Bulgur vai rīsi pieņemas svarā? Bulgura un rīsu priekšrocības! Diētisko rīsu recepte ...
Kā Pagatavot Rīsus Dažādas Rīsu Receptes / / December 04, 2020
Viena no uztura visvairāk apspriestajām tēmām ir tā, vai rīsi vai bulgurs izraisa svara pieaugumu. Mēs pētījām, kurš no tiem ir izdevīgāks gan veselības, gan svara ziņā. Mēs jums izskaidrojām šo triku, kas atsvaidzinās to cilvēku sirdis, kuriem jāatsakās no kaloriju rīsiem, jo viņi cenšas zaudēt svaru. Ievietojot diētiskos rīsos 1 tējkaroti kokosriekstu eļļas, tiek samazināta to kaloriju vērtība. Diētisko rīsu recepte:
Starp garšīgajām un garšīgajām maltītēm, kuras mums netrūkst no mūsu galdiem, sievieteViņš bieži gatavo bulguru un rīsu plovu savā mājā. Lai gan tas nav bulgur maltītē, eksperti ir saņēmuši daudz brīdinājumu, ka īpaši piesardzīgi jālieto, lietojot balto rīsu plovu. Tā kā rīsu patēriņa maltīte ar ogļhidrātu daudzumu var viegli iegūt svaru. Svara problēmas, kuras valkā sievietes, kuras rūpējas par savu izskatu, veselīgiem un dabiskiem veidiem Jāatzīmē, ka barošanas laikā ir lietderīgi nepalaid garām pasākumu. ir galva. Mēs centāmies jums izpētīt, vai ēstgribīgais balto rīsu plovs ar graudu graudu izskatu vai garšīgais bulgurs ar tomātiem ir piemērotāks jūsu uzturam.
KAS IR BULGURS VAI RĪSI?
Ir svarīgi zināt rīsu pozitīvo vai negatīvo ietekmi, ko lieto daudzās receptēs, piemēram, rīsu pudiņā, kas, ēdot aukstu, atstāj izsmalcinātu garšu aukslējās. Eksperti apgalvo, ka rīsu patēriņš nedrīkst būt pārāk liels, pat ja tas ir labvēlīgs veselībai, Lielākais rīsu ietekmes uz svara pieaugumu iemesls ir mazkustīgs dzīves standarts. savieno.
Pamatojoties uz šiem brīdinājumiem, rīsu plova vietā ir svarīgāk iekļaut bulguru, kas ir bagāts ar šķiedrvielām.. "Vai bulgurs vai rīsi liek jums iegūt svaru?" Atbilde uz jautājumu ir misiņš.
RĪZU IETEKME UZ SVARU:
Balto rīsu ar augstu ogļhidrātu vērtību patēriņš ir ļoti augsts ar B grupas vitamīniem, kalciju, fosforu, dzelzi un cieti. Rupjos rīsos ir mazāk kaloriju nekā baltajos rīsos, kas satur vairāk šķiedrvielu nekā baltie rīsi.
BULGURA IETEKME UZ SVARU:
Bulgur, kas nāk no kviešiem, ir izdevīgs šķiedrvielu ziņā. Bulgur, kas palīdz zarnām ātri strādāt, nodrošina ilgstošu piesātinājumu vēderā. Saskaņā ar pētījumos iegūtajiem datiem tas ir ļoti efektīvs arī pret resnās zarnas vēzi. Bulgur, kas ir viens no pārtikas produktiem, kuru vajadzētu lietot grūtniecības laikā folijskābes bagātības dēļ, var lietot divas reizes nedēļā.
VAI BULGURA SVARS ZAUDĒ? Cik daudz ir BULGUR?
Aptuvenā kaloriju vērtība 150 gramiem bulgura plova ir 488 kcal. Bulgur, kas satur daudz celulozes, palielina cukura līmeni asinīs un ilgu laiku liek justies sātīgam. Ja maltītē ir bulgurs, tā vietā, lai apēstu 1 maizes šķēli, var patērēt 2 ēdamkarotes bulgura. Lai nepalielinātu kaloriju daudzumu bulgura patēriņā, to var pagatavot mazāk tvaika veidā.
1 ēdamkarote bulgura plova 11 kalorijas
Pilna ēdamkarote bulgura plova 23 kalorijas
Uzkrājoša ēdamkarote bulgura plova 34 kalorijas
Ja liela daļa ir vidēji 250 grami bulgura plova 286 kalorijas būs.
UZMANĪBU UZ ŠĀM, PATĒROJOT BULGURU!
Palielinoties dzeltenā bulgura apstrādes ātrumam, ko patērē un patērē daudzi cilvēki, tas zaudē minerālu īpašību. Tāpēc, izvēloties bulguru, jābūt uzmanīgākam. Lai kviešiem ilgu laiku būtu augsts mitruma līmenis, lai bulgurs kļūtu dzeltens, ir nepieciešams otrais process, jo graudi turas viens pie otra.
Dzeltenajā bulgurā ir ievērojams šķiedras zudums, kuru var mizot vieglāk nekā citus bulgurus. Priekšroka jādod dzintara krāsas bulguram, kas, kā zināms, ir bagāts ar gandrīz visiem B grupas vitamīniem, folijskābi, E vitamīnu, cinku, magniju un šķiedrvielām. Tā kā šīs krāsas bulgurs ir bagātāks šķiedrvielu un uzturvērtības ziņā nekā citi.
DIĒTAS BULGURA PILAVI RECEPTE
MATERIĀLI:
1 glāze pilngraudu brūno kviešu
1 sīpols
1 sarkanie pipari
2 ēdamkarotes olīveļļas
Sāls
Čili pipari
2,5 tases ūdens
RAŽOŠANA:
Pēc olīveļļas kausēšanas katlā pievienojiet smalki sagrieztu sīpolu un papriku. Pēc sīpolu kārtīgas apgrauzdēšanas pievienojiet 2 ēdamkarotes tomātu pastas un kārtīgi samaisiet. Pievienojiet pilngraudu bulguru, kas mazgāts ar lielu daudzumu ūdens, pannā, pievienojiet sāli, čili piparu ūdeni, pārklājiet pannu un vāriet pusstundu. Ļaujiet rīsiem nostāvēties 5 minūtes un pēc tam sagatavojiet tos ekspluatācijai.
VAI RĪSI PILAVS PAŅEM SVARU? RĪZU PATĒRIŅŠ DIĒTĀ ...
Ja jūs nevarat atteikties no rīsiem, kas ikdienā tiek lietoti bieži un ir piemēroti svara pieaugumam, mums ir ieteikums. Mēs izpētījām jums šo triku, kas ļaus turpināt diētu, neaizliedzot plovu, kas ir ogļhidrātu ēdiens. Ja jūs ievietosiet tējkaroti kokosriekstu eļļas ūdenī, kuru esat sagatavojis kā parasti rīsiem, jūs samazināsiet rīsu kaloriju vērtību. Pēc rīsu normālas pagatavošanas tos var patērēt ledusskapī 12 stundas. Pat ja jūs nevēlaties lietot kokosriekstu eļļu, 100 gramu rīsu plāksnē ir 215 kcal.
Lai arī svara zaudēšanai nepieciešamo kaloriju daudzums katram cilvēkam ir atšķirīgs, apskatot statistiku, sievietēm vajag 2000 kcal, vīriešiem - 2500 kcal dienā. Ja mēs aprēķinām, ka vienkāršā rīsu ēdiena kalorijas ir 215, mums jārīkojas, aprēķinot pārējā ēdiena kaloriju daudzumu.
KĀ ĒDIENAI IZVĒLĒTIES ĒT PILAVU?
MATERIĀLI:
- 1 glāze balto rīsu,
- 2 glāzes ūdens,
- citrons,
- piparmētra
- Olīvju eļļa,
- Vārīta kukurūza
RAŽOŠANA:
Sāciet plova pagatavošanu, uzvārot 2 glāzes ūdens. Tad glāzē mazgātu rīsu pievieno 2 tējkarotes sāls. Vāra rīsus 10-15 minūtes. Pēc siltuma pārklāšanas tajā ielej 1 glāzi auksta ūdens un izkāš. No otras puses, izspiediet citrona sulu un sajauciet piparmētru, olīveļļu un vārītu kukurūzu. Ielejiet šo maisījumu rīsiem un izbaudiet tos.
KĀPĒC PILAVS SVARS? CIK kalorijas, kurās rīsi?
Rīsi, kuros ir daudz ogļhidrātu un tauku, satur ļoti zemu šķiedrvielu daudzumu. Šī iemesla dēļ tas pēkšņi pazemina cukura līmeni asinīs, izraisot ātru izsalkumu. Rīsu patēriņš, kas var ne tikai izsalcināt, bet arī izraisīt saldas tieksmi, ir ēdiens, kuram diētas cilvēkiem jāpievērš vislielākā uzmanība. Rīsus, kas ir viens no turku virtuves neaizstājamiem aromātiem, var pagatavot ar sviestu, nūdelēm, aunazirņiem un vistu. Tātad, vai kalorijām šeit ir kāda atšķirība? Protams!
Šeit ir kalorijas atbilstoši rīsu veidiem ...
1 vidēja porcija (170 g) rīsu ar sviestu 283 kalorijas
1 vidēja porcija (270 gr) rīsu rīsu ar nūdelēm 462 kalorijas
1 vidēja porcija (220 g) vistas rīsu 336 kalorijas
1 vidēja porcija (230 gr) bulgura plova ar tomātu kalorijām
SAISTĪTĀS ZIŅASPlaušu attīrīšana: kādas ir cidonijas priekšrocības? Ja jūs dzerat cidoniju lapu tēju ...
SAISTĪTĀS ZIŅASGalīgā novājēšanas formula! Prof. Novājēšanas ārstniecības receptes no İbrahim Saraçoğlu
SAISTĪTĀS ZIŅASKas ir Agar Agar pulveris? Kur tiek izmantots agara pulveris? Šeit ir pārtikas produkti, kuriem lieto Agar pulveri