Kā ātri plānot jostasvietu? Vidukļa novājēšanas triki

Ja jūs sūdzaties par jostasvietas biezumu un neatkarīgi no tā, cik daudz sporta jūs mēģināt nodarboties, šī informācija jums būs noderīga, ja neesat pamanījis nekādu retināšanu! Ja vēlaties, lai ceļā uz sapņiem būtu plāna jostasvieta, vispirms jāpievērš uzmanība veselīgam uzturam. Ko tad vēl var darīt, lai savelk jostasvietu? Vai ir jostasvietas novājēšanas vingrinājums? Kā sastādīt diētu jostasvietā? Kas jādara plānai jostasvietai?

Katru plakanu vēderu, piemēram, skuvekli, un plānu vidukli sievieteir ķermeņa forma, kurā viņš vēlas būt. Lai gan tas nav estētiski patīkams, tas faktiski parādās kā dažu veselības problēmu simptoms. Ciets svara zudums, lai novērstu bagela izskatu, ko izraisa bieza jostasvieta uztursTo piemērošana jums nederēs. Saskaņā ar informāciju, kas iegūta no zinātniskiem pētījumiem, tas ir ideāls vidukļa izmērs Tika noteikts, ka ķermeņa vidukļa biezumam jābūt pusei no auguma. piem Cilvēkam, kura augums ir 180 cm, jostasvietai jābūt 90 cm.Tātad, kā ir plāna jostasvieta?

Vissvarīgākā taktiskā lietderība reģionālajai retināšanai sporta Tas ir zināms gandrīz visiem. Tomēr ir ļoti svarīgi ēst tikpat veselīgi kā sports. Ja jūs neēdat regulāri un veselīgi, slimmingTas jums neko neietekmēs. Pareizā uzturā ir svarīgi atpazīt organismam nepieciešamās barības vielas un sakārtot uzturvielu sarakstu atbilstoši šīm barības vielām.

KAS IR VELNISKIE VADĪTĀJI? Plāns plaukstasVEIKŠANAS VEIKŠANAS E

Papildus tam, lai pievērstu uzmanību savam uzturam, jums vajadzētu arī vingrot, lai plānāks būtu jostasvieta. Tā kā mazkustīga dzīve liek jums iegūt svaru, it īpaši vēdera un vidukļa apkārtmēru. arī vidukļa vingrinājumi Tas ir ļoti svarīgi stāvus un veselīgā ķermenī.

Šie ir vingrinājumi, kas jāveic, lai sašaurinātu jostasvietu:

1. Rokas uz galvas

-Stāviet ar atvērtām kājām pie pleciem.

- Salieciet rokas virs galvas.

-Ņemiet pa labi un pa kreisi, sekojot iepirkšanās elpai.

Atkārtojiet 5 reizes katrā virzienā.

2. Stikla tīrītāja pozīcija

Kas man jādara, lai pārskatītu vidukļa vidi?

Zaļā tēja un mellenes novērš tauku veidošanos jostas rajonā. Ir zināms, ka zaļajā tējā esošās katehīnu vielas palīdz ātri sadedzināt kalorijas, un mellenju patēriņš samazina tauku daudzumu.

- Lai vājinātu vidukļa apkārtmēru, palielinot vielmaiņas ātrumu, pārliecinieties, ka no rīta esat veselīgas brokastis.

- Katru dienu izdzeriet 2–2,5 litrus ūdens un pievienojiet šim ūdenim citronu vai kanēli.

- Centieties patērēt pienu un jogurtu, kuru iepakojuma saturs ir maz.

- Neaizmirstiet ēst salātus ar ēdienreizēm galvenajās ēdienreizēs.

- Katru dienu ēdiet 2-3 tases zāļu tējas.

- Veselīga ogļhidrātu pārtika palīdzēs plānot vidukļa apkārtmēru.

VEIKTU MASĀŽU PLĀNU VIELU?

Ir svarīgi regulāri veikt masāžu, lai izkausētu taukus, kas uzkrājušies bagela reģionā. Īpaši rozmarīna eļļa vai dabīgā citrona sula Pat masāža ar dažām minūtēm palīdzēs samazināt tauku daudzumu un paātrināt asinsriti.

WAIST retināšanaKĀPĒC IR K GRŪTĪGA?

Īpaši sievietēm vispiemērotākā tauku uzkrāšanās vieta ir vēdera un vidukļa apkārtmērs. Neatkarīgi no tā, cik mazs ir jūsu svars, šī zona ir ļoti nemierīga, un tā var ļoti viegli uzkrāt taukus.

- hormonālās atšķirības, (menopauzes periods),

- gremošanas sistēmas traucējumi,

- dienas bez kustības,

- pārstrādāti un rafinēti pārtikas produkti,

- alkohola patēriņš,

Trauksme un stress ir faktori, kas izraisa biezu jostasvietu.

DIENAS SARAKSTS NO VIETNIEKA 1 NEDĒĻĀ

1. diena

brokastis: Omlete, kas pagatavota ar 2 vidējiem saldajiem pipariem, 1 olu un nelielu daudzumu siera

Uzkodas: 1 glāze vārītu brokoļu

Pusdienas: 1 porcija (200 grami) grilētas vistas gaļas, 1 šķīvis olīveļļas salātu, kas pagatavoti ar zaļumiem

Uzkodas: 1 zaļš ābols

Vakariņas: 1 glāze rīsu, kas pagatavots ar 300 gramiem liesu vārītu sēņu un brūnajiem rīsiem

2. diena

Brokastis: 1 vārīta ola, 1 gurķis un 1 tomāts

Uzkodas: no sezonas augļiem pagatavota izspiesta sula

Pusdienas: 1 šķīvis spinātu trauka, 1 maizes šķēle

Uzkodas: 1 vidējs banāns

Vakariņas: 150 grami sarkanās gaļas vai 1 porcija zivju, kas vārīta uz grila

3. diena

Brokastis: 1 maizes šķēle, menemen un 1 gurķis

Uzkodas: 2 valrieksti vai 1 sauja vienkāršu grauzdētu aunazirņu

Pusdienas: Salāti sagatavoti ar 1 maizes šķēli, tomātu sīpolu un gurķi

Uzkodas: Pusi bļodiņas jogurta vai 1 glāzi paniņu

Vakariņas: 1 porcija jogurta makaronu

4. diena:

Brokastis: 1 liels vārīts kartupelis, zaļumu salāti

Uzkodas: 1 vidējs burkāns

Pusdienas: Vistas salāti, kas pagatavoti ar daudz zaļumiem

Uzkodas: 1 sauja ķirbju sēklu

Vakariņas: 1 tase zupas, 1 maizes šķēle un salāti ar olīveļļu

5. diena:

Brokastis: 1 bļoda augļu salātu

Uzkodas: 1 tase zaļās tējas

Pusdienas: 1 porcija olīveļļas un 1 šķēle maizes

Uzkodas: 1 bļoda jogurta

Vakariņas: 2 vidēji vārīti kartupeļi

6. diena:

Brokastis: Omlete, 1 tomāts un 1 maizes šķēle

Uzkodas: 1 ābols

Pusdienas: Vārīti vai cepti ziedkāposti, 1 šķēle pilngraudu maizes

Vakariņas: Dārzeņu maltīte ar olīveļļu un 1 glāzi paniņu

7. diena:

Brokastis: 1 porcija fetas siera vai Čedaras siera grauzdiņa un 1 tomāts

Uzkodas: 1 tase zaļās tējas un 10 neapstrādātas mandeles

Pusdienas: Tunča salāti

Uzkodas: 1 sezonas augļi

Vakariņas: Vārīts kartupeļu ēdiens un salāti ar daudz zaļumiem

SAISTĪTIE JAUNUMIKā mājās izkausēt visvienkāršāko un ātrāko? Efektīvas metodes ātrai gūžas kausēšanai