Uzmanies no karstām vingrošanām!

Dienās, kad gaisa temperatūra ir augsta, sirds un asinsrites sistēma strādā vairāk stundu, lai aizsargātu ķermeni no pārkaršanas. temperatūra

Eksperti iesaka vingrot ar mazāku intensitāti, kad temperatūra ir 30 grādi un augstāka.

Vasaras sezonaN, peldēšana, pludmales volejbols, riteņbraukšana, pastaigas brīvā dabā, laivošana, sērfošana tāpat sportaNorādot, ka var izdarīt, Asst. Asoc. Dr. Yıldız Erdoğanoğlu, sportojot šajās zarās uzmanība Viņš uzskaitīja šādus punktus:

Samaziniet limitu: Kad laiks ir karsts, salīdzinot ar vēsākajām dienām tava sirds 20 līdz manam zirgam iemet vairāk Tas darbojas. Tava sirds kā jebkad Ja tas darbojas, izmetot vēl 10 impulsus sāciet bremzēt un nestaigājiet pa robežu. Vingrinājumu intensitāte un samaziniet savu darba slodzi vai veikt pārtraukumus.

Atbalstiet paša ķermeņa gaisa kondicionēšanas sistēmu: Kad temperatūra paaugstinās pārāk augstu, sviedru dziedzeri darbojas vairāk. Sviedri iztvaiko uz ādas dabiska ķermeņa gaisa kondicionēšanas sistēma Pateicoties tam, tas atdzesē ķermeni un tiek uzturēts veselīga siltuma ierobežojums. Mitrā laikā iztvaikošana būs ierobežota. Tāpēc iztvaicē

"elpojošs" slaids sporta veids dod priekšroku drēbēm.

Bez cepures un saulesbrillēm nekad neej ārā, nenokļūstot ap kaklu ļoti plānu šalli. Nodrošina gaisa ieplūdi mīksts materiāls ražots dod priekšroku čības Check. Pirms sākt sportot Pirms 20 minūtēm, ūdens sportā tavs saules krēms absolūti brauciet, ja nepieciešams, atjaunojiet.

Uzturēt šķidruma līdzsvaru: Šķidruma zudumsna, 30-45 minūtes pirms vingrinājumu uzsākšanas vismaz vispirms dzerot puslitru ūdens un mazos malkos vingrinājumu laikā patērējot simts mililitrus šķidruma ik pēc 15 minūtēm būt ceļā. Jūsu dzēriens var būt šķidrs ūdens vai viegls gāzveida šķidrums ar lielu minerālu saturu vai atšķaidīta ābolu sula var.

Vingrojumi no rīta: Agrā rītā, ieelpojot gaisu ozona koncentrācija ir minimāla un saules gaisma nenāk taisni stundas vingrinājums mēģināt darīt.

Dodiet savam ķermenim iespēju atdzist: protams dzesēšanas vingrinājumi dari to un tūlīt pēc sporta duša ar ledus aukstu ūdeni pirkšana. tā sirds ritma traucējumi var izraisīt. Skaistākā 10-15 minūtes no ķermeņa gaidot, kamēr tas atdzisīs.

Šajos gadījumos pārtrauciet vingrinājumus: Muskuļu krampji, galvassāpes, reibonis, nemiers, Vājuma, sirdsklauves vai nelabuma gadījumā pārtrauciet visus vingrinājumus un Nekavējoties pārvietojieties vēsā vietā un dzeriet daudz šķidruma. Maziem bērniem, grūtniecēm un vecāka gadagājuma cilvēkiem karstā laikā jābūt uzmanīgākiem.