Atbrīvojieties no liekā ar šiem vingrinājumiem: 8 kustības vēdera kausēšanai!

Izmantojot šīs 8 kustības, kurām nav nepieciešams nekāds sporta aprīkojums vai papildu materiāli, jūs varat atbrīvoties no pārmērībām, kas rodas ap nabu. Šeit ir 8 vēderu sildoši vingrinājumu vingrinājumi...

Sākotnējā kustība: Lunge Twist

* Pēdas ir gurnu platumā, ceļgalis ir nedaudz saliekts, elkoņi ir saliekti 90 grādos ar gurniem un jostasvieta ir taisna,
* Pārlēkt uz priekšu ar labo kāju un pagriezt bagāžnieku un rokas pa labi.
* Tad atkārtojiet kustību, metot otru kāju.
* Pabeidziet to ar 30 soļiem ar intervālu.

Turpiniet no sākuma: solis Hop

* Pēdas ir gurnu platumā, ceļgalis ir nedaudz saliekts, rokas stāv ar gurniem.

* Ar labo kāju uz zemes pavelciet kreiso pēdu līdz vēderam un lēciet un mainiet kājas.

* Ļaujiet labajai pēdai atsisties ar zemi ar kreiso ceļgalu gūžas līmenī.

* Šajā kustībā katra kāja ir 15 pakāpieni; veiciet kopumā 30 soļus.

Pēdējā iesildīšanās kustība: Shot Put

* Ar platām kājām nolauziet labo elkoni un nostipriniet roku ausu līmenī, izvelciet kreiso roku plecu līmenī.

* Pakāpieties pa labi ar labo kāju un pagrieziet rumpi pa labi. Dariet to pašu kreisajā pusē.

* Šī kustība no vēl 15; Veiciet 30 soļus.

Ja mēs būtu pietiekami silti: Lunge Reach

* Pēdas ir gurnu platumā, ceļgalis ir nedaudz saliekts, stāv ar sānu rokām.

* Lieciet kreiso kāju uz priekšu, salieciet abus ceļus par 90 grādiem un turiet rokas pret grīdu.

* Lai atgrieztos sākuma stāvoklī, lēkt ar kreiso kāju un pacelt rokas no plakanās augšdaļas.

* Atkārtojiet kustību 8 reizes.

Eļļas kūst: Hands-Up Hop

* Pēdas ir gurnu platumā, ceļgalis ir nedaudz saliekts, rokas stāv ar gurniem.
* Pakāpieties uz priekšu ar kreiso pēdu un paceliet labo ceļgalu līdz gūžas līmenim, vienlaikus lēkājot pa kreiso kāju un pagarinot rokas no augšas.
* Dariet 20 reizes pārmaiņus ar abām kājām.

Visi muskuļi tiek atvērti: Jump Lunge

* Pēdas ir gurnu platumā, ceļgalis ir nedaudz saliekts, rokas ir izstieptas otrādi.

* Kreisā kāja ir priekšā, abus ceļus noliecot par 90 grādiem. Lēkājiet taisni uz augšu, mainiet kājas gaisā. Tātad labā kāja būs priekšā.

* Veiciet šo darbību pārmaiņus 12 reizes.

Grūtākais gājiens: Squad Jump

* Pēdas pleci plati, ceļgalis nedaudz saliekts, rokas ir paralēli galvas augšdaļai.

* Ar ceļgaliem pēdu priekšpusē noliecieties un piecelties, pirms gūžas pieskaras jūsu kājām.

* Veiciet šo kustību kopumā 30 reizes no 3 soļiem.

Tas tā ir: Hammer Hoist

* Stāviet ar kājām, kas ir nedaudz platākas par plecu platumu.

* Kamēr piecelties pa rokai, pievienojieties augšpusē esošajām rokām. Veiciet šīs divas kustības sinhroni.

* Atkārtojiet šo darbību 12 reizes.

SAISTĪTIE JAUNUMI16 brīnumu barības vielas garantēti zaudēs svaru!

SAISTĪTIE JAUNUMINezināmās mandarīna mizas priekšrocības, kuras mēs uzskatām par atkritumiem ...

SAISTĪTIE JAUNUMIKā baseins tiek izšķīdināts? 5 lieliski ēdieni, kas izšķīst baseinā!

SAISTĪTIE JAUNUMITauku dedzinošu mājās gatavotu dzērienu receptes