Kāpēc grūtniecības laikā ir svarīga kalcija uzņemšana?
Grūtniecības laikā kalcijs uzņemšana ir svarīga gan topošajai mātei, gan mazuļa veselībai. Kalcijs aizsargā mātes kaulus un nodrošina mazuļa kaulu attīstību.
Lietojot kalciju kopā ar magniju grūtniecībaTas novērš muskuļu problēmas, kuras var piedzīvot, un atslābina nervu sistēmu. Mātēm grūtniecības laikā vairāk nepieciešams kalcijs. Tā kā kalcijs ir nepieciešams to bērnu zobu un kaulu attīstībai, kuri katru dienu attīstās. Un mazulis, kuram nav pietiekami daudz kalcija, sāk to lietot no mātes kalcija rezervēm. Tā kā mātei, kurai vēlāk grūtniecības laikā rodas kalcija deficīts, var rasties tādas problēmas kā muskuļu kontrakcijas un kaulu sāpes.
Jūs varat izlemt nepieciešamo kalcija līmeni, katru dienu runājot ar ārstu. Mātes, kuras pilnībā apmierina nepieciešamību pēc kalcija pirms grūtniecības, grūtniecības laikā un pēc tās, piedzīvo daudz grūtāku grūtniecības un dzemdību procesu. Un viņu mazuļi pozitīvi ietekmē kaulu un zobu attīstību.
Jūs varat dabiski iegūt kalciju. Šeit ir šie pārtikas produkti:
- 1 glāze jogurta (bez eļļas): 450 mg
- 1 glāze jogurta (ar zemu tauku saturu): 415 mg
- 1 glāze piena (bez krējuma): 300 mg
- 1 porcija sardīņu (ar auklu): 325 mg
- 1 porcija laša: 205 mg
- 100 grami rāceņu: 190 mg
- 1 sērkociņa baltais siers: 75 mg
- 100 grami sparģeļu: 25 mg
- 100 grami aprikožu: 14 mg
- 100 grami banānu: 6 mg
- 100 grami žāvētu pupiņu: 17 mg
- 100 grami brokoļu: 48 mg
SAISTĪTIE JAUNUMIKā grūtnieces jābaro rudens sezonā?
