Kā jābaro eksāmena rītā? Prātīgi ēdieni! Nelietojiet tos eksāmena rītā

Kā strādāt eksāmenos, kas veido pagrieziena punktus miljonu studentu dzīvē Ja ir svarīgi iegūt vai atrisināt testus, tas ir svarīgi arī uzturā, gulēšanā un aktivitātēs. Tas ir svarīgi. Tātad, kā to vajadzētu pabarot eksāmena rītā? Eksperti apgalvo, ka brokastis eksāmena rītā simtprocentīgi ietekmēs eksāmenu. Visi ziņkārīgie ir sīkumos par jaunumiem:

Eksāmenu maratons ir murgu periods, kuru studenti piedzīvo noteiktos mēnešos katru gadu. Viņi ir ārkārtīgi stresa stāvoklī, jo viņiem visu gadu ir jāsamierinās ar darbu divarpus stundās. Šis stress ietekmē smadzeņu koncentrēto spēku. Ja smadzenes nav koncentrētas, cilvēkā palielinās bailes, kas izraisa adrenalīna sekrēciju un asins plūsmas paātrināšanos. Paaugstināta asins plūsma nelabvēlīgi ietekmē sirds ritmu. Turklāt tas sagatavo augsni nopietniem traucējumiem ķermeņa sistēmās. Sviedru dziedzeru palielināšanās, ķermeņa temperatūras izmaiņas negatīvi ietekmē personas eksāmenu un visu viņa dzīvi. Šādos gadījumos psihologi un dietologi brīdina studentus eksāmena rītā apsvērt noteiktus jautājumus. Viņš norāda, ka eksāmena vakarā pulksten 23:00 jāatrodas guļošā stāvoklī, un stundu pirms gulēšanas banāns un glāze kumelīšu tējas viņiem palīdzēs gulēt ērtāk. Labs miegs nodrošina pamodināšanu enerģiskāk. Tiklīdz jūs pamodāties no rīta, stikls ir jāatver un jāpārbauda elpas kontrole, lai ieelpotu svaigu gaisu. Pēc dažām relaksācijas kustībām jāvalkā duša ar siltu ūdeni un tīras drēbes. Kā teica mūsu vecākie

"Veselīgs prāts veselīgā ķermenī" Šajā nolūkā jaukas brokastis pasargās jūs no stresa. Tas palielinās jūsu koncentrēšanos. Pagatavojiet brokastis stundu pirms eksāmena.

KĀ BŪTU ĒDT?

- Sajauciet dažus zariņus pētersīļu un piparmētru pusi glāzes citrona sulas, četrus ledus gabaliņus un pusi tasītes pūdercukura. Dzeriet šo maisījumu pirms brokastu sākšanas.

- Pēc tam apēdiet liesa siera šķēli, ēdamkaroti medus, divus mazus tomātus, divus gurķus, 10 olīvas.

- Ir lietderīgi patērēt daudz dārzeņu un augļu, piemēram, zaļumus, arbūzus, apelsīnus un melones.

- Ceļā uz eksāmenu patērē ūdeni uz ceļa un, piemēram, ēd sausu; Ēdiet vidēji 5-6 enerģētiskus ēdienus, piemēram, žāvētus aprikozes, valriekstus, mandeles un lazdu riekstus.

- Kafiju labāk nelietot no rīta. Esiet piesardzīgs, dzerot tēju bez cukura.

- Dariet lietas, kas jums patiks līdz eksāmena laikam.

- Celšanās agri tajā rītā ir tikpat noderīga kā brokastis.

MIND ATVĒRT PĀRTIKAS!

Lai prāts atvērtu dienu pirms eksāmena, ir jāpiemēro regulārs uzturs. Uzturs īpaši palīdz nervu šūnām atjaunoties. Tas palielina smadzeņu koncentrēto spēku. Kārtot eksāmenu veselībaEksperti arī uzsvēra, ka ieteicamajam uzturam uzturā jābūt olām, kas bagātas ar olbaltumvielām. Turklāt B vitamīnu grupa arī atver prātu. Starp tiem ir brokoļi un kāposti. Tā kā tumšā šokolāde palielina laimes hormonu un samazina stresu, tas dod labumu prāta skaidrībai. Tā kā šī regulārā diēta, kas jāsāk mēnesi pirms eksāmena, sakrīt ar vasaras laiku, vajadzētu būt ēdieniem ar lielu šķidruma saturu. Vadošie ir arbūzs, zemenes un melone.

NELIETOT ŠO!

Izvairieties no smaga taukaina ēdiena vakarā pirms eksāmena. Taukskābju un ogļhidrātu pārtika negatīvi ietekmē nervu sistēmu un metabolismu. Ar aizcietējumiem un otrādi vajadzētu izvairīties no tādām slimībām kā caureja. Ir izdevīgi palielināt ķermeņa pretestību, patērējot vieglāku, liesu un daudz šķiedrvielu saturošu augu ēdienu, patērējot kalcija krājumus, piemēram, paniņas un jogurtu. Eksperti arī brīdina par tādu pārtikas produktu lietošanu kā maize, virtuļi, bageļi un pastas, kas eksāmena rītā. Turklāt nav ieteicams to patērēt tādos pārtikas produktos kā apstrādāta desa un salami, jo tie negatīvi ietekmē smadzenes.