Kādi ir sabalansēta uztura veidi Ramadānā? Kas jāņem vērā sahur un iftar?

Ramadāna Uzturs Veselības Ziņas Ko Nedrīkst ēst Uz Sahūra 202 Ramadāns Imūnās Sistēmas Uzlabošana Ko ēst Sahurā Kadin / by admin / May 03, 2020

Viens no veidiem, kā izdzīvot ramadāna mēnesi, kas sakrīt ar garajām dienām, ir uzturs. Šis ieradums ir svarīgs imūnsistēmai. Tam jābūt spēcīgam arī imūnsistēmā pret koronavīrusu, kas pēdējos mēnešos ir izraisījis nāvi. Tāpēc eksperti brīdināja par iftar un sahur sabalansētu uzturu, kas šajā mēnesī ir vissvarīgākie laiki. Tātad, kādi ir līdzsvarota uztura veidi Ramadānā?

Divi vissvarīgākie elementi cilvēku veselībai ir ūdens un uzturs. Vairāk pret vīrusiem veselībaLai sasniegtu augstu ķermeni, šos elementus nevajadzētu ignorēt. Pretējā gadījumā tas sagatavo augsni nopietnām slimībām. Eksperti saka, ka dienas laikā vajadzētu būt trim ēdienreizēm un divām auglīgām uzkodām. Viņš uzsver, ka ūdens patēriņš kopumā ir gandrīz 2,5 litri. Tomēr dažos periodos ķermenis ir jāatpūšas un jāattīra. Tam būtiska iespēja ir Ramadāna mēnesis. Tomēr mainīgajā ēdienreizes laikā un laikos Ramadāna mēneša laikā, kad tas netiek barots, tas var izraisīt slimības. Tāpēc eksperti ir šajā procesā iftar un sahuruzsver, ka milti ir svarīgi.

KAS Būtu jāapsver SAHUR UN IFTAR?

NEDERIET ŪDENI TIKAI LAUKĀ!

profesors Dr. Sevinç Yücecan sniedza ieteikumus sahur un iftar veselīgam un sabalansētam uzturam. Jucecan uzsvēra, ka sahur laiks ir svarīgs. "Neērti ir arī badošanās, ēdot kaut ko vieglu pirms gulētiešanas vai gulētiešanas. Ilgstoša izsalkuma rezultātā var attīstīties tādi simptomi kā vājums, nogurums, galvassāpes, reibonis, aizmāršība, bezjēdzība, neuzmanība, miegainība, aizkaitināmība un pazemināties darba efektivitāte. Turklāt ilgs badošanās periods palielina kuņģa skābes sekrēciju; Tas var izraisīt dažādas gremošanas sistēmas sūdzības, piemēram, gremošanas traucējumus, vēdera uzpūšanos un skābu skābi. Šī iemesla dēļ sahurim uzsūcas lēnāk nekā citi pārtikas produkti, paaugstinot cukura līmeni asinīs lēnāk un salīdzinot ar citiem pārtikas produktiem. Jādzer piens, siers, jogurts, olas, šķiedrveida pārtika un pārtika, kas satur šos pārtikas produktus. Viņš runāja formā.

TURĒJIETIES NO SĀLES PĀRTIKAS!

Jucekāns mums atgādina, ka daži ēdieni jāuztver sahurā, kas ir maltīte, kas visu dienu uztur ķermeni izturīgu. "Pārāk sāļš ēdiens un dzērieni, piemēram, marinēti gurķi, sāļš airāns, smagie deserti un konditorejas izstrādājumi ir ēdiena veids, kas cilvēku apklusina visas dienas garumā, tāpēc labāk to neēst sahurā. Tā kā tas palielinās slāpes, olīvu vietā mēs varam patērēt 4-5 valriekstus vai 10 līdz 15 mandeles un lazdu riekstus. Turklāt jāizvairās no ļoti pikanta un pikanta ēdiena, kas stimulē kuņģi. Ēdot pākšaugus un pārtiku, kurā ir daudz ogļhidrātu, sahūrs nav piemērots. " Viņš turpināja ar saviem vārdiem.

KĀ ATVĒRT AR OLUCU OLĪVU UN HURMA!

Pēc badošanās un slāpēm visas dienas garumā ir arī punkti, kas jāņem vērā badošanās laikā, tas ir, badojoties. Pēkšņi piepildot kuņģi un pēc tam nepārvietojoties, tiek izjaukts ķermeņa līdzsvars. Jucecāns paskaidroja, ka, lai neradītu veselības problēmas, badošanās ir jāatver ar viegliem ēdieniem, piemēram, ar olīvām, sieru vai datumiem, un pēc tam jādzer zupa un jālieto ūdens. Speciālais ārsts sacīja, ka no šīs ēdienreizes ir jāatstāj ēdieni ar saldu un ogļhidrātu saturu, kas paaugstinās asinsspiedienu. Uzsverot, ka sabalansēts uzturs būs izdevīgs, kad vien iespējams, Yücecan ieteica ēdienus, piemēram, sarkano gaļu, balto gaļu un zaļumus, kas nepieciešami ķermenim. Turklāt ārsts teica, ka vajadzētu lietot uzturu bez transtaukiem. Pretējā gadījumā viņš atgādināja, ka šajā procesā var rasties veselības problēmas, kas var sagatavot augsni sirds un asinsvadu slimībām.