Izmantojot Apple Watch, lai izsekotu un sasniegtu savus veselības mērķus

Kā

AutorsDeivs Grīnbaums

Pēdējoreiz atjaunināts2019. gada 10. jūlijs

Apple Watch nav tikai fitnesa izsekotājs, bet arī lielisks veselības uzraudzības rīks. Datus, ko var noskatīties, ne vienmēr ir viegli atrast. Šeit ir daži padomi, kā šos veselības datus atrast un pareizi lietot.

Pamati: aktivitātes monitors

Darbības monitors ir galvenais ceļš uz jūsu veselības informāciju Apple Watch. Īsumā tas pasaka, vai jūs katru dienu izpildāt savas kustības, vingrošanas un stāvoša mērķus. Ja vēlaties uzzināt šos mērķus skaitļos, jums ekrānā jāpārvelk uz augšu. Otrais ekrāns parāda arī jūsu dienas soļus.

Pārvelkot pa kreisi vai pa labi, varat pārskatīt, cik tālu esat sasniedzis katru mērķi: kustēties, vingrot un stāvēt.

Velciet uz augšu uz šiem mērķiem, lai katru stundu skatītu progresu joslu diagrammā. Es mainīju pulksteņa galveno ekrānu, lai katru reizi, kad skatos uz savu pulksteni, parādītu kustības, vingrinājumus un stāvēšanas mērķus.

Iekšā Darbība Monitor, Apple ļāva Force Touch, lai mainītu iknedēļas pārvietošanās mērķi un apskatītu Nedēļas kopsavilkums. Jūs varat mainīt šo mērķi savas darbības laikā Nedēļas kopsavilkums arī.

Papildu dati: iPhone veselības lietotne

Darbība monitors sniedz jums īsu pārskatu par tajā dienā paveikto. Jums, iespējams, jau ir neskaidrs priekšstats par to. Jūs atceraties, ja katru stundu vingrojāt vai stāvējāt. Sirds kontrole palīdz spriest par intensitāti. Ejot pusdienās vai skrienot, rīkojieties tāpat, taču nededziniet tās pašas kalorijas.

Veselība lietotne integrē šos datus kopā ar citām izsekošanas programmām a Mērinstrumentu panelis skats. Varat pielāgot šo skatu jebkuram Veselības dati lietotnes dziesmas. Ir vērts ielūkoties, lai redzētu visas lietas, kuras varat noteikt par sevi. Lai izsekotu šos datu punktus, varat pieskarties Pievienot datu punktu, vai arī varat izmantot trešās puses lietotni, kas lasa / raksta Veselības dati.

Piemēram, tā vietā, lai manuāli izsekotu kalorijām, es izmantoju Lose It!. Viņiem ir iOS lietotne, kas darbojas arī Apple Watch. Lai šīs lietotnes izmantotu, tām nav jāsadarbojas ar Apple Watch Veselības dati. Tas tikai padara datu ievadi pieejamu, kad tas jums nepieciešams.

Jūsu treniņu izsekošana

Treniņu izsekošana palīdz jūsu Apple Watch un Veselības dati izsekojiet, cik daudz esat paveicis. Tas vienmēr izseko jūsu soļus, bet ne jūsu sirdsdarbības ātrumu. Jums jāpasaka, ka strādājat. Vienkāršākais veids ir izmantot “Hey Siri”. Turiet Apple Watch līdz mutei un sakiet kaut ko līdzīgu: “Hei, Siri sāk treniņu eliptiskā formā. ” Jums vajadzētu atvērt lietotni Workout un atvērt eliptisko treniņš. Pēc noklusējuma jūsu treniņš būs Nav mērķa. Lai mainītu mērķi uz attālumu, laiku vai kalorijām, velciet pa labi. Ja rodas šaubas par vēlamo treniņa veidu, izvēlies Cits. Tas liek jūsu Apple Watch regulāri pārbaudīt jūsu sirdsdarbības ātrumu. Es to daru, veicot svarcelšanu. Pēc noklusējuma jūsu treniņš būs Nav mērķa.

Ja vēlaties mazliet analizēt datus, pārbaudiet Vingrinājumu pulss. Šī lietotne sniedz man vairāk informācijas par manu sirdsdarbības ātrumu, piemēram, cik es biju mērķa zonā. Pulkstenis reģistrē šos datus, bet neanalizē tos “skaitliski izteiktā sevis” līmenī.

Trešo personu lietotnes, kas pārsniedz veselības lietotni

Veselība Lietotne ir lielisks informācijas panelis, lai sniegtu pārskatu par jūsu “skaitliski izteikto sevi”. Tas ir niecīgs datu ievadīšanai, kā minēts iepriekš. Es nedomāju, ka Apple sagaida, ka kāds datus lietotnē ievadīs manuāli. Šis lauks visu laiku mainās, tāpēc pārbaudiet lietotņu veikalu un meklējiet integrāciju ar Veselība lietotne vai Veselības dati.

Ja esat veicis darbības, Apple Watch nepadara tos viegli atrodamus. Darbība monitors to parāda, bet jums ir jāpārvelk uz augšu. Šīs ir dažas papildu darbības, un to nav viegli atrast. Pedometra ++ lietotne darbojas iPhone un Apple Watch, lai sniegtu tūlītēju atgriezenisko saiti. Apple Watch tas tiek parādīts ar skatieniem. Jūsu iPhone tālrunī emblēmas ikona parāda soļu skaitu.

Tas ir tikai sākums. Jūs varat izsekot gandrīz visam savā Apple Watch un ievietot to Veselības dati. Es izmantoju a kofeīna uzņemšanas lietotne un a miega izsekošanas lietotne zināt, cik daudz kafijas es varu dzert dienā. Es gūstu vislabāko nakts miegu, izdzerot ne vairāk kā četras tases un izdzerot tās pirms pusdienlaika.

Mana vissvarīgākā lietotne ir “Pazaudet to!“. Tas izseko manas dienas ēšanas laikā. Pulkstenī es redzu, cik daudz kaloriju dienā apēdu vai izsekoju ēdienreizei. Ja es strādāju pietiekami smagi, “Lose It!” dod man dažas papildu kalorijas šai dienai.

Pastāvības nozīme

Nelietojiet mani nepareizi, stenda mērķis ir kaitinošs. Katru stundu tas pārtrauc manu darbu, sakot, ka man piecelties. Ja es esmu tieši darba vidū, tas pārtrauc manu darbplūsmu. Atgādinājums var mani kaitināt, bet tā ir pozitīva lieta. Stāvēšana neļauj man būt pārāk saspringtai. Es zinu, ka stundām ilgi sēžot, mani muskuļi bloķējas.

Atgādinājums palīdz man koncentrēties uz visiem maniem veselības mērķiem. Tas man atgādina pierakstīt to, ko es ēdu. Es varētu izmēģināt elpošanas vingrinājumu vai iedzert ūdeni, kamēr esmu augšā. Es zinu, ka daudzi cilvēki atspējo atgādinājumu, it īpaši, ja viņi atrodas lidmašīnā vai vietās, kur viņi nevar piecelties. Pat ja jūs nevarat piecelties, atgādinājums pastiprina citus mērķus veselības jomā.

Ja jūs uzstāt uz atgādinājuma atspējošanu, to var izslēgt tikai vienu dienu. Es to izdarīšu, atrodoties vietā, kur paziņojums varētu novērst uzmanību citiem. Lai to ilgstoši atspējotu, izmantojiet Apple Watch lietotne. Krāns Darbība un pēc tam pārslēgties Stendu atgādinājumi izslēgt.

Citi paziņojumi par veselību

Apple Watch lietotnē jums ir arī citi atgādinājumi par veselības mērķiem. Pulkstenis var sniegt jums jaunumus par ikdienas mērķiem zem Progresa atjauninājumi. Man tie nepatīk. Ja mani interesē, stenda atgādinājumu laikā es pārbaudu savu progresu. Man ir arī šie dati manā pulksteņa sejā. Šī paša iemesla dēļ es atspējoju Mērķa izpildīšana. Kad tieku pie šī mērķa atgādinājuma, tas liek man domāt, ka esmu pabeidzis visu dienu. Es gribu sevi biežāk piespiest.

Es atstāju uz Nedēļas kopsavilkums. Man patīk, ka man ir šāds pārskats, un tas ļauj arī pielāgot savu aktīvo kaloriju mērķi gaidāmajai nedēļai.

Nelietojiet Overanalyze

Neatkarieties no datu pārslodzes neatkarīgi no tā, vai tas ir Apple Watch vai cits izsekotājs. Es iesaku koncentrēties uz vienu lietu, kuru vēlaties izsekot. Ja šī izsekošana rada pievienoto vērtību, meklējiet to. Ja nē, nekautrējieties to ignorēt. Stendā izvirzītais mērķis ir vissvarīgākais, bet tavs, iespējams, ir soļi vai aktīvās kalorijas. Kad esat ieguvis pamatus, izpētiet citas lietas, kuras vēlaties izsekot vai kuras jums tiks atgādinātas. Tur ir tik daudz, izklaidējieties. Apple Watch var likt jums būt atbildīgiem par jebkuru jūsu izvirzīto mērķi.