Ko vajadzētu patērēt veselīgā veidā, kad diētas laikā vēlamies desertu?
Atbildi Labdien, pirmkārt, ir jāpārbauda jūsu uztura programma, ja jūs pastāvīgi piedzīvo saldas krīzes un bada lēkmes, jūsu uztura programma var nebūt jums piemērota.
Svarīgi ir porciju kontrole un patēriņa biežums, tāpēc nav tādas lietas kā neveselīga vai svara pieaugoša pārtika.Atcerieties, ka pat indes iedarbība ir atkarīga no tā devas.
Es iesaku diētai pievienot trīs augļu porcijas, un vienu porciju varat uzskatīt par žāvētiem augļiem. Piemēram, jūs varat izveidot pēcpusdienas uzkodu ar trim žāvētām aprikozēm vai diviem datumiem ar kafiju ar pienu. Tavs
Jautājums
Sveika kundze Sena. Man jums ir šāds jautājums. Kādu dienu mēs ēdām daudz un izgājām no uztura saraksta, nākamajā dienā - kā mēs apkopojam šo situāciju?
Atbildi
Labdien! Šī ir normāla situācija, un ir svarīgi, lai šajā brīdī nejustos vainīgs. Apziņai var būt tendence sevi sodīt ar vainu, ēst mazāk, tāpēc nedomājiet, ka pārspīlējaties un ka nākamajā dienā nevajadzētu brokastot vai izlaist ēdienreizes. Šī pieeja izraisa cukura līmeņa svārstības asinīs, un var attīstīties ēšanas lēkmes, kas seko bada sajūtai, tādējādi ilgtermiņā liekot palielināt svaru. Nākamajā dienā turpiniet diētu tur, kur pārtraucāt, un neizlaižiet maltītes, tā vietā palielinot kustības šajā dienā, jūsu metabolisms būs dzīvs. Centieties dienas laikā veikt īsas pastaigas. Iziešana no ikdienas uztura jums nenodrošinās pastāvīgu svara pieaugumu, plus skaitļus, kurus redzat skalā, iespējams, izraisīs tūska, nesamazina motivāciju. Jūsu...
Jautājums
Sveika kundze Sena... Es esmu māte, kas baro bērnu ar krūti, kam vajadzētu pievērst uzmanību un kā vajadzētu ēst, zaudējot svaru? Es būtu pateicīgs, ja atbildētu uz manu jautājumu. Lai jums jauka diena...
Atbildi
Labdien, zīdīšana ir svarīgs process gan mātei, gan mazulim, ir nepieciešams nerīkoties steigā. Atcerieties, ka, tērējot zīdīšanu, jūs tērējat papildu kalorijas, tāpēc, kamēr nepārspīlējat, pakāpeniski zaudēsit svaru. Piena efektivitātei ir jāēd sabalansēts un atbilstošs uzturs un jādzer vismaz 2,5 litri ūdens dienā. Izvairieties no cukurotiem, iesaiņotiem ēdieniem un dodiet priekšroku pot ēdieniem. Jums un jūsu mazulim būs veselīgāk uzsākt diētu pēc 9 mēnešiem. Jūsu
Jautājums
Sveiki, Sena kundze, es ievēroju diētas jau 1 gadu, kopā esmu zaudējis 15 kg, bet pēdējos divos mēnešos neesmu zaudējis nevienu svaru, mans svars ir saglabājies stabils. Labs darbs…
Atbildi
Labdien, neaizmirstiet apsveikt sevi ar labu rezultātu 15 kg 1 gadā un nesamazināt motivāciju. Kad ilgstošas diētas laikā, kas jānovērtē atbilstoši tauku un muskuļu sadalījumam, rodas muskuļu zudums, vielmaiņa var palēnināties. Jo augstāka ir mūsu muskuļu masa, jo ātrāk darbojas vielmaiņa, tāpēc treniņš muskuļu palielināšanai atbalstīs jūsu svara zaudēšanas procesu. Ja iespējams, katru dienu dodieties 30 minūšu garā pastaigā un iekļaujiet uzturā bagātu pārtiku savā uzturā. Jūsu...
Jautājums
Sveika, Sena kundze, es esmu māte, kas baro bērnu ar krūti. Es dzemdēju pirms 3 mēnešiem, es esmu 90 kilogramu, tagad man ir nepieciešams zaudēt svaru, kā man vajadzētu barot?
Atbildi
Labdien, jaundzimušajam mātes piens pirmajos sešos mēnešos ir ļoti svarīgs un vienīgais bērna uztura avots, tāpēc ir pāragri sākt diētu trīs mēnešus. Iestatiet maltītes atbilstoši ikdienas gaitai un pārliecinieties, ka jums ir uzkodas, lai jūsu enerģija nesamazinātos un cukura līmenis asinīs sabalansētos. Neēdiet zem 1800 kcal, kamēr nav pagājuši 6 mēneši, un esiet piesardzīgs, lai patērētu no katras pārtikas grupas. Tavs
