Kurā mēnesī sākt staigāt grūtniecības laikā? Iešanas grūtniecības laikā mātei un mazulim

Saskaņā ar ekspertu ieteikumiem, viens no visefektīvākajiem sporta vingrinājumiem, kas ieteicams īpaši grūtniecības pēdējos posmos, ir pastaigas. Ir daži punkti, kuriem grūtniecēm jāpievērš uzmanība pastaigas vingrinājumā, kas gan atvieglo svara zaudēšanu, gan sniedz iespēju ērti dzemdēt. Tātad, kad sākt staigāt grūtniecības laikā? Iešanas grūtniecības laikā:

Šajā jaunajā piedzīvojumā, kas gaida mātes, kuras uzzina, ka viņas gaida bērniņu, tā ir labākā nodarbe, ko viņi var darīt, lai sniegtu komfortu gan emocionāli, gan garīgi. SportsPietura. Ja grūtniecības laikā mātei vai mazulim nav riska, un Ja gultas režīmu ārsts nav devis, tas ir visērtākais piemērojamais sporta vingrinājums. staigā. Pretējā gadījumā mazkustīgs dzīvesveids radīs dažas veselības problēmas. Īpaši pastaigas, kas ir labākā dabiskā ārstnieciskā procedūra pret muguras, muguras un kakla sāpēm, palīdz stiprināt muskuļus mātes un mazuļa veselībai. Ja jums ir ieradums veikt regulāras pastaigas pirms grūtniecības, vislabāk to turpināt grūtniecības laikā! Grūtniecības laikā noteikti jāturpina regulāri staigāt, lai sajustu savu ķermeni enerģiskāku un piemērotāku.

KAD BŪTU MĒĢINĀTS PĒTNESĪBAS LAIKĀ?

Ja ārsts neredzēja neko noraidošu, 1.grūtniecība Pastaigas pirmajā trimestrī, tas ir, pirmajos trīs mēnešos, nekaitē ne topošajai mātei, ne bērniņam. Pastaigas grūtniecības laikā var veikt katru dienu vai ik pēc 2 dienām. Lai pastaigāties grūtniecības laikā, topošajām māmiņām jāpievērš uzmanība apavu ērtībai, ko viņi nēsās pastaigas laikā. Viens no vissvarīgākajiem punktiem, kas jāņem vērā pastaigas laikā, ir izvēlēties apģērbu, kas nav cieši pie ķermeņa un kurā viņi var justies ērti.

Ja esat grūtniecības stāvoklī vasaras periodā, jums nevajadzētu sakrist ar savu pastaigu laiku līdz pusdienlaikam, lai izvairītos no kaitīgiem saules stariem. Ideāls intervāls tam ir pastaigāties brīvā dabā un svaigā gaisā rīta stundās. Ja jūs strādājat jebkurā biznesa vidē, jums vajadzētu dot priekšroku kāpnēm, nevis liftam.

KĀDAS PRIEKŠROCĪBAS PELNĪGUMA LAIKĀ IETEKMĒ?

Iešanas grūtniecības laikā ir būtiskas gan mazuļa, gan topošās mātes veselībai. Gaidāmās mātes, kas dienas laikā vēlas justies pievilcīgas un enerģiskas, var stiprināt muskuļus vieglas pastaigas laikā. Pastaigas - viens no faktoriem, kas kontrolē mazuļa un gaidītā svaraMans dēls padarīs procesu vieglu un dabisku.

Samazināts preeklampsijas risks - komplikācija, kas rodas ar paaugstinātu asinsspiedienu un pārmērīgu olbaltumvielu daudzumu urīnā. Stresa izjūta var būt dominējošā, mainot garīgās atšķirības hormonu ietekmē. Tāpat kā pastaigas un citas vingrošanas aktivitātes, tiek atbrīvoti endorfīni, kas ķermeni padara laimīgu.

Pastaigas grūtniecības laikā palielina topošās mātes elastību un veicina gūžas muskuļu attīstību. Tas ir lieliski piemērots ātrai, vienkāršākai un nesāpīgai dzemdībai.

Jūs varat arī palīdzēt uzlabot miegu, ejot, kas būs ļoti labs rīta slimības, krampju, aizcietējumu, noguruma un varikozu vēnu problēmu gadījumos.

KĀ ILGI JŪS VĒLĒTU PELNĪGUMA LAIKĀ?

GARŠA ATTĪSTĪBA PRETNENCES laikā ...

GARŠANĀS PIRMAJOS TRĪS grūtniecības mēnešos:

Ja jūs plānojat staigāt pirmajos grūtniecības mēnešos, pietiek ar to, lai sadalītu 4 dienas 15-20 minūtes. Kad jūtat, ka jums būs ērtāk, pastaigai varat pievienot vēl 5 minūtes un sadalīt programmu 5 dienu laikā.

2. PREZENCIJA. TRIMESTERA MĒNESI:

Jūs varat praktizēt 10 minūšu pastaigas 4 vai 5 dienas nedēļā. Kad jūtaties piemērots, pastaigas ilgumu 2 dienas nedēļā var pagarināt līdz 15-30 minūtēm. 2. Jūs varat staigāt 30–40 minūtes, 4–6 dienas nedēļā, trimestra beigās.

Grūtniecība 3. TRIMESTERA MĒNESI:

Pēdējos grūtniecības mēnešos mēģiniet staigāt vismaz 1 stundu katru dienu ap dzemdību laiku. Jūs varat ātri pamanīt 2 stundu pastaigas ietekmi dienas laikā.

KAS Būtu jāņem vērā, staigājot grūtniecības laikā

Pastaigas grūtniecības laikā ir ļoti svarīgas gan topošās mātes, gan mazuļa veselībai. Topošajām māmiņām vajadzētu sākt staigāt pēc apmēram 5 minūtēm uzsildīšanas. Grūtniece sievieteCilvēkiem vajadzētu staigāt mērenā tempā ar sporta biksēm un apaviem, ar kuriem viņi jūtas ērti. Ejot, vienmēr jāiet taisni, skatoties uz priekšu.

NEaizmirstiet pārtraukt!

Ja jūs dodaties pastaigā, kad laiks ir saulains un karsts, jums noteikti vajadzētu valkāt cepuri, lai saule nenokļūtu virs galvas. Nevajadzētu aizmirst par sauļošanās līdzekļa uzklāšanu uz redzamām ķermeņa daļām. Pārtraukt brīdi, kad jūtaties noguris. Tāpat, ja jūs nestaigājat vieni, jums nevajadzētu sarunāties ar cilvēku, kas atrodas blakus, un nelietderīgi tērēt enerģiju.

SAISTĪTIE JAUNUMIKas ir labs matu izkrišanai? Matu izkrišanas cēloņi grūtniecības laikā un pēc dzemdībām