Kādi ir veidi, kā pavadīt ramadānu veselīgi? Kurš ir riska grupā Ramadāna laikā?

Dienas pirms ramadāna sākuma eksperti sniedz svarīgus paziņojumus. Ramadānā, kas sakrita ar garajām dienām, eksperti vērsa uzmanību uz uztura un miega nozīmi. Uzsverot imūnsistēmas stiprumu, eksperti arī paziņoja, kuri šajā mēnesī bija riskantāki. Tātad, kādi ir veidi, kā pavadīt ramadānu veselīgu? Kurš ir riska grupā Ramadāna laikā?

Ramadan Ar septembri mainās ikdienas ēšanas paradumi. Šīs izmaiņas liks ķermenim ienākt jaunā procesā. Tomēr šīs izmaiņas organismam sniedz pozitīvas priekšrocības. Ķermenis mēnesi atpūšas un mainās. Tas noved pie toksīnu noņemšanas, ko tas saņem visu gadu. Lai arī ēdienreižu skaits samazinās, ķermenim jāievēro daži noteikumi, lai saglabātu izturību. Vissvarīgākais no tiem ir ūdens patēriņš un uzturs procesā no iftar līdz sahura. Eksperti uzsver, ka šī procesa laikā absolūti jāizpilda 2,5 litri ūdens. Uztura un diētas speciāliste Tuğba Günal par šo tēmu "Kritiskākais punkts mūsu šī gada ramadāna ieteikumos ir pietiekams šķidruma atbalsts, jo dienas ir garas un siltas un labi klausās ķermeni."

Viņš runāja formā. Turklāt Günal uzsvēra, ka cilvēki tika nepareizi baroti, lai Ramadanas laikā viņi būtu pilnvērtīgi. Īpaši vietējo iedzīvotāju vidū tādi pārtikas produkti kā sarkanā gaļa, maize, rīsi, makaroni, smalkmaizītes, deserti un konditorejas izstrādājumi ir ilgstoši. Norādot, ka viņa uztvere ir nepareiza, Gunay uzsvēra, ka slimības viņi uzaicinās pēc kāda laika. Viņš vērsa. Slavenais dietologs Günay paziņoja, ka Ramadanas laikā nav pareizi nomest divas ēdienreizes, un ir absolūti nepieciešams patērēt augļus kā uzkodas. Zaļajos dārzeņos veselība atgādināja, ka tas ir svarīgi.

KĀDAS VEIDAS NODROŠINA RAMADĀNA VESELĪGO MĒNESI?

- Papildu maltīte jānovieto starp iftar un sahur laikiem. Šajā ēdienreizē vajadzētu patērēt augļus un šķidrumu.

- Atverot gavēni, ēdiens jālieto lēnām, nenogurstot kuņģim. Iftar tabulai jāsākas ar datumiem, glāzi ūdens un zupas. Datuma palma nodrošina šķiedru, kas kuņģim nepieciešama visas dienas garumā. No otras puses, ūdens un zupa visu dienu līdzsvaro ķermeni un asinsspiedienu ar samazinātu šķidruma daudzumu.

- Ir lietderīgi turēties prom no tējas, cigaretēm un kafijas, kas satur nikotīna kofeīna vielas uzreiz pēc iftar. Pretējā gadījumā organisms nespēj pietiekami fermentēt vitamīnus un minerālvielas, kas tai nepieciešami visu dienu, kas var izraisīt funkcionālus traucējumus visos orgānos, ieskaitot aknas un plaušas.

- Jums jāpārvietojas vismaz pusstundu pēc iftar. Kustības ir neaizstājama aktivitāte gan imunitātei, gan metabolismam.

- Ir lietderīgi palikt prom no ogļhidrātiem un taukainiem ēdieniem gan iftar, gan sahur. Tā vietā vajadzētu patērēt balto gaļu, zaļos dārzeņus, pienu un piena produktus. Arī sāls un cukurs var izraisīt hormonu traucējumus un pasliktināt vairogdziedzera limfas darbību. Šīs divas barības vielas jāizmanto daudzumā.

- Jādzer smagi saldumi ar saldumiem, vieglāki deserti, jogurts vai augļi. Jo īpaši jāpalielina melones, tomātu un gurķu patēriņš.

- Sahura ir jānoņem. Vieglie ēdieni jādzer sahūrā. Šim nolūkam eksperti iesaka paskatīties sahūru ar brokastu acīm.

KAS IR RAMADĀNA RISKA GRUPA?

- Yei dzemdē sieviete vai tiem, kas ir stāvoklī, noteikti jākonsultējas ar saviem ekspertiem.

- Kā visi zina, cilvēkiem ar hroniskām slimībām ir zāles, kuras viņiem vajadzētu pastāvīgi lietot. Tādēļ šiem pacientiem jākonsultējas ar saviem ekspertiem.

- Cilvēkiem ar vāju imunitāti un čūlas, refluksa, gremošanas traucējumiem un pastāvīgām zarnu problēmām vajadzētu būt uzmanīgiem attiecībā uz uzturu, īpaši iftar un sahur vajadzētu patērēt pārtikas produktus ar tādu izpratni.

- Cilvēki, kas vecāki par noteiktu vecumu 

- Tie, kuriem ilgi jāstrādā

- Policija, medicīnas personāls, darbinieki, zvanu centra darbinieki ir vieni no riska grupas pārstāvjiem.