Kādi ir tie ēdieni, kas tiek uzturēti ātri tukšā dūšā? Veidi, kā novērst svara pieaugumu iftarā

Mēs paziņojām par pārtikas produktiem, kas, lietojot Ramadanā, radīs sāta sajūtu. Ko mums vajadzētu patērēt iftar un sahur? Kādi ir sahur ēdieni, kas ir pilni? Vai jūs svarā pieņemat badošanos? Kas jādara, lai nepieaugtu svara ramadānā? Kādas kļūdas uzturā pieļautas ramadānā? Šeit ir ekspertu brīdinājumi par Ramadāna mēnesi...

Jo ēdienreižu skaits samazināsies Ramadan Lai arī tiek uzskatīts, ka 2013. gada mēnesī svara zaudēšana varētu būt vieglāka, tā ir viena no svarīgām detaļām, ko var iegūt, ja tam nepievērš uzmanību. Smagas un taukainas ēdienreizes, ko ēd vēlu pēc badošanās visas dienas garumā, ar nepietiekamu šķidruma patēriņu turpinot kopā ēst nepareizi, var rasties dažas veselības problēmas. Tas var dot. Parastajā dzīvē viņš ir apsēsts ar lieko svaru un cenšas attiecīgi vājināties. Diemžēl diētas dēļ, kas paliek neefektīva cilvēku nepareiza uztura dēļ, diemžēl rodas liekā svara izskats. Ja tas var atvērt. Tātad, kā izveidot veselīgu uzturu un uzturu? Kādas kļūdas uzturā ramadana laikā pieļaujam visvairāk? Kā pagatavot sahuru un iftaru tieši Ramadānā? Šīs ir lietas, kurām vajadzētu pievērst uzmanību tiem, kuri nevēlas svarā pievērsties ramadāna mēneša laikā ...

KAS BŪTU JĀŅEM, LAI LIETOT SVARU RAMAZĀNĀ? KĀDAS VEIDAS NEVAJADZĒTU SVARU RAMADĀNĀ? UZTURA PADOMI RAMADĀNĀ

1. NOTEIKUMS / PIETIEK VESELĪBAI UN PIEPILDĪT PĀRTIKU

Ir svarīgi neēst pārāk daudz, bet ēst veselīgi un veselīgi. Neēdiet konditorejas izstrādājumus, treknu un ceptu ēdienu izvēlnes. Sahur izvēlne Labākais ēdiena veids brokastīs ir brokastis. Kefīrs un ayran ir ļoti veselīgi sahūra maisījumi.

2. NOTEIKUMS / ATTURIETIES no smagas maltītes

Jums vajadzētu pagatavot vieglus ēdienus, piemēram, zupu, jogurtu un salātus, lai vienā reizē ievietota iftar maltīte neradītu gremošanas traucējumus un gāzes problēmas. Pēc 10-15 minūtēm galvenā maltīte būtu jāēd un būtu jāapmierina vajadzība pēc zupas un šķidruma. Tā kā to ēd galvenokārt iftarā, izņemot sahuru, tas jāņem vienādās daļās no visām uzturvērtībām. Ja dārzeņu maltīti ēd pēc iftar tajā dienā, gaļu vai žāvētus pākšaugus vajadzētu ēst nākamajā dienā.

3. PANTS / NENERIETIET KAFIJU VAI TĒJU, ĒDOT ĒDIENU

Tējas vai kafijas lietošana vienlaicīgi, ēdot iftar, neļaus absorbēt vitamīnus un minerālvielas ēdienos, un tā būtu jādzer vismaz 45 minūtes pēc ēšanas. Eksperti saka, ka tējas vai kafijas lietošana sahurā pastiprinās slāpes.

4. NOTEIKUMS / ĒDIET PITAS PAMATKOPU

Lai arī siltā pitas smarža, kas gaidāma ar četrām acīm, izklausās labi, ir zināms, ka pita pat 1 palma ir līdzvērtīga 1 maizes šķēlei. Kā alternatīvu pitas maizei vajadzētu ēst brūno maizi, jo tā piešķirs pilnību.

KAS NAV PATĒRĒTS IFTAR, lai RAMAZĀ NEPIRKTU SVARU

PILAV UN PASTA

Pilaf un makaroni, kas pārmērīgi tiek patērēti iftar, izraisa svara pieaugumu, jo tie satur daudz ogļhidrātu. Tāpēc jums ir jābūt ļoti uzmanīgam ar patērēto daudzumu un laiku. Piemēram, tā vietā, lai katru dienu ēst rīsus vai makaronus, jūs galvenokārt varat ēst dārzeņus.

Skābes dzērieni

Nelietojiet skābus dzērienus, lai nomāktu slāpes iftarā. Tā kā skābie dzērieni satur daudz cukura, tas izraisa ķermeņa tauku daudzumu.

SALDU DESERI

Tā kā visu dienu badošanās notiek Ramadāna laikā, palielinās vēlme ēst desertu. Tomēr jums vajadzētu izvairīties no tādiem saldumiem kā kunefe, baklava un Tulumba. Güllaç, olu krēms un augļu deserti satur mazāk kaloriju, tāpēc tie var novērst svara pieaugumu.

RAMADĀNA IZVĒLES PARAUGS! VESELĪGS UN PATĪGS IFTAR SARAKSTS

Ramadāna 

1 glāze zupas,
8 ēdamkarotes dārzeņu ar gaļu (bez ūdens)
vai 

2 kotletes (60 g) gaļas, vistas, zivis, tītara 
1 bļoda jogurta
1-2 plānas šķēles pilngraudu maizes 
Daudz salātu (liesu)

Atspirdzinājums

1 glāze piena deserta vai 1 auglis 
2 valrieksti vai 5-6 rieksti vai 5-6 neapstrādātas mandeles
Dzidra tēja

SAHR 

1. veidos:

1 glāze piena
1 vārīta ola
Baltais siers līdz 1 sērkociņa
2 valrieksti / 5-6 rieksti vai neapstrādātas mandeles
1–2 plānas pilngraudu maizes šķēles 
Auksts tomāts un gurķis

2. veidos: Zupa, gaļa, jogurts, pilngraudu maize, sagriezti gabali, tomāti un gurķi

3. veidos: Piens + grauzdiņi + auksts tomāts un gurķis

SAISTĪTIE JAUNUMIVai purslane vājina? 3 dienu krāšņs portulaka uzturs

SAISTĪTIE JAUNUMILai nebūtu izsalcis līdz iftar, ko ēst un ko ēst pie sahur? Lai nebūtu izslāpis ...