Ko dara Plank kustība? Kā veikt dēļu vingrinājumus mājās? Vēdera muskuļi 5 minūtēs

Diemžēl Plank kustību, kas ir viena no populārākajām kustībām starp sporta vingrinājumiem, daži cilvēki var izdarīt nepareizi un izraisīt traumas. Kā dēļu kustība ir efektīva, lai operētu vēdera muskuļus un izkausētu vēderu? Ko dara Plank kustība? Kas ir Plank, kādas ir tā priekšrocības? Visefektīvākais sānu dēļu un elkoņu plāna vingrinājums, ko var veikt mājās...

sporta Dēļu kustība, ko cilvēki, kas tikai sāk darīt, iespējams, pirmo reizi dzirdēs viņu vārdu, nav ļoti vienkārša, kā redzams attēlos. Īpaši tiem, kas pirmo reizi praktizēs šo kustību, būs grūti sākt darbu. Tomēr, tā kā ķermenis pierod veikt šo kustību, to var viegli novājināt, jo kustības radītās sāpes muskuļos pašas par sevi izzudīs. Dēlis, kas ir viena no tendencēm kustībās starp mūsdienu sporta vingrinājumiem, ir efektīvs vingrinājumu veids, ko var veikt ar fizisko izturību, neprasot instrumentus. To veic tikai stiprinot muguras muskuļus bez jebkādas slodzes uz mugurkaulu dēļu kustībā, kas ļaus aktīvi darboties sānu, krustu un plakaniem vēdera muskuļiem. Dēļu kustība, kas tiek veikta regulāri, arī veicina metabolisma ātru darbību.

KAS IR PLĀNS, KĀ PĀRVIETOT PLĀNA PĀRVIETOŠANU?

Dēlis, kuru galvenokārt izmanto vēdera muskuļu trenēšanai un pēc tam krūškurvja un kāju muskuļu attīstīšanai, ir sporta veids, ko veic 45 grādu attālumā no zemes. Padariet kalorijas ātrisānu dēlis kustībā tiek stiprināta poza un kakla muskuļi. Apgulties uz zemes ar ķermeni vērstu pret zemi. Saņemiet atbalstu no zemes, jo elkoņi stāvēs 90 grādos.

Tikmēr turiet plecus rindā. Glabājiet ķermeni taisni no galvas zonas līdz papēžiem. Saņemiet atbalstu tikai pie elkoņiem un pirkstu galiem. Viena no svarīgām pozām, kas jāņem vērā šajā kustībā, ir elkoņu noturēšana zem pleca.

KĀ PIEPILDĪT PAREIZO PLANKU? PLĀNU POZĪCIJAS VEIDI MĀJĀ

PLĀNU VEIDI, KAS VAR BŪT PARĀTI PAREIZAI PLANKAI MĀJĀ

1- KĀ PAVEIKS SĀNU PLĀNU PĀRVIETOŠANA?

Veicot šo kustību, kas ļaus vēdera muskuļiem aktīvi darboties, sānis ir uzlikts uz paklāja. Tad labā pēda un labais elkonis tiek atbalstīti un turēti gaisā. Uzturot ķermeni stabilu, tiek nodrošināts, ka jāgaida vismaz 15-20 sekundes. Pēc kustības nodrošināšanas atpūtieties 1 minūti un rīkojieties tāpat kreisajā pusē.

2 - KĀ PADOMĪT PLĀNU VIENKĀRĀM BRACKETĒM?

Tas ir arī uzlikts uz sāniem, un labais elkonis un pēda tiek turēti gaisā. To tur paralēli zemei, un tad brīvo roku paceļ uz augšu. Pēdas tiek turētas blakus viena otrai un vismaz 15 sekundes bez ķermeņa kropļojumiem. Paredzamā.

KLIKŠĶINIET PAR KĀJAS PIRMA MIRĀKA CŪRAS UZŅĒMUMU

KĀDA IR ATŠĶIRĪBA STARP PLĀNU UN SLĒDZI? PLANKS VAI SLĒGTS?

Viena no visgrūtākajām sporta kustībām, visgrūtākā no vēdera muskuļa kustībām ir atkārtojumi un ievainojumi, ko izraisa šo atkārtojumu pievilkšana. Neatkarīgi no vilciena kustības, kas ir dinamisks vingrinājumu veids, statiskā vingrošana tiek nodrošināta dēļā. Jāzina, ka dēļu vingrināšanai, ko var veikt kā alternatīvu atspoles kustībai, nepieciešama intensīvāka fiziskā izturība, tā ir lielākā atšķirība starp tām.

KO DARA PLĀNU PĀRVIETOŠANA? PLĀNU VEIKŠANAS PRIEKŠROCĪBAS

- Tā ir ļoti efektīva kustība, stiprinot vēdera muskuļus.

- Tas savelk gūžas muskuļus, kā rezultātā tiek iegūts piemērots izskats.

- Samazina ievainojumu risku:

- Samazina sāpes jostasvietā un kaklā.

- Tas paātrina vielmaiņu.

- Jūsu ķermenis saliecas kā priekšgala.

SAISTĪTIE JAUNUMISkaistākie bērnu vārdi, kas izklausās labi! Bērnu meiteņu vārdu nozīme Korānā

SAISTĪTIE JAUNUMIVai makaronu salāti liek jums iegūt svaru? Diētisko makaronu salātu recepte! Makaroni ar jogurtu

SAISTĪTIE JAUNUMIKādas ir artišoku priekšrocības? Kurām slimībām artišoks ir labs?

SAISTĪTIE JAUNUMIKāds ir cinka ieguvums? Kādi ir cinka deficīta simptomi? Pārtika, kas satur cinku ...