Ziemas detokss, kas vienā nedēļā zaudē 3 kilogramus! Veselīga uztura saraksts, lai ziemā nepaliktu svarā

Pieaugošs dārzeņu un augļu patēriņš gripas infekciju dēļ ziemas mēnešos, pat ja tas novērš vīrusus, no otras puses, nelabvēlīgi ietekmē vielmaiņu. Gremošanas sistēma, kas īpaši šajos mēnešos palēninās, izraisa pēkšņu svara pieaugumu. Lai to novērstu, eksperti iesaka pareizi lietot katru dārzeņu un augļu. Pretējā gadījumā būs grūti zaudēt svaru vasaras virzienā. Tātad, kādus ēdienus vajadzētu dzert ziemas mēnešos? Kas ir ziemas detokss, kas vienā nedēļā zaudē 3 kilogramus? Vai ir veselīgu diētu saraksts, lai ziemā nepieļautu svara pieaugumu? Šeit ir atbilde uz visiem šiem jautājumiem...

Ziemas sezonā, kad dienas ir īsākas un saules starojums mums ir mazāks, iemesls, kāpēc mūsu apetīte tiek palielināta ātrāk un vieglāk, ir saistīts gan ar fizioloģiskiem, gan psiholoģiskiem faktoriem. Saules stari, ko mēs redzam mazāk nekā vasarā D vitamīna deficītskā kāpēc 'Laimes hormons'Tas izraisa Seratonīna līmeņa pazemināšanos, ko mēs zinām kā. Lai novērstu šo trūkumu, palielinās vajadzība pēc ogļhidrātu pārtikas, un tādējādi kaloriju līdzsvaru var pasliktināt vieglāk. Tā kā ziemā mājās pavadītais laiks ir ilgāks nekā vasarā, garlaicības dēļ tas var kļūt tendēts ēst. Mainīgs noskaņojums no sezonas uz sezonu, ziemā

Atrodoties tuvu depresijai, cilvēks neapzināti mēģina to izārstēt ar ogļhidrātiem. Pētījumos, kas veikti šim mērķim, dažu cilvēku dienas vidējais rādītājs Vēl 800 kalorijas liecina, ka tas ir saņemts.

KĀPĒC ZIEMAS VIENKĀRŠI IR SVARS? SVARS ZIEMĀ IEMESLI

Pārejas laikā no rudens uz ziemu metabolisma ātrums palēninās, strauji mainoties aukstajam laikam. Lai vieglāk sadedzinātu kalorijas pārtikas produktos, ko patērējam ikdienas dzīvē, vielmaiņa darbosies ātri, nevis lēni. Šī iemesla dēļ ziemas mēnešos ir nedaudz grūtāk zaudēt svaru. Papildus lēnajai metabolismam ziemā vieglu svara pieaugumu izraisa 2 faktori.

1- DEPRESIJA:

Daži pārtikas produkti, piemēram, šokolāde, kas var uzlabot nomāktu cilvēku garastāvokli, var efektīvi izjaukt kaloriju līdzsvaru, kas ķermenim ir jāņem. Nakts uzkodas, ko patērē nekontrolējami, izraisa kaloriju patēriņu, kā arī nopietnas cukura līmeņa asinīs svārstības.

2- D VITAMĪNA DEFICIENCIJA

D vitamīns, kam ir svarīga vieta muskuļu un kaulu veselības attīstībā, ir efektīvs tauku metabolismā. Ja ziemā mēs redzam mazāk saules un valkājam biezākas drēbes, lai mums nebūtu saaukstēšanās, tas izraisa D vitamīna deficītu un liek mums viegli svarā.

Sargieties no ziemu slimībām!

Turklāt dārzeņu un augļu patēriņš palielinājās sakarā ar augošo augšējo elpceļu slimībām ziemas mēnešos. Šis pārmērīgi nesabalansētais uzturs palēnina cilvēka gremošanas sistēmu. Šajos mēnešos ķermeņa saistīšanās ar taukiem un kļūst par pastāvīgu pieaugumu. Tāpēc ekspertiem ir problēma, kad slimi cilvēki vienlaikus lieto ēdienu. diētaViņš arī brīdina viņus ķerties pie nemieriem.Dievs no Memoriālas Kaiseri slimnīcas Uztura un diētas nodaļas. Merve Kaplan, sniedza paziņojumu par šo tēmu. Tīģeris, ziemas slimības "Sakarā ar metabolisma ātruma samazināšanos ziemā lielāks enerģijas patēriņš nekā izšķērdēšana sagatavo augsni nekontrolētam svara pieaugumam. Tā kā drebuļi palielinās vajadzību pēc enerģijas un uzturvielām, ziemā par problēmu kļūst pārtikas produkti, kas bagāti ar ogļhidrātiem un taukiem, tas ir, pārtikas produkti ar augstu enerģijas patēriņu. Pārtiku, kas uzņemta ar aukstu gaisu, var uzglabāt un pārveidot tauku šūnās. Lai atbrīvotos no šīs situācijas, ir nepieciešams patērēt pietiekami daudz un sabalansētu pārtiku. Viņš runāja formā. Bez tam Kaplan stiprinās ķermeņa aizsargspējas, lai neļautu cilvēkiem dzīvot veselīgi un nesaprast svaru; purpura kāposti bagāta ar antioksidantiem, kā arī barības vielām, piemēram, puravs arī norāda uz patēriņu. Īsāk sakot, eksperti ārsti uzsver, ka ar pārtikas produktiem, kas bagāti ar šķiedrvielām, kā arī no antioksidantiem, jūs varat atbrīvoties gan no toksīniem, gan no taukiem.

PIEŠĶIRS ĪPAŠU SVARU LAIKA LAIKAM ZIEMAS DIENA!

Zaudēt svaru veselīgā veidā ir iespējams ziemas mēnešos, kad slimības ir visizplatītākās. Jūs varat viegli atbrīvoties no liekā svara, patērējot mazkaloriju augļus un dārzeņus, kas satur visus mums nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Turklāt 1 stunda ātras pastaigas vai fiziskās aktivitātes dienā ar diētu nodrošina, ka piešķirtais svars ir pastāvīgs.

Šeit ir ziemas diētu saraksts:

Rīts:

-1 vārīta ola

-1 bļoda pētersīļu, dilles un arugula samaisa

1 šķēle pilngraudu maizes

2 šķēles beztauku siera

-1 tase nesaldinātas tējas

Pusdienlaiks:

1 bļoda ar zemu tauku saturu dārzeņu miltiem

1 bļoda jogurta

1 šķēle pilngraudu maizes

-4 ēdamkarotes bulgur pilaf

Atspirdzinājums:

-4 valrieksti

1 glāze kefīra vai 1 bļoda jogurta

1 glāze piena un kanēļa kafijas

VAKARS:

-1 dārzeņu šķīvja šķēle ar gaļu

1 bļoda zaļo salātu

-4 ēdamkarotes dārzeņu bulgur pilaf

Atspirdzinājums:

-1 tase zaļās tējas

-1 ābols

PIEZĪME: Pirms diētas saraksta piemērošanas jums jākonsultējas ar speciālistu.

MIRACLE ZIEMAS DETOX DIET, KAS ZIEMĒJAM 3 SAVUS 1 NEDĒĻĀ

MATERIĀLI:

1 ceturtdaļa citrona, 1 greipfrūts, 1 burkāns, ingvers, pētersīļi, baltā tēja / zaļā tēja vai jebkura zāļu tēja (ūdens tējas vietā)

Pievienosim sastāvdaļas stikla pudelē. Ja nevēlaties, lai maisījums pēc garšas būtu rūgts, varat izmantot pusi greipfrūta. Jūs varat patērēt maisījumu veselīgā veidā pēc tam, kad to ievadījāt blenderī.

PIEZĪME: Ja jums ir mazāk nekā 60 kg, šī detox ir jūsu 2 kilogramiJa jūs esat 65-80 kilogramu diapazonā 3 kilogrami var dot. Vīrieši var zaudēt vairāk svara. Var ieteikt lietot pēc pirmā 1 mēneša uzturā. Tas nav ieteicams nieru slimniekiem, diabēta slimniekiem, grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti. Piesakieties, neprasot savam ārstam ...

VEIDI, KAS SPOLĒT SPĒLI ZIEMĀ

1- Neizlaidiet brokastis

Cilvēkiem, kuri nevēlas brokastis no rīta, ir vairāk kaloriju nekā citiem. Visefektīvākais veids, kā enerģiski un veselīgi sākt dienu, ir brokastis.

2- Dzeriet daudz šķidruma

Detox dzērieni, tēja un kafija, kas patērēti svara zaudēšanai, paātrina vielmaiņu. Ja šķidruma vērtības, kas ķermenim jāņem, nav pietiekami, cilvēks var sajaukt izsalkumu un slāpes. Tāpēc brīdī, kad jūtaties izsalcis, vispirms izdzeriet ūdeni un sāciet ēst, ja joprojām jūtaties izsalcis.

3 - rūpējieties par zupas patēriņu

Starp ēdienreizēm izdzertā zupa uztur cilvēku pilnu. Ir redzams, ka cilvēki, kas dzer zupu, dienā patērē par aptuveni 100 kcal mazāk nekā citi.

SVARA METODES AR ZIEMAS DETOKSU! Zaudē svaru ar ziemu diētu ...

Pirms brokastīm izspiediet 1 tējkaroti citrona 1 glāzē silta ūdens un izdzeriet to.

1 diena

Rīts: 1 šķēle grauzdētas vai uzsildītas pilngraudu maizes, 1 ola, 1 siera šķēle ceturtdaļā maizes, 1 glāze nesaldinātas tējas vai kafijas
Pusdienas: 100 g grilētas vistas, 1 bļoda jogurta, 1 gurķis
Vakariņas: 1 selerijas porcija ar gaļu un puravi, salāti, 1 ābols

2 dienas

Rīts: 1 šķēle grauzdētas vai uzsildītas kliju maizes, 1 ola, 1 tomāts, 1 glāze nesaldinātas tējas vai kafijas
Pusdienas: 100 grami vārītas liellopa gaļas, puse porcijas rīsu, salāti
Vakariņas: 1 porcija aunazirņu ar gaļu, salāti, 1 apelsīns

3 dienas:

Rīts: 1 olu omlete, 1 glāze nesaldinātas tējas vai kafijas
Pusdienas: 100 grami grilēta tītara, 1 šķēle pilngraudu maizes, salāti
Vakariņas: 1 porcija spinātu ar malto gaļu, salāti, 1 mandarīns

4 dienas:

Rīts: 1 šķēle grauzdētas vai uzsildītas kliju maizes, 1 gurķis, 1 glāze nesaldinātas tējas vai kafijas
Pusdienas: 100 gr grilētas kotletes, salāti, 1 bļoda jogurta
Vakariņas: 1 porcija ziedkāpostu maltītes, puse porcijas liesu makaronu, 1 granātābols

5 dienas:

Brokastis: 1 ola, 1 tomāts, 1 gurķis, 1 glāze nesaldinātas tējas vai kafijas
Pusdienas: 100 g grilēta steika, 1 bļoda jogurta, 1 apelsīns
Vakariņas: 1 porcija sautētu sēņu, puse porcijas makaronu, 2 mandarīni

6 dienas:

Rīts: 1 olu omlete, 1 glāze nesaldinātas tējas vai kafijas
Pusdienas: 3 nūjas, puse rīsu porcijas, 1 granātābols
Vakariņas: 1 porcija liellopa pupiņu, 1 bļoda jogurta, 1 apelsīns

7 dienas:

Rīts: 1 šķēle grauzdētas vai uzkarsētas kliju maizes, nedaudz siera, 1 tomāts, 1 glāze nesaldinātas tējas vai kafijas
Pusdienas: 100 grami grilētas vistas krūtiņas un bļoda jogurta
Vakariņas: 1 porcija ķirbju miltu, puse makaronu porcijas, 1 bļoda jogurta
1 glāze silta piena naktī.

SAISTĪTIE JAUNUMIVai maize ir kaitīga? Ko darīt, ja maizi neēd 1 nedēļu? Vai mēs varam dzīvot tikai no maizes un ūdens?

SAISTĪTIE JAUNUMIKādas ir priežu mastikas priekšrocības? Priežu mastika ir piemērota kādām slimībām? Vai priežu mastika tiek patērēta?