Kā ātri un veselīgi iegūt svaru? Izmēģinātas precīzas svara pieauguma metodes

Svara Palielināšanas Diēta Es Gribu Iegūt Svaru Veidi, Kā Iegūt Svaru / by admin / April 05, 2020

Ir iespējams saglabāt savu formu ar svaru, kuru varat iegūt ātri un veselīgi! Ja jūs nevēlaties būt vājš, vēlaties iegūt nelielu svaru un iegūt masīvāku izskatu, jūs varat sasniegt savu mērķi ar dabisko diētu sarakstiem, kurus varat piemērot. Kā iegūt veselīgu svaru? Kādi ir veidi, kā ātri un veselīgi iegūt svaru? Kādas ir efektīvas svara zaudēšanas metodes? Ātra un veselīga svara pieauguma diētu saraksts...

Pirmais, kas ienāk prātā, kad rodas problēmas ar svaru, ir mēģinājums atbrīvoties no liekā svara. sievietevājinātāju, kuru viņi mēģina piemērot uztursl av. Jautājums, kas sievietēm, kuras rūpējas par savu izskatu, visvairāk pieķeras pie galvas, ir svara problēmas, ko izraisa tauku krājumi, kas uzkrājas noteiktās ķermeņa daļās. Neskaitot uztura sarakstus, ko piemēro sievietes, kuras vēlas viegli un ātri zaudēt svaru, sporta Tā uzbūve arī atvieglo notievēšanu. Runājot par tiem, kas cenšas zaudēt svaru, neatkarīgi no tā, ko viņi dara, ir arī liels to cilvēku skaits, kuri cenšas iegūt svaru. Tāpat kā ķermeņa ar lieko svaru problēma ir ļoti vāja. Paliekot prom no nevēlamā ēdiena, jūs varat iegūt svaru ar veselīgu un dabisku uzturu, kā arī uzturēt savu fizisko sagatavotību. Tātad, kā veselīgi iegūt svaru? Ātri un

veselīga svara pieaugumsKādi ir triki? Izmēģinātas svara pieauguma metodes ...

KĀ Nopirkt vieglu svaru? VESELĪBAS SVARS VĀCU TĪRIE PUNKTI

CLICK READ: DIĒTU SARAKSTS, KAS SAŅEM SVARU NO ENDER SARAC

Gan liekais svars, gan nepietiekamais svars var izraisīt nopietnas veselības problēmas cilvēka ķermenim. Var sniegt efektīvus ieteikumus, kā atbrīvoties no pārmērīga vājuma, kas rada gan psiholoģisku, gan fizisku diskomfortu ...

- Ēdienu pasniegšana ir svarīgs apetītes palielināšanas faktors. Jūs varat skaisti izrotāt galdu un atvērt apetīti.

- Ja rodas veselības problēmas, vispirms jāapmeklē ārsts un pēc tam jānosaka ideālais svars.

- Jums vajadzētu patērēt pārtikas produktus, kas satur zivju eļļu un B vitamīnus, kas palielina apetīti.

- Ēdot augstas kaloriju pārtikas produktus, kas, kā zināms, izraisa svara pieaugumu, var izraisīt nopietnas veselības problēmas, kā arī svara pieaugumu. Tāpēc uzmanība jāpievērš patērējamiem pārtikas produktiem.

- Ir nepieciešams regulāri patērēt žāvētus augļus, kas ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un veselīgām kalorijām.

- Dārzeņu patēriņš ar augstu mīkstuma līmeni jāēd ēdienreizes beigās. Dārzeņi ar lieko mīkstumu jūtas ātri piesātināti.

5 SVARA GARANTIJA 7 DIENĀS! UZTURA SARAKSTS SVARS

CLICK READ: MIRACLE DIET, KAS ŅEM 5 KILOS 1 NEDĒĻĀ

1. diena

No rīta: omlete ar 2 olām ar lielu daudzumu sviesta un čedara, 3 maizes šķēles, 1 glāze apelsīnu sulas, 1,5 ēdamkarotes ievārījuma, pētersīļi

Uzkoda: 200 ml piena

Pusdienas: Vistas gaļa ar tomātu mērci, 1 šķīvis rīsu rīsu ar sviestu, 1 plāksne burkānu ar olīveļļu

starpprodukts maltīte: 200 ml paniņu, 1 palma mandeles

Vakars: 1 porcija lēcu zupas, vidēja lieluma pica ar tomātiem un sieru, salāti ar tomātiem

bez miega Pirms: 1 saulespuķu sēklu kodols, plūmju augļi, 200 ml boza

2. diena

No rīta: 1 bagelis, melnās un zaļās olīvas, cik jūs varat ēst, cik vēlaties, kazas siers un mājās gatavots ievārījums

starpprodukts maltīte: 200 ml boza, tik daudz riekstu, cik vēlaties

Pusdienas: Izmiras kotlete ar ūdeni, 1 bļoda tomātu sulas, 1 porcija spageti, granātābolu-skābo salātu

starpprodukts maltīte: 3-4 ēdamkarotes tahini halvas, 1 šķēle vidējas maizes

Vakars: 1 plate malto spinātu miltu, 2 maizes šķēles, 1 porcija jogurta zupas

Pirms gulēšanas: 200 ml sahlep, 1 palma mandeles

KLIKŠĶAS LASĪŠANA: BULGURA VAI BRASSA SVARS?

3. diena

No rīta: 1 ola, kas pagatavota ar cheddar, 1 bagel, olīveļļa, kas pagatavota ar eļļainu un citronu mērci, 1 ēdamkarote medus un sviests

starpprodukts maltīteRieksti līdz 1 palmai

Pusdienas: tvaicētas zivis, 1 porcija salātu, 1 šķīvis vēlamo jūras velšu ēdiena, 2 maizes šķēles

starpprodukts maltīte: 3-4 ēdamkarotes tahini un melases maisījuma, 2 šķēles kviešu maizes

Vakars: 1 porcija lēcu ar malto gaļu, 1 pita ar sieru, 200 ml limonādes, sezonas salāti

bez miega Pirms: 200 ml piena, 1-2 kūkas šķēles (ar valriekstu)

4. diena

No rīta: 3-4 ēdamkarotes svaiga biezpiena, 1 sagriezts tomāts, 3 valrieksti, sajauciet šīs sastāvdaļas ar 2 ēdamkarotēm olīveļļas un pagatavojiet tās mērcē. 2 maizes šķēles, 2 tases apelsīnu sulas, zemeņu ievārījuma, cik vien vēlaties

starpprodukts maltīte: Turku valoda vai cezerye līdz 1 plaukstai

Pusdienas: 1 ola un siera pita, 1 porcija tzatziki, burkāns ar olīveļļu

Vakars: 1 šķēle maltas gaļas, 1 porcija tzatziki, 1 šķīvis rīsu ar tomātiem, marinēti gurķi

Nakts: līdz 1 palmai ķirbju sēklu, mandeles un rozīnes, 200 ml boza

5. diena

Rīts: 1 porcija tomātu zupas, 1 siera grauzdiņš

starpprodukts maltīte: 2 vidējas riekstkoka kūkas šķēles

Pusdienas: 1 šķēle menemena ar daudzām tomātiem, 1 makaronu porcija ar sieru, 1 šķīvis zaļās pupiņas ar olīveļļu

starpprodukts maltīte: 4-5 auzu pārslu cepumi, 1 palmu rieksti

Vakars: 5-6 lēcu pīrādziņi, 1 plate siera mīklas, tzatziki, tomāts

bez miega Pirmais: ielejiet medu uz augļu salātiem, 1 palmu mandeļu

6. diena

Rīts: Olas ar čedaru, 3 maizes šķēles, 4-5 ēdamkarotes tahini un melases maisījuma, 200 ml apelsīnu sulas

starpprodukts maltīte: 2 vai 3 biezpiena cepumi, 200 ml piena

Pusdienas: 1 porcija tvaicētu zivju, salāti, 1 plate kartupeļu biezeni, burkāni ar olīveļļu

Uzkodas: 200 ml boza, 1 palma pistāciju

Vakars: 1 porcija dārzeņu zupas, 1 šķēle maltas gaļas, jogurts, salāti, cik vien vēlaties

bez miega Pirmais: datums, 1 palma valriekstu, 2 banāni

7. diena

Rīts: 1 bagel, 4-5 ēdamkarotes tahini un melases maisījuma, 1 ola, tomāti un olīvas ar olīveļļas mērci

Uzkodas: 200 ml boza, 1 palma mandeles

Pusdienas: 1 porcija tomātu zupas, 1 plate cepta siera makaronu, 1 porcija tzatziki, burkānu salāti

Vakars: 1 porcija žāvētu zirņu, 1 plate rīsu, marinēti gurķi, ganu salāti

Nakts: 2 banāni, 1 palmas lazdu riekstu un rozīnes

KURU PĀRTIKU VEIC VESELĪGS SVARS?

auzas: To var patērēt no rīta ar 45-50 gramiem piena.
Sarkanā gaļa: Papildus tam, ka tas ir bagāts ar olbaltumvielām un dzelzi, to var vārīt ūdenī divas reizes nedēļā.
Ceratoniju melase: Pēc brokastīm var patērēt 1 ēdamkaroti.
Lazdu riekstu pasta: Brokastīs to var ēst līdz 1 ēdamkarotei.
Pilnpiens: Tas satur taukus, A un D vitamīnus. Tas organismam nodrošina nepieciešamās uzturvērtības.
Tropu augļi: Īpaši sausi vitamīni un ogļhidrāti ir daudz.
Avokado: Avokado, 140 kcal, satur vitamīnus E un B, kā arī folijskābi.
rieksti: Lazdu riekstiem, kas ir augu olbaltumvielu avots, ir augsta ogļhidrātu vērtība.
kartupeļi: Tas ir olbaltumvielu, ogļhidrātu, šķiedrvielu un C vitamīna avots.

3 DIENU DIENAS SARAKSTS PIRKT SVARU

1. DAY

rīts: 40 grami auzu pārslu un 1 glāze piena, 2 vārītas olas, 10 olīvas, 100 grami Čedaras siera, 1 glāze kumelīšu tējas, 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta

1. Uzkodas: 1 banāns, 1 bļoda jogurta

Pusdienas: 1 bļoda lēcu zupas, 2 maizes šķēles, 1 šķīvja bulgur pilaf, salāti ar olīveļļu, 1 glāze paniņu vai kefīra

2. Uzkodas: 1 sauja lazdu riekstu, 1 ābols vai 4 žāvēti aprikozes

vakars: 1 bļoda lēcu zupas, 1 plāksne makaronu, 100 grami vārīta tītara, salāti ar lielu daudzumu olīveļļas, 1 bļoda jogurta

3. Uzkodas: 2 kūkas šķēles, 10 neapstrādātas mandeles un 1 banāns

2. DIENA:

rīts: 4 sviesta olas, 4 maizes šķēles, 10 olīvas, 100 grami biezpiena un 1 olīveļļas zupa maisījums, 1 glāze zaļās tējas, 1 ēdamkarote ceratoniju melases, 10 mellenes, 1 vasarā tomāti

1. Uzkodas: 5 žāvētas vīģes, 1 glāze piena, 2 neapstrādāti valrieksti

Pusdienas: 1 glāze augstienes zupas, 4 šķēles pilngraudu maizes, 1 šķīvis kviešu bulgur pilaf, salāti ar olīveļļu, 1 glāze paniņu vai kefīra

2. Uzkodas: 1 sauja neapstrādātu mandeļu, 1 banāns un 1 bļoda jogurta

Vakariņas: 1 glāze augstienes zupas, 1 vārīta lēcu plāksne, 100 grami kotletes, salāti ar lielu daudzumu olīveļļas, 1 glāze kefīra

3. Uzkodas: 1 glāze piena un 2 ēdamkarotes medus

3. DIENA:

rīts: 3 olas, kas sadalītas ūdenī un vārītas 5 minūtes, 4 šķēles pilngraudu maizes, 5 olīvas, 50 grami biezpiena siers, 1 glāze kumelīšu tējas, 1 ēdamkarote lazdu riekstu melases, 4 jēli valrieksti, 1 gurķis vasarā un 1 pipari

1. Uzkodas: 1 siera pankūka un 1 glāze paniņu

Pusdienas: 1 bļoda dārzeņu zupas, 4 šķēles kliju maizes, 2 šķīvji rīsu pilafa, 4 kotletes vai 100 grami tītara gaļas, salāti ar olīveļļu, 1 glāze paniņas vai kefīra

2. Uzkodas: 20 neapstrādātas mandeles, 1 glāze piena un 1 banāns

Vakariņas: 1 glāze dārzeņu zupas, 1 glāze žāvētu pupiņu vai zaļās pupiņas, 4 vistas kājas, salāti ar lielu daudzumu olīveļļas, 1 glāze kefīra

Trešā uzkoda: 10 mellenes, 1 kivi un 1 ābols un 50 grami Čedaras siera