Kāda ir vārītu olu diēta? “Olu” diēta, novājinot 12 kilogramus nedēļā

Olu, kas ir ļoti spēcīgs pārtikas avots muskuļu un kaulu attīstības ziņā, ir neaizstājams ēdiens, kas būtu jālieto veselībai. Ola, kas nebeidzas ar ieguvumu skaitīšanu ķermenim, arī atvieglo svara zaudēšanu. Kāda ir olu diēta, kādas ir olu priekšrocības? Kā sastādīt svara zaudēšanas olu diētu? Vai olu ēšana no rīta uztur jūs pilnvērtīgu? Metode, kā zaudēt svaru, ēdot olas ar veselīgām metodēm...

Viens no pārtikas produktiem ar zemu ogļhidrātu saturu olu ieguvumiNav neviena, kas nezina. Pat olu baltai un dzeltenai krāsai, kas ir neaizstājami pie brokastu galdiem, ir savas priekšrocības. Olai, kurai ir ļoti barojoša struktūra, ir daudz vairāk priekšrocību, piemēram, kaulu stiprināšana, smadzeņu attīstības veicināšana, krūts vēža novēršana, acu veselības aizsardzība. Viens no tiem ir tas, ka tam ir pilna turētāja funkcija. Ideāls ēdiens, kas palīdz tiem, kuri nav viegli izsalkuši pat tad, ja tos patērē dienas laikā, un pat palīdz tiem, kas vēlas zaudēt svaru Ola, kas ir viens no tās avotiem, ir pārtika, kuru ieteicams lietot ikvienam, kam nav alerģijas riska. Cilvēki, kuri vēlas steidzami atbrīvoties no liekā svara

uzturs Šī lieliskā barības viela, kuru varat izvēlēties viņu sarakstos vai uzturā tieši ar olām, ļaus jums zaudēt svaru, ēdot veselīgi, izņemot vājināšanu. Olu diētas, kuras mēs pēdējā laikā sākam dzirdēt arvien biežāk, ir jāpiemēro ar ārsta atļauju, reaģējot uz alerģiju risku. Ļauj jums atrasties pilnā un piemērotā ķermenī vārītu olu diētair viena no diētām, kuras iesaka Enders Saračs - viens no ekspertiem, kurš sabiedrībā ir pazīstams un uzticams. Ir ciets olbaltumvielu avots un viens no pārtikas produktiem, ko var viegli ēst diētas brokastīs olu diētaMēs jums esam apkopojuši, kā tiek piemērota. Tātad, kā zaudēt svaru, ēdot olas? Vai olu dzeltenums vai baltums ir noderīgāks? Vai uzturā var ēst olu dzeltenumu? Cik daudz kilogramu tiek zaudēti ar vārītu olu diētu? Ender Saraç vājināja olu diētu sarakstu ...

KĀ ĒDT OGU SLIMMĒT? OLU TĪRIE PUNKTI DIETĀ ...

Izmantojot olu ar pilnu piemaisījumu, notievēšana ar olāmJa vēlaties k, ir svarīgi zināt, kādos veidos un kā jums vajadzētu patērēt. To var lietot uzturā, jo tas nesatur piedevas olā, ko tas vārīja brokastīs no rīta. Tādējādi vārītai olai, kuru nav ieteicams pārgatavot, būs uzturvērtība. Aprikoze veselībai ir vislabāk piemērota olās, kuras varat pagatavot kā mīkstas un cietas. Un aprikozes. Jūs patērēsit dienas laikā Ideāla summa ir 1 ola.

Ja jūs vēlaties patērēt olu pannā, nevis vārītu, tajā pannā esošā ola, kuru jūs vārīsit ar sviestu, nav ļoti ieteicama forma uzturā. Papildu iegādātais tauku daudzums neveicinās svara zaudēšanu, gluži pretēji - to padarīs grūtāku. Desas olai, kuru gandrīz visi bauda ēst ar karogu, uzturā nav vietas. Tāpēc ikvienam, kas ievēro diētu, nevajadzētu ēst olas ar desu.

Vai mums vajadzētu ēst dzeltenumu vai olu baltumu?

Neatkarīgi no tā, vai olu patēriņā priekšroka dodama dzeltenajai vai baltajai daļai Apjukušajiem olu dzeltenuma un baltās krāsas iedarbība uz ķermeni ir šāda: Mēs varam pārbaudīt:

Olu baltuma svara zaudēšanas priekšrocības:

Baltā daļa, kuras kaloriju daudzums ir daudz zemāks un satur 0 taukus, ir daudz noderīgāka veselībai.

Zema kaloriju un piesātinājuma dēļ uzturā priekšroku var dot olu baltumam.

Kaloriju vērtība ir aptuveni 15.
Olas dzeltenuma priekšrocības:

Tas satur daudz vairāk olbaltumvielu nekā balts.

Bagāts ar dzelzi, fosforu, kāliju un magniju

Ir neliels daudzums piesātināto tauku.

Kaloritātes vērtība ir aptuveni 60 kravas automašīnas.

1 olas uzturvērtība:

50 gr. 1 ola, 0, 56 gr. Satur ogļhidrātus.
50 gr. 1 ola, 6, 3 gr. satur olbaltumvielas.
50 gr. 1 ola, 5, 3 gr. Satur eļļu.

Dietologi apgalvo, ka, patērējot 1 olu dienā, tas nenovedīs pie svara, jo tam ir augsta uzturvērtība. Lai gan 1 olā ir maz kaloriju, tas parāda tā iedarbību uz ķermeni, ja to patērē pārāk daudz. Tie, kas baidās no svara pieauguma, var patērēt tikai olu balto daļu.

OGU APRAKSTS NO KANĀNAS KARATAY!

sporta Tie, kas ēd tikai olu baltās daļas, kas ir muskuļu veidošanas un olbaltumvielu avots pārtikai. Tā kā tauki un olbaltumvielas būtu jāuzņem vienādos daudzumos, Canan Karatay paziņoja, ka nav pareizi noņemt olu dzeltenumu un ēst pārējo.

"Ja olšūnā tiek ievietots dzeltens, tas jums būs noderīgs. Kad olbaltumvielas ēd kopā ar taukiem, tas ir labvēlīgi ķermenim. Pēc tam viņi iet un tiek ievainoti. Tā kā bez taukiem šūnas nedarbosies. Ola viņam tika pagatavota. Ļaujiet dabai jūs glābt. Olbaltumvielas nedod labumu ķermenim bez taukiem. Es tik tikko kliedzu par olīveļļu, ciema sviestu, zivju eļļu. Jūs esat gausa, jo neēdat taukus. " liecināja.

KĀPĒC SPORTS NELIEK DZĒLĒT OGU?

Dzeltenā daļa tiek noņemta no olšūnas, kuru sportisti bieži patērē, lai sasniegtu ikdienas olbaltumvielu vērtības. Kamēr dzeltenā sekcijas iekšpusē ir 40% olbaltumvielu, baltā tas ir 60%. Sportistiem, kuri var apēst 4 olas, dzeltenā daļa tiks noņemta, jo, atstājot dzelteno daļu, to skaits palielināsies līdz 12-14. Tādējādi vieta, kur ir daudz olbaltumvielu, tiek patērēta biežāk. Tomēr eksperti iesaka veselībai patērēt visu olu.

1. diena

bROKASTIS

Piens ar zemu tauku saturu, 2 vārītas olas, 2 apelsīni.

Pusdienas

Vārīta vistas bez ādas, neliela bļoda jogurta.

VAKARA

1 apelsīns un 2 vārītas olas un vista.

diena 2

bROKASTIS

2 vārītas olas, 1 citrona sula.

Pusdienas

1 greipfrūts, grilēta zivs.

Vakariņas

3 vārītas olas.

3. diena

bROKASTIS

2 vārītas olas, 1 glāze citrona sulas.

Pusdienas

1 greipfrūts, vārīta sarkanā gaļa.

Vakariņas

3 olas.

4. diena

bROKASTIS

3 olas, kas pagatavotas ar sīpolu, dillēm un pētersīļiem.

Pusdienas

Vārīta vista.

Vakariņas

2 apelsīni, 1 vārīta ola.

5. diena

bROKASTIS

2 vārītas olas, 2 burkāni.

Pusdienas

Svaigi spiesta apelsīnu sula, 2 burkāni.

Vakariņas

1 vārīta ola, tvaicētas zivis.

6. diena

bROKASTIS

Jogurts, apelsīnu vai citronu sula.

Pusdienas

2 greipfrūti un 2 vārītas olas.

Vakariņas

1 glāze ūdens.

7. diena

bROKASTIS

Greipfrūtu sula un 2 olas.

Pusdienas

1 apelsīnu vārīta sarkanā gaļa.

Vakariņas

1 glāze ūdens