Viegls un pastāvīgs uztura saraksts, kas stimulē apetīti! Zaudēt svaru ar veselīga uztura sarakstu

Izmantojot uztura tabulu, kuru jūs noteiksit, pielāgojoties veselīgas un dabīgas diētas sarakstiem, varat samazināt svaru, kuru vēlaties pēc skalas! Jūs varat atvieglot svara zaudēšanu, ievērojot mūsu diētu sarakstu, kurā uzsvērti piesātināti ēdieni, lai mazinātu apetīti. Zaudēt svaru ar veselīga uztura sarakstu

Mūsu ieteikumi par uzturu, kas atvieglos tos, kuri pat uzdrošinās ievērot stingru diētu plānu slaidam un derīgam ķermenim! Pirmkārt, lai kas arī notiktu, diētā nekad nevajadzētu palaist garām uzkodas. Tā kā saskaņā ar ekspertu dietologu ieteikumiem ēšana retāk, bet bieži, ievērojami samazina svara zaudēšanas procesu. Tas ir viens no ideālākajiem ieteikumiem dienas laikā patērējamos ēdienus sadalīt četros vai sešos, nevis divos. Tomēr veselīgākā ir diēta, kas pagatavota 3 pamatēdienu un 3 uzkodu veidā. Patērē maz, bet bieži novērš ātru izsalkumu, jo tas uzturēs cukura līmeni asinīs. Nepārtraukta vēlme uzkodas, kas rodas stresa vai nelaimīgos brīžos, laika gaitā var izraisīt vēl lielāku apetīti. Papildu kilogrami, kurus nevar novērst, palielinoties apetītei, būs tūlītēja entuziasma izšķiešana. Lai vēlāk nenožēlotos, jums jāņem vērā ikdienas dzīvē patērēto pārtikas produktu kaloriju un uzturvērtība. Tāpat kā jebkuras citas veselīgas uztura programmas gadījumā, nepiemērojiet mūsu apetīti izraisošo diētu sarakstus bez ārsta apstiprinājuma.

VESELĪGA UN ĀTRĀ SVARA DIETU SARAKSTS

Brokastis

2 ēdamkarotes labneh (liesa)

1 plāna pilngraudu maizes šķēle

1 Tomāts

1 gurķis

Uzkodas

2 žāvētas aprikozes

2 valrieksti

Pusdienlaikā

1 glāze makaronu (vārīta)

1 tējkarote olīveļļas

30 g beztauku siera (1 sērkociņu kastīte)

Uzkodas

Augļu jogurts (beztauku)

Vakars

200 grilētas grilētas zivis

1 bļoda salātu

Uzkodas

1 mandarīns

1 oranža

2 DIENAS

Brokastis

Menemen ar daudziem dārzeņiem, kas pagatavoti ar 1 olu

1 plāna pilngraudu maizes šķēle

1 Tomāts

1 gurķis

1 zaļais pipars

5 olīvas

Uzkodas

1 kivi vai 1 ābols

Pusdienlaikā

1 diētiskā tunzivs (80 g)

1 plāna maizes šķēle

1 bļoda salātu

Uzkodas

1 plānā siera šķēle (30 g)

2 pilngraudu grissini

Vakars

1 pildīta cukini (ar zemu tauku saturu) (var pagatavot ar bulguru)

1 bļoda jogurta

Uzkodas

½ granātābols

3 DIENAS

Brokastis

1 šķēle siera ar zemu tauku saturu

1 plāna pilngraudu maizes šķēle

1 Tomāts

1 gurķis

1 zaļais pipars

1 šķipsniņa pētersīļu

Uzkodas

½ paciņa diētisko cepumu

Pusdienlaikā

1 bļoda ar lēcu zupu

1 maltas dārzeņu maltītes porcija

1 bļoda jogurta

1 bļoda salātu

Uzkodas

½ banāns

10 rieksti

Vakars

150 g grilētas vistas, sautētas vai vārītas dārzeņus

1 bļoda salātu

Uzkodas

1 kivi vai ābols

4. DIENA

Brokastis

Beztauku kviešu grauzdiņš

1 zaļais pipars

1 Tomāts

Uzkodas

2 mandarīni

Pusdienlaikā

1 porcija bez gaļas dārzeņu maltītes

1 plāna maizes šķēle

1 bļoda salātu

200 gr viegls jogurts

Uzkodas

3-4 kastaņi

2 žāvētas aprikozes

Vakars

5 ēdamkarotes bulgura plova

1 bļoda salātu

Tvaicēti brokoļi

1 bļoda tzatziki (izgatavota no beztauku jogurta)

Uzkodas

1 oranža

5 DIENAS

Brokastis

125 gr jogurta probiotikas)

3 valrieksti

2 žāvētas aprikozes

Uzkodas

1 kivi vai 1 ābols

Pusdienlaikā

1 bļoda ar lēcu zupu

1 bļoda salātu

150 g grilētas gaļas vai kotletes

Uzkodas

½ bagel

2 gaismas karpera siers

Vakars

6 ēdamkarotes dārzeņu miltu (ar zemu tauku saturu)

1 plāna maizes šķēle

200 gr jogurta

1 bļoda salātu

Uzkodas

1 ābols vai 1 apelsīns

6 DIENAS

Brokastis

½ bagel

1 zaļais pipars

1 Tomāts

50 gr Čedaras siers ar zemu tauku saturu

Uzkodas

2 žāvētas aprikozes

50 g fetas siera

Pusdienlaikā

1 bļoda salātu

2 ēdamkarotes kukurūzas

2 valrieksti

Uzkodas

1 ābols un 1 mandarīns

Vakars

150 grilētas grilētas kotletes

1 bļoda salātu

4 ēdamkarotes blarney

Uzkodas

2 mandarīni

7 DIENAS

Brokastis

1 vārīta ola

1 plāna kviešu maizes šķēle

1 plāna siera ar zemu tauku saturu šķēle

1 Tomāts

1 gurķis

Uzkodas

1 mandarīns

Pusdienlaikā

1 tase kafijas ar pienu

1 plāna kūka bez taukiem šķēle vai 1 porcija piena deserta

Uzkodas

1 ābols, 1 mandarīns

Vakars

6 ēdamkarotes lēcu (ar maltu gaļu)

1 bļoda salātu

1 bļoda jogurta

Uzkodas

1 bumbieris

Katru dienu izdzeriet 8-10 glāzes ūdens.

Nelietojiet vairāk par 1 glāzi diētiskā dzēriena.

Salātiem pievienojiet 1 tējkaroti olīveļļas