Kas ir veģetārisms? Kā tiek veidots veģetārs uzturs?

Tiem, kas ir nolēmuši nekādā veidā nelietot dzīvnieku pārtiku, mēs esam jums uzskaitījuši veselīga un svara zaudēšanas veģetāro diētu saraksta piemēru. Tātad, ja vēlaties būt veģetārietis, kādus ēdienus jums vajadzētu patērēt, no kuriem jums vajadzētu palikt prom? Svara zaudēšanas veģetārā diēta...

Veģetārie ēdieni, kur priekšroka tiek dota dārzeņiem, augļiem, graudiem un pākšaugiem sarkanās gaļas, zivju un mājputnu gaļas vietā diētair diētas veids, kas pēdējā laikā ir ieguvis popularitāti. Lai novērstu olbaltumvielu deficītu, veģetārieši cenšas ievērot šīs uzturvērtības, kuras mēs parasti lietojam no gaļas, no pārtikas produktiem, piemēram, sēklām, riekstiem un pākšaugiem. Rūpīgu un kontrolētu uzturu pozitīvi ietekmē veģetārā diēta, kuras mērķis ir nepieņemt svaru, ēdot veselīgu uzturu. Kaut arī uztura saraksts, kas nav piemērots ķermenim, parasti ir izdevīgs, tas jums var nelabvēlīgi ietekmēt. Tāpēc, kamēr viņš ievēro veselīga uztura ieteikumus veģetārajā uzturā, viņš ir veselīgs. Tā kā tie satur dārzeņus, augļus, pākšaugus un graudaugu produktus, to eļļas attiecība ir zema, bet mīkstuma attiecība ir augsta. Apskatot veģetāro klasifikāciju nosaukumus, ir iespējams redzēt šādus nosaukumus;

 Lakto-ovo-veģetārietis, lakto-veģetārietis, vegāns vai stingri veģetārietis, Pusveģetārisms. Kas tad īsti ir šīs veģetārās šķirnes? Šeit ir īsas definīcijas un tie, kuriem ir interese par veģetārismu ...

VEĢĒTIKAS UZTURA VEIDI

Lacto-ovo-veģetārietis: (Veģetāriešu iecienītākais veids) Viņi uzturā iekļauj olas un piena produktus, bet uzturā nedod priekšroku gaļai, zivīm un mājputniem.

Lacto veģetārietis: Nav gaļas, zivju, mājputnu un olu, pienu patērē tikai kā dzīvnieku avotu.

Vegāns vai stingri veģetārietis: Viņi nelieto veselīgu dzīvnieku pārtiku, piemēram, gaļu, zivis, mājputnus, olas, pienu, jogurtu, sieru. Vegāni pat neēd medu.

Pusveģetārietis: Viņi laiku pa laikam patērē tikai gaļu, zivis un mājputnus.

VESELĪGA PĀRTIKA VEĢETĀRAS DIĒTĀ

Augļi: Ābols, banāns, zemenes, apelsīns, melone, bumbieris, persiks
Dārzeņi: Zaļie lapu dārzeņi, sparģeļi, brokoļi, tomāti, burkāni
Graudi: Kvinoja, mieži, griķi, rīsi, auzas
pākšaugi: Lēcas, pupiņas, zirņi, aunazirņi.
Rieksti: Mandeles, valrieksti, indijas, kastaņi
Sēklas: Linu sēklas, chia un kaņepju sēklas
Veselīgas eļļas: Kokosriekstu eļļa, olīveļļa, avokado
Olbaltumvielas: Olas, piena produkti.

200 KALORILITĀTES VEGETĀRĀ DIENAS SARAKSTS

Brokastis: Kūka, kas pagatavota ar 3 kviešu miltiem, pusi glāzes vājpiena, kas sajaukta ar zemeņu meloni

Pusdienlaiks: 250 ml zupa, puse glāzes žāvētu pupiņu, 60 grami šķeltu krekeru, 4 vidēji burkāni, 1 glāze diētas piena

Vakars: 1 glāze ledus tējas, dārzeņu milti pannā

Uzkodas: 30 grami sēklu, 1 banāns, 250 ml vieglo augļu jogurta

VEGETĒRIJAS DIENAS SARAKSTS

Brokastis

Zaļā tēja, liesais siers, olīvas, vārītas olas, salāti, kressalāti, porcelāna salāti, divas šķēles pilngraudu maizes

Pusdienlaiks

Kāpostu zupa, 1 bļoda jogurta, divas rudzu šķēles, sezonālie salāti

Vakars

Zaļās pupiņas, 3 ēdamkarotes rīsu, 1 bļoda jogurta, dārzeņu salāti

Pirms gulēšanas

Zaļā tēja, vājpiens.

SAISTĪTIE JAUNUMIDiēta vasaras brīvdienām! Kā vasara ir viegli zaudēt svaru? Taukus dedzinošs ēdiens, kas liek svara zudumam vasarā