Kas ir DASH diēta, DASH diēta novājēšanai! Īpaša diēta asinsspiediena pacientiem

Zaudēt Svaru Kas Ir Dash Diēta Dash Diētu Saraksts / by admin / January 25, 2021

Pacientiem ar uzlabotu asinsspiedienu veselības ziņā jāpievērš lielāka uzmanība diētai. Uztura paraugu saraksts gan svara zaudēšanai, gan veselīgai DASH diētai:

DASH diēta, kas ir viena no diētām, kuras mērķis ir aizsargāt sirds un asinsvadu veselību, samazina asinsspiedienu. Uzturs, kura mērķis ir līdzsvarot porciju lielumu, veselīgu uzturu un pareizo patēriņa daudzumu programmu. DASH diētas, kas mūsdienās ir viena no diētām, kuras lieto hipertensijas profilaksei, mērķis ir samazināt kopējo tauku daudzumu organismā un ierobežot ikdienas sāls patēriņu. Ar ārsta atļauju, pateicoties regulārai DASH diētai, tikai 2 nedēļu laikā jūs varat samazināt asinsspiedienu par dažām vienībām. DASH diēta, kas veselības aizsardzības dēļ ir ļoti svarīgs uztura veids, samazina osteoporozes, vēža, sirds slimību, insulta un diabēta risku. Lai gan tas galvenokārt nav paredzēts svara zaudēšanai, tas palīdz atbrīvoties no nevēlama svara, jo tas novirzīs jūs uz veselīgu pārtiku. Kaut arī sāls, tauku un piesātināto tauku daudzums tiek samazināts, pārtika ar augstu cukura saturu un sarkano gaļu tiek samazināta; Ieteicams lietot augļus un dārzeņus, pienu un piena produktus ar zemu tauku saturu, graudaugus, zivis, mājputnu gaļu un riekstus. Tas ir līdzīgs Vidusjūras diētai, palielinot graudu daudzumu un samazinot sarkano un pārstrādāto gaļu.

1 NEDĒĻAS DASH DIETU SARAKSTS! UZTURA PARAUGS DASH DIETAM

Kas ir Dash diēta, domuzīme diētu saraksts

PIRMDIENA

Brokastis: 1 glāze (90 grami) auzu pārslu, 1 glāze (240 ml) vājpiena, 1/2 tase (75 grami) mellenes un 1/2 tase (120 ml) svaiga apelsīnu sula.
Uzkodas: 1 vidējs ābols un 1 glāze (285 grami) jogurta ar zemu tauku saturu.
Pusdienas: tunzivju sviestmaize, kas pagatavota ar 2 pilngraudu maizes šķēlītēm, 1 ēdamkaroti (15 grami) majonēzes, 1,5 glāzes (113 grami) zaļo salātu un 80 gramiem tunzivju konservu.
Uzkodas: 1 vidējs banāns.
Vakariņas: 1/2 tējas krūze (75 grami) brokoļu, kas vārīti 1 tējkarotē (5 ml) augu eļļas un 1/2 tējkarotes (75 grami) burkānu. 85 grami liesas vistas krūtiņas. Pasniedz ar 1 glāzi (190 grami) brūno rīsu.

OTRDIENA

Brokastis: 2 šķēles pilngraudu maizes un 1 ēdamkarote (20 grami) ievārījuma, 1/2 tase (120 ml) svaigas apelsīnu sulas un 1 vidējs ābols.
Uzkodas: 1 vidējs banāns.
Pusdienas: 85 grami liesas vistas krūtiņas ar 150 gramiem zaļo salātu, 45 grami siera ar zemu tauku saturu un 1 glāze (190 grami) brūno rīsu.
Uzkodas: 1/2 tase (30 grami) konservētu persiku un 1 tase (285 grami) jogurta ar zemu tauku saturu.
Vakariņas: 85 grami laša vai sarkanās gaļas ar 1 tējas glāzi (300 grami) vārītu kartupeļu un 1,5 tējas glāzes (225 grami) vārītu dārzeņu 1 tējkarotē (5 ml) augu eļļas

TREŠDIENA

Brokastis: 1 glāze (90 grami) auzu pārslu, 1 glāze (285 g) beztauku jogurta un 1/2 tase (75 grami) mellenēm. 1/2 glāze (120 ml) svaigas apelsīnu sulas.
Uzkoda: 1 vidēji oranža.
Pusdienas: 2 šķēles pilngraudu maizes, 85 grami liesās tītara gaļas, 45 grami siera ar zemu tauku saturu, 1/2 tase (38 grami) zaļo salātu un 1 glāze (38 grami) ķiršu tomātu.
Uzkoda: 45 grami siera ar 4 pilngraudu krekeriem.
Vakariņas: 170 grami zivju filejas, 1 glāze (200 grami) kartupeļu biezeņa, 1/2 tase (75 grami) zaļie zirnīši un 1/2 tase (75 grami) brokoļu.

CETURTDIENA

Brokastis: 1 glāze (90 grami) auzu pārslu, 1 glāze (240 ml) vājpiena un 1/2 tase (75 grami) avenes. 1/2 glāze (120 ml) svaigas apelsīnu sulas.
Uzkodas: 1 vidējs banāns.
Pusdienas: 130 grami grilētas tunzivis, 1 vārīta ola, 2 tases (152 grami) zaļo salātu, 1/2 tase (38 grami) ķiršu tomātu un 2 ēdamkarotes (30 ml) salātu mērces ar zemu tauku saturu.
Uzkodas: 1/2 glāze (30 grami) bumbieru un 1 glāze (285 grami) jogurta ar zemu tauku saturu.
Vakariņas: 85 grami sarkanās gaļas ar 150 gramiem jauktu dārzeņu un 1 glāze (190 grami) brūno rīsu.

PIEKTDIENA:

Brokastis: 2 vārītas olas, 2 tases tītara bekona, 1/2 tase (38 grami) ķiršu tomātu, 2 šķēles pilngraudu maizes, kā arī puse tases (120 ml) svaigas apelsīnu sulas.

Uzkodas: 1 vidējs ābols.
Pusdienas: 2 šķēles pilngraudu maizes, 1 bļoda ar lēcu zupu, 45 grami zema tauku satura siera, 1 glāze (80 grami) zaļo salātu un 1/2 tase (38 grami) ķiršu
Uzkodas: 1 glāze augļu salātu.
Vakariņas: Spageti, kas pagatavoti ar 1 glāzi (190 grami) no 1 glāzes, un kotletes, kas pagatavotas ar 115 gramiem maltas gaļas. Līdzās 1/2 glāzei (75 grami) zaļo zirņu.

SESTDIEN

Brokastis: 2 pilngraudu grauzdiņu maizes šķēles ar 2 ēdamkarotēm (40 gramiem) zemesriekstu sviesta, 1 vidēju banānu, 2 ēdamkarotēm (16 gramiem) jauktu riekstu un 1/2 glāzi (120 ml) svaigas apelsīnu sulas.

Uzkodas: 1 vidējs ābols.
Pusdienas: 85 grami grilētas vistas, 1 glāze (150 grami) grauzdētu dārzeņu un 1 glāze (190 grami) lēcu klimpas.
Uzkodas: 1/2 glāze (30 grami) jauktu augļu un 1 tase (285 grami) jogurta ar zemu tauku saturu.
Vakariņas: 1 glāze (190 grami) brūno rīsu, 1/2 tase (40 grami) vārītu lēcu ar 85 gramiem jēra karbonādes un 2 karotes kartupeļu biezeņa
Deserts: šokolādes pudiņš ar zemu tauku saturu.

TIRGUS

Brokastis: 1 glāze (90 grami) auzu pārslu, 1 glāze (240 ml) vājpiena, 1/2 glāze (75 grami) mellenes un 1/2 tase (120 ml) svaigas ābolu sulas.

Uzkoda: 1 vidēja bumbieris.
Pusdienas: 85 grami liesas vistas krūtiņas, 1 ēdamkarote majonēzes, 2 tases (150 grami zaļo salātu, 1/2 tase (75 grami) ķiršu tomātu un 4 pilngraudu krekeri.
Uzkodas: 1 banāns un 1/2 tase (70 grami) mandeļu.
Vakariņas: 85 grami cepta liellopa gaļas ar 150 gramiem vārītu kartupeļu, 1/2 glāze (75 grami) brokoļu un 1/2 glāze (75 grami) zaļo zirnīšu.