Ja domājat, ka gurni smīn, nēsājot bikses, un jums nepatīk šāds izskats, mēs esam apkopojuši visefektīvākās gūžas kausēšanas kustības, kuras varat pielietot mājās...
Viņš sūdzas par jūsu lieko svaru, 'aizrīties no ēšanas' Ja jūs nevēlaties dot regulārus vingrinājumus, tas ir ideāli. Vīrietis un sieviete var atšķirties atkarībā no jūsu ķermeņa reģionālā notievēšana Ja jūs neesat apmierināts ar to, kuru vingrinājumu daļu jūs darāt, būs pareizāk veikt vingrinājumus, lai to izkausētu. Sievietēm iegūtais svars parasti rodas tāpēc, ka tas nonāk tieši gūžā gūžas kausēšana Mēs jums sīki izskaidrojām vingrinājumus.
1. Gūžas pacelšanas vingrinājums
Palieciet šajā pozīcijā vismaz 5 sekundes, kā parādīts attēlā. Laika gaitā atņemiet no 5 sekundēm līdz 15.
Lēnām iztaisnojiet ceļgalu un nolieciet kājas uz zemes un atkārtojiet kustību.
2. PĀRVIETOŠANA, KAS IZKLĀSTAS GŪTAS iekšpusē
Veiciet šo kustību 5 reizes, 5 sekundes pēc sēdes turot labo kāju ar kreiso roku, kā parādīts fotoattēlā. Pēc kustības pabeigšanas rīkojieties tāpat kā otra pēda.
3. Kik kustības
Pēc sēdēšanas, kā parādīts pirmajā attēlā, līdz noteiktai pakāpei paceliet kājas un turiet 5 sekundes. Dariet to pašu ar otru kāju.
4. TUVAIS SPĒKS
Stāviet ar rokām un ceļgaliem, nospiežot uz grīdas. Pēc tam, taisni turot muguru, paceliet kreiso gurnu, kā parādīts attēlā, un pagaidiet 5 sekundes. Pēc gaidīšanas nolaidiet kāju un uzklājiet to pašu otrā.
5. BALETAS GŪP
Turiet garu nūju vai dzelzi un paceliet to ar labo kāju, stāvot uz pirkstiem. Turot papēdi līdzsvarā ar kreiso pēdu, turiet to 25 cm virs un pagaidiet 5 sekundes. Sākumā pārvietojiet 5 reizes pēc tam 20 reizes.
6. HIP KRĒSLU IZMANTOŠANA
Ar gurnu pret sienu nolaidiet ķermeni paralēli grīdai. 30 sek. stāvēt 2 līdz 2 minūtes.
SAISTĪTIE JAUNUMIIdeāli korpusa izmēri atbilstoši krāsai
SAISTĪTIE JAUNUMIVēderu un gurnu kausēšanas ābolu sidra jogurta izārstēšanas recepte! Quickie novājēšanas noslēpumi
