām izmaiņām, kuras veiksim sevī, lai veselīgi un mierīgi iesāktu jauno gadu. Veselīga ēšana Pēc lēmuma pieņemšanas ar noteiktu gribu tiek panākta ļoti pozitīva ietekme gan slimību parādīšanās efekta mazināšanā, gan svara zaudēšanas procesā. Cilvēkus, kuri rūpējas par savu izskatu, var novājināt veselīgā un dabiskā veidā. diēta ar sarakstiem veselīgs svara zudums realizējams. Mēs esam apvienojuši veselīgāko un efektīvāko diētu sarakstus, kuriem var dot priekšroku ikdienas dzīvē. Uztura saraksti, kas nodrošinās veselīgu uzturu un palīdzēs zaudēt svaru ...

VESELĪGĀ DIĒTA SARAKSTI, KAS JĀZīmē 2020. gadā

1. DIENA

Pēc piecelšanās:

1 glāze ūdens

Rīts:

1 šķēle pilngraudu vai rudzu maizes + 1 ēdamkarote labne siera + Tomātu / pētersīļi / sarkanie pipari

Pusdienlaiks:

Svaigas pupiņas ar 6-7 karotēm olīveļļas un tā tālāk. dārzeņu milti + 1 maizes šķēle + 1 bļoda tzatz (ar šķipsniņu čili / piparmētru katrā)

Uzkodas:

1 gabals rīvmaizes vai 2 grissini gabali vai 2 gaļas gabali + 1 ēdamkarote pilna ar nesālītām neapstrādātām pistācijām vai 10 gabali neapstrādātu mandeļu

Vakars:

160 g grilēts vai tunzivis + vārīti / cepti dārzeņi (cukini / baklažāni / pipari utt.) Vai jaukti salāti + 14-15 melnas vīnogas utt.

2. DIENA

Pēc piecelšanās:

1 glāze ūdens

Rīts:

1 ābols + 1 siera šķēle (30 g) + 2-3 valrieksti

Pusdienlaiks:

1/3 tase pilngraudu makaronu + ¾ glāze vārītu zirņu + ½ glāze sasmalcinātu tomātu + ½ glāze sasmalcināts gurķis + 1 ēdamkarote bazilika vai pētersīļi + 1 ēdamkarote drupināta ar zemu tauku saturu balta siers

Uzkodas:

1 šķēle ananāsu vai 1 vidēja bumbieris (nedaudz kanēļa) + 1 neliela kaste jogurta 

Vakars:

Palmu izmēra grilēts steiks + ½ glāze sautētu dārzeņu + ½ kartupeļu + 7-8 kazenes vai melnās zīdkoks vai avenes utt.

3. DIENA:

Pēc piecelšanās:

1 glāze ūdens

Rīts:

2 olu omlete ar tomātu un sēnēm (ar 1 tējkaroti olīveļļas) + 1 pilngraudu maizes šķēle + zaļumi (svaigas piparmētras / pētersīļi / rukola utt.)

Pusdienlaiks:

1 bļoda dārzeņu zupas + grilēta / cepta vistas gaļa

Uzkodas:

8-10 neapstrādātas mandeles + 1 vidēja bumbieris

Vakars:

5-6 karotes lēcu miltu + 3-4 karotes jogurta + salāti + puse granātābola

4. DIENA:

Pēc piecelšanās:

1 glāze ūdens

Rīts:

4 karotes jogurta vai 1 glāze piena + 1 sauja melnā zīdkoka / kazenes / avenes + 2-3 karotes auzu pārslu + šķipsna kanēļa

Pusdienlaiks:

1 maza pilngraudu lavašs + vistas krūtiņa līdz rokas lielumam + sautēti sarkanie pipari / salāti / sīpols + 1 kaste paniņu

Uzkodas:

2-3 pilngraudu vai auzu cepumi vai 1 glāze liesas / nesālītas kukurūzas vai ½ vārītas kukurūzas + 5-6 rieksti (neapstrādāti)

Vakars:

1 Karıyarık vai imambayıldı + Salāti (ar pievienotu citronu / etiķi) + 2-3 žāvēti aprikozes

5. DIENA:

Pēc piecelšanās:

1 glāze ūdens

Rīts:

Beztauku grauzdiņš ar tomātu / pipariem un fetu + 2 valrieksti

Pusdienlaiks:

Tunča vai grilētu zivju salāti + 1 maizes drupa vai 1 šķēle brūnas maizes

Uzkodas:

2 bumbiņas saldējuma (vienkāršs / augļi) vai 2 tumšas šokolādes ar pirkstu garumu (70% kakao)

Vakars:

1 vidējs olīveļļas artišoks (rotāts / ar dillēm) + 2-3 karotes jogurta + 2 damsona plūmes utt.

6 DIENAS

Pēc piecelšanās:

1 glāze ūdens

Rīts:

1 glāze piena (bez laktozes) + 1 maizes šķēle + 1 tējkarote zemesriekstu sviesta (bez cukura piedevas) + ēdamkarote rozīņu

Pusdienlaiks:

4 grilētas kotletes + salāti (bez citrona un etiķa, granātābolu sīrupa 1 deserta karote)

Uzkodas:

1 maza bumbieris + 2-3 graudaugu krekeri

Vakars:

1 cukini vai 2 mazi pildīti pipari (pagatavoti ar smalku bulguru rīsu vietā) + salāti (ar pievienotu citronu / etiķi) + 1 neliela kaste probiotiska jogurta

7. DIENA:

Pēc piecelšanās:

1 glāze ūdens

Rīts:

1 šķēle pilngraudu / rudzu / dīgļu maizes + 2 mēles siera šķēles + tomāts / gurķis + 5-6 olīvas

Pusdienlaiks:

5-6 karotes pilngraudu miltu makaronu ar tomātiem / dārzeņiem vai bulgura plovu + 3-4 karotes jogurta

Uzkodas:

Mini salāti ar pētersīļiem, tomātiem, sarkanajiem pipariem, šķipsniņu čili piparu un 1 ēdamkarote biezpiena + 1 glāze piena (pievienota 1 tējkarote kanēļa / ingvera) vai 4 karotes jogurta (pikants) vai 1 liels Ayran

Vakars:

6-7 karotes maltas ziedkāpostu utt. dārzeņu milti + 1 maizes šķēle + 1 mazs banāns

SAISTĪTĀS ZIŅASSiera diēta, kas 15 dienu laikā zaudē 10 kilogramus! Kā ēst, kurš siers padara to vāju? Šoka diēta ar biezpienu un salātiem

SAISTĪTĀS ZIŅASCik kilogramu tiek zaudēts 1 nedēļas laikā? 1 nedēļas viegls uztura saraksts veselīgam svara zaudēšanai

SAISTĪTĀS ZIŅASKas jādara, lai gurni kustētos? Visefektīvākā diēta gurniem