Ja jūs elpojat caur krūtīm ...

Asoc. Dr. Defne Kaya paskaidroja, kā piemērot pareizu elpošanas taktiku.

Parasti mēs kā pieaugušie elpa Mēs lietojam savu krūti, vienlaikus ņemot. Tas laiku pa laikam mums rada stresu. Tomēr, ja mēs elpojam caur vēderu, nevis krūtīm, piemēram, zīdaiņiem un bērniem, mūsu ķermenis efektīvi saņems skābekli un mūsu stress izzudīs.

asoc Defne Kaya paskaidroja pareizās elpošanas metodes šādi:

1-Novietojiet roku pār vēderu. Uzpūtiet vēderu tik daudz, cik vien iespējams, ar elpu, ko jūs ievelciet no deguna. Ja esat pārliecināts, ka tas ir pilnīgi pietūkušies, lēnām atlaidiet gaisu vēderā, piemēram, svilpi.

2-Sākumā mēģiniet dot elpu, ko ieņemat četrās sekundēs astoņās sekundēs. Turpiniet, divreiz palielinot laiku.

3 - Ja jūs viegli elpojat no vēdera, varat veikt šīs kustības, stāvot, sēžot vai guļot uz muguras.

4-Ja jūs gulējat uz muguras, viegli atveriet rokas uz sāniem. Jūs varat arī turēt kājas taisnas, un, noliecot ceļgalus, varat novietot kājas uz zemes.

5-Ja jūs sēdējat, uzlieciet rokas uz krēsla malas. Vingrojiet brīvā stāvoklī ar kājām stingri uz grīdas un atbalstot krēsla atzveltni.

6-Ja jūs stāvat, atveriet kājas plaši gurnos un salieciet vienādu svaru uz abām kājām.