Ko darīt, ja Iftar ēdat pārāk daudz? Jāveic lietas, lai nepieaugtu svara ramadanā

Izmantojot dienu laikā patērējamo pārtiku, jūs varat saglabāt savu formu, ēdot veselīgu un pareizu uzturu diapazonā no 3 līdz 2 ēdienreizēm. Daži beidz Ramazan ar svara pieaugumu nepietiekama uztura dēļ, bet citi galu galā saglabā savu formu vai pat zaudē svaru. Tātad, kā ir ar pareizu uzturu Ramadānā? Kas jāņem vērā sahur un iftar? Veidi, kā nepalielināt svaru Ramadānā:

Mums jābūt uzmanīgiem gan attiecībā uz veselību, gan svara kontroli. Ramadan Turklāt kļūdas, ko pieņemam neapzināti, var likt mums gavēni apgrūtināt, izjaukt ķermeņa līdzsvaru un negatīvi ietekmēt mūsu veselību. Tāpēc mums jāzina, kur un ko ēst, iftar un sahurmums attiecīgi jāpielāgo mūsu cerība. Ko mums vajadzētu pievērst uzmanību šim ramadānam? Vai ir veids, kā pavadīt ramadānu, nepieņemot svaru? Kas notiek, ja mēs ēdam daudz iftar? Ziņkārīgākie jautājumi par Ramadānu 'Yasemin.co' no redaktora Ebrars Albayrak, Dietologs Fatma Betül jautāja Çelebi.Šeit ir ļoti svarīgi viņa eksperta paskaidrojumi ...

Yasemin.com / ĪPAŠI

- Ko mums vajadzētu ēst sahurā, lai bez grūtībām noturētu gavēni? Kurie ēdieni sahurā ir sāti?

Pirmkārt, tas, kas apgrūtina gavēšanu, ir slāpes, no kurām cieš daudzi cilvēki. Tāpēc, lai novērstu slāpes, ir jāizvairās no sāļiem ēdieniem, īpaši olīvām no siera. Šajā brīdī jogurtu var patērēt valriekstu un siera, nevis olīvu vietā.

Cilvēkiem, kuriem patiešām ir problēmas ar ūdeni, tas var novērst slāpes, samazinot sāli un ēdot pareizi. Es iesaku īpaši olbaltumvielu pārtiku palikt pilnai. Mums dabiskākais proteīns ir olšūnas olbaltumvielas. Tāpat kā siers, jogurts un piena produkti ...

- Kādas ir biežākās uztura kļūdas ramadāna laikā?

Viena no lielākajām kļūdām, ko pieļāvuši daudzi cilvēki, ir badošanās, kuru ļoti ilgi tur badā, nepaceļoties. Iftarā tiek virzīts pārāk daudz cukura un treknu produktu. Noteikti iesaku piecelties līdz sahurai, patērēt daudz ūdens starp iftar un sahur, kā arī dot priekšroku uzturam, kas balstīts uz olbaltumvielām un dārzeņiem.

Arī pareizāka rīcība būtu izvairīties no ceptiem ēdieniem, patērēt augļus vai žāvētus augļus deserta vietā.

- Kas mums jādara, ja nokavējam pasākumu iftarā?

Kad mēs nokavējam mērījumu, mums nākamajā dienā vajadzētu ēst kaut ko nedaudz vieglāku. To nedrīkst kompensēt par to, ka viņš nekad nav iestājies par sahuru. Varbūt mēs to varam izlaist ar sīkiem brokastu ēdieniem, piemēram, jogurtu vai auzu pārslu.

- Kādas ir zināmās, bet nepareizās lietas, ko mēs darām Sahurā?

Kā jau teicu, mēs varam domāt, ka tas ilgstoši var uzturēt tādus ēdienus kā ēdiens un pīrāgi, kaut arī tas neizceļas un mainās atkarībā no cilvēka.

Tomēr, tā kā šie pārtikas produkti ir balstīti uz ogļhidrātiem, tie nav tik pilni, kā mēs domājam. Pārtikas ar ogļhidrātiem vietā vairāk jākoncentrējas uz olbaltumvielām.

- Kā mēs aizsargājam savu formu Ramadāna laikā? Kādi ir triki, kā nepieņemt svaru ramadānā?

Kaut arī daži cilvēki ir novājināti Ramadanā, daži cilvēki var iegūt ļoti nopietnu svaru. Šajā brīdī mums jāceļas līdz sahurai, lai aizsargātu savu formu. Viens no punktiem, kam pievērsīsim uzmanību iftar, ir veikt 10 minūšu pārtraukumu pēc zupas dzeršanas un palielināt pilnuma sajūtu vēderā. Mēs varam samazināt kaloriju daudzumu nepamanīti, izvēloties tikai vienu no pretendentiem.

Mēs varam ieteikt pagatavot vienu uzkodu starp iftar un sahur. Šajā uzkodā šerbeta deserta vietā vienu vai divas reizes nedēļā varat ēst piena desertu vai saldējumu.

- Ko jūs ieteiktu vingrinājumiem pēc iftar?

Īpaši neiesakām smagus vingrinājumus pēc-iftar sporta piemēram, iet uz sporta zāli. Tā kā kuņģis jau ir pilns, un tas var būt bīstams, reaģējot uz sūdzībām par refluksu. Jūs varat padarīt vieglāku tauku dedzināšanu un sportot ar pusstundas pastaigu pēc labākā iftar vingrinājuma.

SAISTĪTIE JAUNUMIKāpēc mazuļu rokas ir aukstas? Roku un kāju saaukstēšanās zīdaiņiem

SAISTĪTIE JAUNUMIKādas ir tamarinda priekšrocības? Kas notiek, ja jūs dzerat parastu tamarinda šerbetu?

SAISTĪTIE JAUNUMIKas tiek nospiests kompanjonos? Kādi ir pavadoņa simptomi? Vai dzīve ir ārstējama?

SAISTĪTIE JAUNUMIKā pagatavot tulumba desertu mājās? Tulumba deserta triki