Kā tiek aprēķināts ideālais svars? Ideāls korpusa izmērs atbilstoši krāsai! Auguma svara indeksa tabula

Ja jūs zināt svara vērtību, kas jums jāņem vai jāuztur atbilstoši jūsu augumam, jūs mazināsit dažu slimību risku. Kādi ir veselīga uztura saraksti, kurus var ieteikt, lai sasniegtu ideālo svaru? Cik daudz kilogramu jums vajadzētu būt balstītam uz jūsu augumu? Šeit ir ideāla svara aprēķināšanas tabula...

Fakts, ka veselam cilvēkam ir vairāk svara nekā parasti vai ir ārkārtīgi vājš, ir dažu veselības problēmu lielākā problēma, ko var redzēt vēlākos gados. ziņasCia. Tāpēc, pirmkārt, uzmanība jāpievērš sabalansētam un veselīgam uzturam. Pievēršot uzmanību tā fiziskajam izskatam, kā arī veselībai sievieteŠķirne, kas piemērojama, lai iegūtu nevainojamu ķermeni diētaViņiem vajadzētu praktizēt regulāras vingrinājumu kustības kopā ar. Ja vēlaties justies pozitīvi gan fiziski, gan garīgi, jums jābūt uzmanīgam, lai saglabātu ķermeņa svaru un neizietu ārā. Lai arī ideālais svara rādītājs katram indivīdam ir atšķirīgs, mēs meklējām jums vispārīgo svara aprēķināšanas formulu. Jūs varat zināt savu svaru, kam vajadzētu būt atbilstoši vecumam un krāsai, un jūs varat attiecīgi izveidot veselīga uztura programmu.

Tātad, kā jūs zināt, kādam svaram jums jābūt? Saskaņā ar krāsu Kā aprēķināt ideālo svaru? Ķermeņa masas indeksa aprēķināšanas metode ...

KAS IR IDEĀLS SVARS? KĀ APRĒĶINA IDEĀLO SVARU?

Lai atrastu ideālo svaru veselīga cilvēka ķermenī, tiek ņemti vērā dzimuma un auguma koeficienti. Nav nepieciešams uztvert skaitli, kas rodas, aprēķinot garuma un svara mērījumu. Galvenā problēma šeit ir tā, ka pieejamais svars ir normas robežās. Parastā svara diapazons ir no 18,5 līdz 25 no ķermeņa masas indeksa.

Ķermeņa masas indekss = svars (kg) / ((augstums (cm) / 100) 2)

Tauku sadedzināšanas impulsa intervāla aprēķināšanas metodeiKLIKŠĶINIET ŠEIT

IDEĀLĀ SVARA APRĒĶINA TABULA:

Vispirms reizini ar viņu savu esošo augumu. Sadaliet rezultātu ar savu svaru. Iegūtais numurs Normāli, ja no 18,5 līdz 25Tiek uzskatīts. Bet veselīgākais indekss ir no 20 līdz 23.

Ja skaitlis ir no 25 līdz 30, redzams, ka cilvēkam ir lielāks svars, nekā viņam vajadzētu būt. Skaitļi no 30 līdz 40 norāda uz aptaukošanos. Šādos gadījumos jākonsultējas ar ekspertu.

Sievietēm: 45,5 + 2,3 X (augstums collās - 60)

Vīriešiem: 50 + 2,3 X (augstums collās - 60)

UZTURA SARAKSTS personām ar lielāku svaru:

DIĒJU SARAKSTA PARAUGS, KAS 1 NEDĒĻĀ PIEŅEM 10 SVARU

1. DIENA

Rīts

1 plāna šķēle pilngraudu maizes
2 ēdamkarotes biezpiena
1 tase nesaldinātas zaļās tējas

Pusdienlaiks

Olu salāti, kas pagatavoti ar 2 vārītām olām
Zaļie

Vakars

30 grami grilētas vistas
Sezonas zaļumi - bez eļļas

2. DIENA

Rīts:

1 pilngraudu rīvmaize,
1 šķēle pustauku baltā siera
Zaļie

Pusdienlaiks

Vārīti dārzeņi
4 ēdamkarotes vieglā jogurta

Vakars

Grilētu zivju pasniegšana
Biezie salāti ar ābolu sidra etiķi

3. DIENA

Rīts

1 plāna šķēle pilngraudu maizes
1 vārīta ola
1 tase nesaldinātas zaļās tējas

Pusdienlaiks

1 vidējs liekšķere zupas
Zaļie
4 ēdamkarotes vieglā jogurta

Vakars

Grilēts liellopa gaļas steiks 1 palmas lielumā
Sezonas liesās salāti
Ābolu etiķa salāti

4. DIENA

Rīts

1 plāna šķēle pilngraudu maizes
Aukstie griezumi
1 šķēle viegla kazas siera

Pusdienlaiks

4 ēdamkarotes augu eļļas ar olīveļļu
Daudz salātu
4 ēdamkarotes vieglā jogurta

Vakars

30 grami vārīta tītara
Biezie salāti ar ābolu sidra etiķi

5. DIENA

Rīts

1 plāna šķēle pilngraudu maizes
2 ēdamkarotes biezpiena
1 tase nesaldinātas baltās tējas

Pusdienlaiks

3 ēdamkarotes Menemen bez eļļas
1 tase vienkārša minerālūdens

Vakars

Vārīti dārzeņi
4 ēdamkarotes vieglā jogurta + 1 tējkarote piparmētru

6. DIENA

Rīts

1 plāna šķēle pilngraudu maizes
1 šķēle vājpiena
1 tase nesaldinātas rozmarīna tējas

Pusdienlaiks

Grilētas kotletes 1 palmas lielumā
Bagātīgi liesie salāti
tzatziki

Vakars

1 vidējs liekšķere zupas
Liesas sezonas salāti
4 ēdamkarotes vieglā jogurta

7. DIENA

Rīts

1 šķēle vienkārša wasa
2 ēdamkarotes biezpiena
1 tase nesaldinātas zaļās tējas

Pusdienlaiks

2 plānas šķēles pustauku baltā siera
1 pilngraudu grissini
Sulīgi zaļie salāti
1 tase viegla ayran

Vakars

1 porcija grilētas tītara gaļas
Nogrieziet sezonālos salātus ar ābolu sidra etiķi

UZTURĒŠANAS SARAKSTS ĀRKĀRTĒJIEM NODROŠINĀJUMIEM:

UZTURA SARAKSTS SVARS

Rīts

1 glāze piena
2 virtuļi
1 sezonas augļi

Uzkodas

1 bļodā jogurta var pievienot 1 ēdamkaroti ievārījuma

Pusdienlaiks

1 vidēji sajaukta pica
1 glāze paniņu vai sulas

Uzkodas

1 sauja žāvētu riekstu
2 porcijas augļu
Uzkodas
1 grauzdiņš
1 glāze paniņu
1 sauja žāvētu riekstu

Vakars

1 ēdiens gaļas ar dārzeņiem
1 bļoda jogurta
1 plate rīsu
3 maizes šķēles

Uzkodas

1 deserta porcija

Nakts

1 glāze piena
Viegla sviestmaize

SAISTĪTIE JAUNUMIVieglas un efektīvas kustības, kas izkausē gurnus

SAISTĪTIE JAUNUMIKas ir Karatajas diēta, kā tā tiek veikta? Veselīga un ātra notievēšanas Karatajas diēta

SAISTĪTIE JAUNUMIVai ēšanas ar sāli lietošana liek svarā? Cik daudz kaloriju ir plūmei? Plūmju diētas priekšrocības