Kas ir zonu diēta, kā tā tiek veikta? Vai Zone diēta zaudē svaru?

Pēdējā laikā mēs saskaramies ar daudzām diētas programmām. Uzturs, kas šobrīd ir dienas kārtībā, ir zonu diēta, kurai jau pati par sevi ir matemātika. Dr. Kāda ir zonu diēta, kas ir Barry Sears 45 gadu darba rezultāts? Kā piemērot zonu diētu? Ko ēst un ko neēst zonas diētā? Šeit zonu diēta un visas detaļas...

Zonas diēta Kas ir kas?

Zonas diēta Tā ir veselīga uztura programma, kas izstrādāta, lai novērstu uzpūšanos cilvēka ķermenī 45 gadus ilgušo Barija Sīrsa zinātnisko pētījumu rezultātā. Dr. Barijs Sīrss uzskata, ka metabolisma slimību pamatā ir nepietiekams uzturs un vēdera uzpūšanās. Šī iemesla dēļ viņa izstrādātā Zone diēta ļauj mums noņemt ķermeņa pietūkumu un pēc tam sadedzināt taukus.

Zonas diēta ļauj atbrīvoties no liekā svara, ievērojami samazina hroniskas slimības risku, kā arī garīgo un palīdz uzlabot fizisko sniegumu un aizkavēt novecošanos un dzīvot ilgāku mūžu Tā nodrošina.

Zonas diēta sadedzina liekos taukus cilvēka ķermenī daudz ātrāk nekā citas diētas. Princips, uz kuru balstās zonas diēta; Cilvēka ķermenī vajadzētu iekļūt tikai tām vielām, kuras var lietot. Zonas diēta sastāv no noteikta daudzuma olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku patēriņa.

Kā notievēt zonas diētu?

Zonas diētā ķermenis ir mašīna, un patērētajiem pārtikas produktiem ir izpratne par šīs mašīnas degvielu. Dr. Barijs Sears savu teoriju balstās uz šo diētu, lai kontrolētu insulīna ražošanu organismā. Insulīns lieko enerģiju organismā uzkrāj kā taukus. Šīs diētas mērķis ir līdzsvarot tauku uzkrājošo insulīnu un glikagonu. Glikagons pēc nepieciešamības nosūta aknās uzkrāto glikozi asinīs un tādējādi uzņem pretējo insulīna lomu. Lai nodrošinātu pareizu līdzsvaru starp šiem diviem hormoniem, uzmanība jāpievērš maltīšu lielumam un saturam. Tāpēc jums jāpievērš uzmanība tam, ko jūs uzliekat uz šķīvja. Dr. Sears iesaka mums uzskatīt pārtiku par hormonu kontroles sistēmu, nevis par kaloriju avotu.

Kādas ir Zone diētas priekšrocības?

* Zonas diēta neierobežo pieprasīto pārtikas pieprasījumu. Tas ir tikai pret pievienoto cukuru un pārstrādātiem pārtikas produktiem. Zonas diēta ir pievilcīgāka nekā citas diētas cilvēkiem, kuriem ir uztura ierobežojumi.

* Zonas diēta ir ļoti līdzīga Vidusjūras diētai, kas ir viena no veselīgākajām diētām.

* Zonas diēta; pēc iespējas ātrāk padara tauku sadedzināšanu cilvēka ķermenī.

* Zonas diēta; palēnina novecošanos.

* Zonas diēta; uzlabo dzīves kvalitāti.

* Zonas diēta; uzlabo fizisko un garīgo sniegumu.

Zonas diētas trūkumi

Zonas diēta apgalvo, ka, lai sasniegtu "Zonas" līmeni, ir jāsamazina iekaisums. Zonas diēta apgalvo, ka jūsu ķermenis būs "zonas" līmenī, kad jūsu asiņu vērtības sasniegs mērķus. Lai gan daži pētījumi liecina, ka uzturs var uzlabot jūsu asins līmeni, pētnieki Nepieciešami vairāk pētījumu, lai pateiktu, ka tas ievērojami samazina iekaisumu organismā Viņi ir.

Tiek uzskatīts, ka zonas diēta uzlabo sniegumu. Tomēr pētījumā par sportistiem pēc diētas atklājās, ka, neskatoties uz svara zaudēšanu, viņi zaudēja izturību un patērēja ātrāk nekā citi.

Kā piemērot zonu diētu?

Zonas diētas plāns sastāv no olbaltumvielām ar zemu tauku saturu un taukiem un ogļhidrātiem no augļiem un dārzeņiem, kas bagāti ar šķiedrvielām. Plāns, Dr. Tas atklāj ātrumu, kāds Sears liek domāt, ka mūsu ķermenis ir ģenētiski ieprogrammēts (attēls 40-30-30). Citiem vārdiem sakot, tas atklāj triloģiju par 40% ogļhidrātu, 30% olbaltumvielu un 30% tauku.

Kas jāņem vērā, veicot zonu diētu?

* Pirms zonas diētas sākšanas noteikti nosveriet un patērējiet 1 gramu olbaltumvielu uz kilogramu.

* Palieliniet ikdienas ūdens patēriņu un patērējiet 2,5 litrus ūdens dienā.

* Izvairieties no cietes un miltu pārtikas produktiem.

* Sāc dienu agri brokastīs.

* Padariet vietu visām 3 ēdienu grupām jūsu šķīvī.

* Ēdiet nelielu daudzumu cukura un cukurotu pārtikas produktu.

* Nelietojiet vairāk par 1 kafijas tasi un 3 tases tējas.

Kas būtu jālieto zonas diētā?

Zonas diētas pamats; Jāpatērē 40% ogļhidrātu, 30% olbaltumvielu, 30% tauku. Turklāt brokastis jāpasniedz 1 stundu pēc pamodināšanas, pusdienas pēc 5 stundām, uzkodas pēc 5 stundām un vieglas vakariņas pēc 3 stundām.

Ēdamajai maltītei jābūt 2/3 ogļhidrātiem un 1: 3 olbaltumvielām. Lai sadedzinātu taukus, ir nepieciešams ierobežots daudzums tauku. To ir iespējams iegūt ar olīveļļu un zivju eļļu.

Ogļhidrātu grupā;

Tiek ēst dārzeņus un augļus ar zemu glikēmisko indeksu.

- Augļi, piemēram, sarkanās ogas (avenes, kazenes, mellenes), ābols un apelsīns.

- Dārzeņi, piemēram, gurķis, pipari, spināti, tomāti, sēnes, aunazirņi.

- pilngraudu pārtikas produkti, piemēram, auzu pārslu.

Olbaltumvielu grupā;

Jāpatērē beztauku olbaltumvielu grupas.

- Liellopu gaļa un jēra gaļa

- vistas vai tītara krūtiņa bez ādas

- Zivis un jūras veltes

- Veģetārie produkti, tofu vai soja

- olu baltums

- piens un tā produkti

Eļļu grupā;

Priekšroka dodama mononepiesātinātiem taukiem.

- avokado

- Rieksti (valrieksti, mandeles, zemesrieksti, pistācijas)

- zemesriekstu sviests

- Tahini (sezama eļļa)

- olīveļļa

Kas netiek patērēts zonas diētā?

Zonas diētā ir stingri aizliegts badoties. Tomēr ir arī pārtikas produkti, kurus nevajadzētu lietot uzturā.

Banāni, vīnogas, mango un žāvēti augļi ar augstu cukura saturu

Cietes dārzeņi; Zirņi, kukurūza, burkāns, kartupelis

Apstrādāti pārtikas produkti; maize, makaroni, nūdeles un maizes izstrādājumi

Cepumi, kūkas un tamlīdzīgi cukuroti ēdieni ir galvenās sastāvdaļas, kuras nevajadzētu patērēt.

Tā kā zonas uztura galvenā sastāvdaļa ir ūdens, kafijas un tējas patēriņš būtu jāsamazina līdz minimumam.

Roku un acu metode zonas diētā

Zonas diētā liela nozīme ir rokām un acīm. Mēs varam izmantot savas rokas, lai noteiktu porcijas. Tā kā vienā rokā ir pieci pirksti, tie atgādina piecas ēdienreizes dienā.

Arī mūsu pieci pirksti atgādina, ka nevajag badoties vairāk kā piecas stundas.

Acis ir lielākais palīgs porcijas lieluma noteikšanā. Lai pagatavotu ēdienu, kas piemērots zonas diētai; jums plāksne jāsadala trīs daļās.

1 no 3 olbaltumvielām (gaļa plaukstu platumā un biezumā)

2 no 3 ogļhidrātiem (dārzeņi ar zemu glikēmisko indeksu)

Neliels tauku daudzums (avokado, olīveļļa vai rieksti)

Kāda ir diētas metode, kas tiek piemērota zonas diētā?

Pārtikas veida metode zonas diētā; To aprēķina, aplūkojot personas svaru, augumu un vidukļa apkārtmēru.

Katra brokastu, pusdienu un vakariņu maltīte ir vienāda ar vidēji 5 zonām pārtikas.

Pārtikas produkti, kas jāuztver kā uzkodas, atbilst vienai pārtikas pelējuma formai.

Vidējais sieviete 11 pārtikas veidnes dienā, vīriešiem vajadzētu patērēt 14 pārtikas veidnes dienā.

Katru ēdienu; Satur 7gr olbaltumvielu, 9gr ogļhidrātu un 1,5gr tauku.

Zonas diētu saraksts, kas sastāv no 11 pārtikas veidnēm sievietēm, ir šāds;

Brokastis (3 ēdiena formas):

- 2 olas

- 3 šķēles kūpināta tītara

- puse ābolu

- 1 glāze sēņu

- 3 tases spinātu

- 1 tējkarote olīveļļas

Pusdienas (3 pārtikas veidnes):

- 57gr grilēta vistas krūtiņa

- 1 vārīta ola

- 2 vēdera salāti

- 1 glāze sēņu

- 1 gurķis

- 1 sarkanie pipari

- puse avokado

- 1 plūme

Uzkodas (3 pārtikas veidnes):

- 1 vārīta ola

- 3 mandeles

- puse ābolu

Vakariņas (3 pārtikas veidnes):

- 113gr grilēts lasis

- puse saldo kartupeļu

- 1 vēderu salāti

- puse tomātu

- 1 gurķis

- puse avokado

- 1 tējkarote olīveļļas

SAISTĪTIE JAUNUMIDiēta, kas pagarina dzīvi 10 gadus: Pioppi diēta

SAISTĪTIE JAUNUMIVai kanēļa jogurts zaudē svaru?

SAISTĪTIE JAUNUMIVai vingrinājumi liek zaudēt svaru? Šeit ir vienkāršākie notievēšanas vingrinājumi