Cik kilogramu tiek zaudēts 1 nedēļas laikā? 1 nedēļas viegls uztura saraksts veselīgam svara zaudēšanai

Ir iespējams sasniegt piemērotu ķermeni ar veselīga uztura sarakstiem, kurus jūs viegli varat lietot nedēļā! Mēs esam apkopojuši metodes, kā jūs zaudēt svaru, ēdot veselīgus dabiskus veidus. Diētu saraksti, kas piemēroti 1 nedēļas laikā! Kā izveidot visātrākā veselīga uztura sarakstu? Vieglu diētu saraksti, kas ātri un veselīgi zaudē svaru 1 nedēļas laikā...

Viens no vissvarīgākajiem soļiem svara zaudēšanas virzienā ir veselīgs uzturs. Risks izvairīties no neveselīgas pārtikas palielinās, ja tiek ievērotas uzturvērtības, kas cilvēkam jāieņem atbilstoši ķermeņa vajadzībām. Pārtikas produkti, kas ilgstoši pildīti, novērsīs pāragras bada krīzes un neļaus jums patērēt papildu kalorijas. Katru dienu, izņemot uzturu, kas jāņem vērā, lai iegūtu plānu un veselīgu izskatu, Pielietot noderīgas kustības, lai iegūtu visefektīvāko rezultātu vingrinājumos, kas jāveic. ir svarīgi. Labāku dzīves kvalitāti var sasniegt ar dabīgiem un veselīgiem ēdieniem. Ja nezināt soļus, kas jums jāievēro, lai veselīgi zaudētu svaru, varat izveidot programmu sev, kontrolējot ekspertu dietologu. Papildus tam, ka steidzami zaudējat svaru, jūs varat iegūt formu ar diētu sarakstiem, kas īpaši sagatavoti pietiekamam un sabalansētam uzturam. Mēs esam apkopojuši diētas, kuras jūs varat izvēlēties diētu sarakstos, kuras jāsagatavo, aplūkojot jūsu ēšanas paradumus, augumu, svaru un vecuma īpašības. Šeit ir diētu saraksti, kas liek jums zaudēt svaru, rīkojoties ātri ...

DIĒTAS SARAKSTS, KAD ZAUDĒJAM 5 SVARUS 1 NEDĒĻĀ

KHVΑLTI

1 siers vai 1 ola
2 raksti par katru jautājumu (kеpеklі vai çаvdаr olаbіlіr)
Bolca mydаnosis, raķetes un dеrеotu, tеrе
4 patīk
Tējas dzeršana

Atsvaidzinājums

1 glāze piena (piena vietā varat lietot jogurtu. (Tas būs iemesls, kāpēc ķermeņa ķermenis tiek paātrināts, ja pienā ieliekat nelielu garoziņu.)

Pusdienlaikā

-Izgаrа еt (vistas gaļa, liellopa gaļa, sarkanā еt) 1 porcija pārtikas
-1 pēc izvēles (kеpеklі vai çаvdаr)
-Liela eļļa bez eļļas
-1 ēdamkarote bez sāls (bez sāls)

DIVI

* 1 glāze jogurta un 2 mazas auzas auzu
* 1 augļu maltīte (ja pēc pusdienām pēc pusdienām jums nav pietiekami daudz, varat to lietot pēc pusdienām)

KŞΑM

-1 bļoda zupas
-5 olīveļļas piparmētras
-1 bļoda jogurta un
-1 man šķiet ļoti patīkami

1 NEDĒĻAS VIENKĀRŠU DIETU SARAKSTS! Ātri iedarbojoša diēta

1. DIENA:

Brokastis: 1 greipfrūts, 2 vārītas olas, kas pagatavotas ar vārītu olu un sviesta mērci, 2 šķēles grauzdētas pilngraudu maizes, 1 tase melnas kafijas vai zāļu tējas

Atspirdzinājums: 1 banāns, ūdens vai kafija

Pusdienlaiks: 1 bļoda ar lēcu zupu, 100 grami grilētas vistas, 1 porcija (250 grami) aitu salātu, glāze ūdens 

Atspirdzinājums: Puse ābolu, ūdens vai zāļu tēja

VAKARS: Cepts dārzeņu veids, puse porcijas bulgura plova, 200 grami pilna tauku jogurta

Atspirdzinājums: 1 sauja mandeļu, 1 tase turku kafijas ar pienu, Ūdens

2. DIENA:

Brokastis: Šķēle pilngraudu maizes, olīveļļa 10 gabali, 1 ola, pilna tauku baltā siera šķēle 45 grami, viens liels tomāts, gurķis, pipari, tasīte filtrētas kafijas vai zāļu tējas

Atspirdzinājums: 1 sauja valriekstu, ūdens, tēja vai kafija

Pusdienlaiks: 5 gabali grilētas kotletes, Vidusjūras salāti, Bļoda ar ķirbju zupu, Glāze ūdens

Atspirdzinājums: Glāze (apmēram 30 grami) vīnogu, ūdens, zāļu tēja vai kafija

VAKARS: Vidusjūras salāti ar tunci, 1 glāze minerālūdens

Atspirdzinājums: 1 apelsīns, 25 grami pistāciju, glāze ūdens

3. DIENA:

Brokastis: Bļoda jogurta, nedaudz mandeļu, nedaudz valriekstu, tasīte kafijas, zāļu tēja vai ūdens

Atspirdzinājums: Viena svaiga bumbieris, viena liela tasīte turku kafijas ar pienu

Pusdienlaiks: Zaļās pupiņas ar olīveļļu, 2 karotes kartupeļu biezeņa, ūdens

Atspirdzinājums: Minerālūdens ar ābolu, citronu vai citrona šķēli

VAKARS: Ceptas pupiņas ar gaļu, Glāze jauktu marinētu gurķu, Rupjmaizes šķēle

Atspirdzinājums: Viens greipfrūts, ūdens, kafija vai zaļā tēja

4. DIENA:

Brokastis: Viena porcija vīriešu, divas pilngraudu grauzdiņu šķēles, viena liela tasīte piena kafijas, kas pagatavota ar daļēji vājpienu, ūdens

Atspirdzinājums: Glāze vīnogu, mandarīns, ūdens, karsta tēja vai kafija

Pusdienlaiks: Vistas sautējums ar sēnēm, Vasaras salāti ar redīsiem, Glāze paniņu

Atspirdzinājums: Apelsīns, ūdens, kafija vai tēja

VAKARS: Spināti Borani, 1 rupjmaizes šķēle

Atspirdzinājums: Minerālūdens ar ābolu, citronu vai citrona šķēli

5. DIENA:

Brokastis: 2 ceptas olas sviestā, 2 rupjmaizes šķēles, glāze apelsīnu sulas

Atspirdzinājums: 2 vidēji burkāni, ūdens, tēja vai kafija

Pusdienlaiks: Viena porcija ezogelīna zupas, 1 porcija kāpostu ietinuma, 1 porcija liesu ganu salātu

Atspirdzinājums: Minerālūdens ar ābolu, citronu vai citrona šķēli

VAKARS: Grilēts jūras asaris, Sezonas salāti ar daudz zaļumiem, 1 kukurūzas maizes šķēle, Citrona vai citrona šķēlītes minerālūdens

Atspirdzinājums: Viens svaigs persiks, ūdens, tēja vai kafija

6. DIENA:

Brokastis: Bļoda jogurta, 5 valrieksti, banāns, tasi kafijas, tēja vai zaļā tēja

Atspirdzinājums: Apelsīns, ūdens, kafija vai tēja

Pusdienlaiks: 2 lahmacun, daudz salātu un 2 glāzes sakultu paniņu

Atspirdzinājums: Ganu salāti, glāze ūdens

VAKARS: Yayla zupa, brokoļu maltīte (burkāns, sīpols, kartupelis), minerālūdens ar citrona vai citrona šķēlītēm

Atspirdzinājums: 7 zemenes

7. DIENA:

Brokastis: Viena vārīta ola, viens liels tomāts un viens gurķis, 1 pilngraudu maizes šķēle, 45 grami pilnpiena baltā siera, viena tase kafijas, tējas vai zaļās tējas

Atspirdzinājums: Viens greipfrūts, ūdens, kafija vai zaļā tēja

Pusdienlaiks: 1 bļoda ar lēcu zupu, 100 grami grilētas vistas, 1 porcija (250 grami) aitu salātu, glāze ūdens 

Atspirdzinājums: Viens neapstrādāts burkāns, Viens svaigs persiks, Viena glāze ūdens

VAKARS: Cepts dārzeņu tips 285 grami (kartupeļi, sīpoli, burkāni, pipari, tomāti, cukini) Puse porcijas bulgura plova 150 grami, 200 grami pilna tauku jogurta

SAISTĪTĀS ZIŅASKartupeļu diēta no Ender Saraç! Svara zaudēšanas metode ar kartupeļu diētu

SAISTĪTĀS ZIŅASKā zaudēt svaru, dzerot šķidrumu? Noturīga šķidra diēta, kas nesabojā veselību

SAISTĪTĀS ZIŅASVeidi, kā zaudēt svaru, guļot naktī! Kā gulēt sadedzināt taukus? Tauku dedzināšanas recepte miega laikā

SAISTĪTĀS ZIŅASKo ēst, lai sadedzinātu vēdera taukus? Garšvielas, kas izšķīdina vēdera taukus