Vingrinājumi vēdera muskuļu sasprindzināšanai

Nedēļā jūs varat atbrīvoties no vēdera taukiem un savilkt vēdera muskuļus. Šeit ir nedēļas vēdera muskuļa vingrinājums...

katrs sievieteAtbrīvoties no taukiem nav tik grūti, kā tiek uzskatīts. vingrinājums Pateicoties tā programmām, jūs varat atbrīvoties no taukiem un pat sasprindzināt muskuļus. Jūs varat atbrīvoties no taukiem ap vēderu un jostasvietu, veicot šādus vingrinājumus četras reizes nedēļā trīs reizes.

1. Klasiskās kraukšķi

- Apgulieties uz vingrošanas paklāja uz muguras un novietojiet rokas uz krūtīm.

-Aizlieciet ceļus un piestipriniet tos uz zemes.

- Nedaudz paceliet vēderu virs paklāja un atkārtojiet to vairākas reizes pēc kārtas.

2. Apgrieztās kraukšķi

- Apgulieties uz muguras uz vingrošanas paklāja un salieciet rokas uz abām ķermeņa pusēm.

-Aizlieciet ceļus, nolieciet kājas un rokas līdz paklājam.

- Nedaudz paceliet gurnus virs paklāja un atkārtojiet šo vingrinājumu vairākas reizes.

3. planka

Apgulieties ar seju uz leju uz vingrošanas paklāja un salieciet rokas pie elkoņa.

- Paceliet ķermeni virs rokām un kāju pirkstiem.

- Paceliet ķermeni virs paklāja, nepakustinot rokas un kājas.

- Saskaitiet līdz 10 no jums un atgriezieties sākuma pozīcijā.

-Atkārtojiet šo vingrinājumu 5 reizes dienā.

SAISTĪTIE JAUNUMIĒdinoša tējas recepte no Ender Saraç

SAISTĪTIE JAUNUMIKā sastādīt Ņujorkas diētu?

SAISTĪTIE JAUNUMIKāda ir Flamingo nostāja?