Kas ir Kegela vingrinājums, kā tas tiek veikts? Kegela vingrinājumu priekšrocības grūtniecības laikā

Kāds Ir Iegurņa Muskulis Kas Ir Kegela Vingrinājums Kegela Vingrinājumu Priekšrocības / by admin / August 26, 2020

Kegela vingrinājumi, kas tiek izmantoti iegurņa muskulatūras stiprināšanai, sniedz ieguvumus daudzās jomās sievietēm un vīriešiem. Kegela vingrinājums, kas ir noderīgs sievietēm grūtniecības laikā un pēc piedzimšanas, ir viena no slavenākajām pēdējā laika kustībām. Kāds ir iegurņa muskulis, kādam ir paredzēts Kegela vingrinājums? Kā tiek veikts Kegela vingrinājums? Kā tiek atrasts iegurņa muskulis? Kegela vingrinājumu kustības sievietēm un vīriešiem...

Dažas vingrinājumu kustības, kuras tiek izmantotas, lai muskuļi noteiktos ķermeņa punktos aktīvi darbotos, ir viens no vissvarīgākajiem pielietojumiem, kas patiešām darbojas, regulāri veicot. Sports Kad mēs sakām, pirmā lieta, kas nāk prātā, ir kustības, kuras tiek veiktas, lai attīstītu ķermeni vai zaudētu svaru. Kaut arī formas iegūšanai priekšroka tiek dota reģionālajām novājēšanas vingrinājumu kustībām, grūtniecības laikā ieteicams stiprināt muskuļus stiprinošus vingrinājumus, kas atslābina māti un bērnu. Tāpēc, lai stiprinātu iegurņa muskuļus, kas ir noguruši grūtniecības laikā, un lai novērstu maksts asaras normālas piegādes laikā, ārsti var tieši

Kegela vingrinājumsni iesaka. Papildus tam, ka Kegela vingrinājums ir labvēlīgs ķermeņa attīstībai, tas noteikti ir ieteicams arī grūtniecības laikā un pēc piedzimšanas, ir viena no ieteicamajām spēcīgajām kustībām. Turklāt paplašināšanās, kas novērota to māšu maksts, kuras dzemdēja mazuļus pēc piedzimšanas, vēlāk sieviete ieņem savu vietu kā nopietns faktors, kas ietekmē veselību. Attiecīgi ir jāpielieto Kegela vingrinājums, lai novērstu tādas problēmas kā urīna nesaturēšana un urīnpūšļa prolapss. Kāpēc Kegela vingrinājums ir tik noderīgs? Kā pareizi veikt Kegela vingrinājumu? Vai vīrieši var veikt Kegela vingrinājumu? Kādus Kegela vingrinājumus var veikt vīrieši un sievietes? Kegela vingrinājums grūtniecības laikāSvarīgums un priekšrocības ...

KAS IR KEGEL VEIKŠANA? KEGEL VEIKŠANĀS PELVISKĀS MUSKAS STIPRINĀŠANAI ...

KLIKŠĶAS LASĪŠANA: EFEKTĪVAS KAULU MELTĒŠANAS Kustības mājās

Kegela vingrinājums, kas pēdējā laikā kļuvis nozīmīgs sieviešu veselībā, ir viena no populārākajām vingrinājumu kustībām, ko var viegli veikt mājās. Iegurņa muskulis, ko mēs varam raksturot kā muskuļu grupu starp dzemdi un urīnpūsli, var tikt aktivizēts tāpat kā kustības, kuras tiek veiktas citu ķermeņa orgānu darbībai. Kaut arī iegurņa muskuļa stiprināšana aizsargā urīnpūsli, Kegela vingrinājums, kas jāpiemēro aizsargājiet urīnpūsli un palīdziet partneriem izbaudīt ciešas attiecības būs.

KAS IR KEGEL VEIKŠANAS PRIEKŠROCĪBAS? KAS IR KEGEL PAGALBĪBA PAR GRĀMATVEDĪBU?

KLIKŠĶA LASĪT: KĀ PĀRVADĀT SQUAT PĀRVIETOŠANU?

Ārsti saka, ka otrais grūtniecības trimestris, proti, 4. gads. Kegela vingrinājums, kuru topošajām māmiņām ieteicams sākt no 6. mēneša, parāda tā iedarbību 2 mēnešos, ja to regulāri lieto. Paaugstinoties grūtniecībai, spiediens uz vēderu palielinās sakarā ar bērna augšanu mātes dzemdē un iegurņa muskuļi sāk riebties. Šeit jūs varat pieteikties, lai stiprinātu iegurņa muskuļus. Kegela vingrinājums Tas jums būs ļoti noderīgs. Pēkšņi piecelties, šķaudīt un klepot Šādos gadījumos pēkšņa urīna nesaturēšana rodas šādu iemeslu dēļ.

Kegela vingrinājums, kas nodrošina maksts muskuļu nostiprināšanu un muskuļu kontroli pirms piedzimšanas, automātiski parādīs savu iedarbību pēc 4-6 nedēļām.

KAS IR KEGEL VEIKŠANAS PRIEKŠROCĪBAS PRECENCES laikā?

Papildus Kegela vingrinājumu fiziskajiem ieguvumiem grūtniecības laikā, tas piedāvā daudz ērtāku un vieglāku dzemdību. Kegela vingrinājumi, kas īpaši veikti, lai atvieglotu sasprindzinājumu, lielā mērā samazina asarošanas risku dzimšanas brīdī, samazinot sāpju rašanos. Tas novērš arī tādus riskus kā urīna nesaturēšana pēc dzimšanas. Kustības, kas stiprina iegurņa muskuļus, kas definētas kā Kegela vingrinājumi, palielina elastību un stiprina maksts zonu. Atkārtoti stiprināt muskuļus, kas novājināti grūtniecības laikā, aptaukošanos, lieko svaru, dzimšanas brīdī, paaugstinātā vecumā un baudīt dzimumaktu Jāpielieto Kegela vingrinājumi

KEGEL VEIKŠANAS NOZĪMĪBA PAGALDĪBAS LAIKĀ UN PĒC DZIMŠANAS:

- Nostiprinot iegurņa muskuļus, tiek radītas ērtākas dzemdības, kļūst vieglāk veikt sasprindzinājumu.

- Tas samazina plīsumu risku, kas var rasties normālu dzemdību laikā.

- Nesaturēšana tiek novērsta, jo palielināsies spiediens, kas zīdainim jāpieliek mātes dzemdē.

- Tiek novērsti hemoroīdi, kas var rasties pēc urinēšanas.

KAD VEIKT KEGEL VEIKŠANU? KĀ VEIKT TIESĪBAS KEGEL?

Visvienkāršākā lieta, kurai grūtniecēm un citiem cilvēkiem vajadzētu pievērst uzmanību pirms Kegela vingrinājuma pielietošanas, ir veikt urīnpūsli tukšu. Kegela vingrinājums tiek veikts sēdus vai guļus stāvoklī To veic, saskaitot no 1 līdz 10. Pēc tam atlaidiet muskuļus un veiciet to pašu procesu 10 reizes 3 reizes dienā.

Būtu nepareizi domāt, ka, jo vairāk mēs veiksim Kegela vingrinājumu, jo pozitīvāku ietekmi tas atstās uz muskuļiem. Iemesls ir tas, ka papildus vingrinātie muskuļi nogurst un tiek traucēta funkcija.

KĀ PELVISKĀ PAMATAS SALONS? KEGEL VEIKŠANA KĀ:

Pirms Kegel vingrinājuma veikšanas vispirms jāatrod iegurņa muskuļi. Šim nolūkam sēdiet uz tualetes poda un urinējiet. Urinējot, mēģiniet to turēt jūsos, saspiežot muskuļus zem vēdera pogas. Jūs mēģināt turpināt urinēt muskuļi ir jūsu iegurņa muskuļi.

Kad esat atradis iegurņa muskulatūru, varat sākt veikt Kegela vingrinājumu kustības ieteicamajās pozīcijās. Veiciet to pašu kustību atkal un atkal, 5-10 sekundes saspiežot iegurņa pamatnes muskuli. Esiet piesardzīgs, lai aizturētu elpu. Kustības laikā Ja ir sāpes vēderā, gurnos un jostasvietā, kegela vingrinājums ir veikts nepareizi.