Par šo diētu runās visi! Veselīgāko diētu saraksts, kas iezīmēs 2020. gadu

Mēs esam izveidojuši visnoderīgāko diētu sarakstu, lai palīdzētu jums zaudēt svaru dabiskā un veselīgā veidā! Kā būtu ar veselīgu uzturu? Kādi ir galīgie un pastāvīgie novājēšanas diētu saraksti? Kas jādara, lai jaunajā gadā zaudētu svaru? Veselīgu svara zaudēšanas diētu saraksts...

Lai jauno gadu pavadītu ar veselību un mieru, ir jāņem vērā dažas izmaiņas, kuras mēs sevī veiksim, noslēdzot 2019. gadu. Veselīga ēšana Pēc lēmuma pieņemšanas ar noteiktu gribu tiek nodrošināta ārkārtīgi pozitīva ietekme gan samazinot ietekmi uz slimību parādīšanos, gan zaudējot svaru. Tie, kas rūpējas par savu izskatu, var vājināties veselīgā un dabiskā veidā uzturs ar sarakstiem veselīga svara zudums veikta. Mēs esam apkopojuši veselīgāko un efektīvāko uztura sarakstus, kuri jums ikdienā var dot priekšroku. Diētu saraksti, kas nodrošinās jums veselīgu uzturu un atbalstīs jūsu svara zudumu ...

VESELĪGĀKĀS DIENAS SARAKSTI, KAS PELDĒS 2020. GADĀ

1. DAY

Izstrādāts:

1 glāze ūdens

rīts:

1 šķēle pilngraudu vai rudzu maizes + 1 ēdamkarote labne siera + tomāts / pētersīļi / sarkanie pipari

Pusdienas:

6-7 karotes svaigu pupiņu ar olīveļļu utt. dārzeņu ēdiens + 1 maizes šķēle + 1 glāze kakuča (pievienots viens šķipsniņš sarkano piparu / piparmētru)

Uzkodas:

1 gabaliņš rīvmaizes vai 2 gabali grisini vai 2 gaļas gabali + 1 ēdamkarote nesālītu neapstrādātu pistāciju vai 10 gabalu neapstrādātu mandeļu

Vakariņas:

160 g grilēta vai tunča + vārīti / cepti dārzeņi (cukini / baklažāni / pipari utt.) Vai jaukti salāti + 14-15 melnas vīnogas utt.

2. DAY

Izstrādāts:

1 glāze ūdens

rīts:

1 ābols + 1 siera šķēle (30 g) + 2-3 valrieksti

Pusdienas:

1/3 tase pilngraudu kviešu miltu makaronu + ¾ tase ceptu zirņu + ½ tase sasmalcinātu tomātu + ½ tase sasmalcināts gurķis + 1 ēdamkarote bazilika vai pētersīļi + 1 ēdamkarote drupināta zema tauku satura balta siers

Uzkodas:

1 šķēle ananāsu vai 1 vidēja bumbiera (gaišā kanēļa) + 1 maza kastīte jogurta

Vakariņas:

Grilēts steiks līdz palmai + ½ glāze sautētu dārzeņu + kartupeļu patata + 7-8 kazenes vai melnā zīdkoka vai avenes utt.

3. DIENA:

Izstrādāts:

1 glāze ūdens

rīts:

Omlete no 2 olām ar tomātiem un sēnēm (ar 1 tējkaroti olīveļļas) + 1 šķēle pilngraudu maizes + zaļumi (svaiga piparmētra / pētersīļi / arugula utt.)

pusdienlaiks:

1 tase dārzeņu zupas + grilēta / cepeškrāsnī vistas

Uzkodas:

8-10 neapstrādātas mandeles + 1 vidējs bumbieris

Vakariņas:

5-6 karotes lēcu trauka + 3-4 karotes jogurta + salāti + puse granātābolu

4. DIENA:

Izstrādāts:

1 glāze ūdens

rīts:

4 karotes jogurta vai 1 glāze piena + 1 sauja melnā zīdkoka / kazenes / avenes + 2-3 karotes auzu pārslu + šķipsniņa kanēļa

Pusdienas:

1 mazs pilngraudu lavašs + vistas krūtiņa līdz rokas izmēram + sautēti sarkanie pipari / salāti / sīpoli + 1 kaste paniņu

Uzkodas:

2-3 pilngraudu vai auzu cepumi vai 1 glāze liesas / nesālītas kukurūzas vai ½ vārītas kukurūzas + 5-6 rieksti (neapstrādāti)

Vakariņas:

1 ziedkāposti vai imambaydı + salāti (ar citrona / etiķa piedevu) + 2-3 žāvēti aprikozes

5. DIENA:

Izstrādāts:

1 glāze ūdens

rīts:

Baltais siers, tomāti / pipari bez grauzdiņiem + 2 valrieksti

pusdienlaiks:

Tunča vai grilētu zivju salāti + 1 rīvmaize vai 1 šķēle brūnās maizes

Uzkodas:

2 bumbiņas saldējuma (vienkārša / augļaina) vai 2 pirksti tumšās šokolādes (70% kakao)

Vakariņas:

1 vidējs olīveļļas artišoks (ar garnējumu / dillēm) + 2-3 karotes jogurta + 2 plūmes utt.

6. diena

Izstrādāts:

1 glāze ūdens

rīts:

1 glāze piena (bez laktozes) + 1 maizes šķēle + 1 tējkarote zemesriekstu sviesta (nepievienots cukurs) + ½ ēdamkarote rozīņu

pusdienlaiks:

4 grilētas kotletes + salāti (bez citrona un etiķa, granātābolu melase 1 tējk)

Uzkodas:

1 mazs bumbieris + 2-3 graudu krekeri

Vakariņas:

1 cukini vai 2 mazi pipari ar pildījumu (pagatavoti ar smalku bulgur rīsu vietā) + salāti (ar citrona / etiķa piedevu) + 1 maza kārba probiotiskā jogurta

7. DIENA:

Izstrādāts:

1 glāze ūdens

rīts:

1 šķēle pilngraudu / rudzu / kviešu maizes + 2 šķēles siera + tomāts / gurķis + 5-6 olīvas

Pusdienas:

5-6 karotes pilngraudu miltu makaronu vai bulgur pilaf ar tomātiem / dārzeņiem + 3-4 karotes jogurta

Uzkodas:

Mini salāti ar pētersīļiem, tomātiem, papriku, šķipsniņu čili piparu un 1 ēdamkarote biezpiena siera + 1 glāze piena (ar 1 tējkaroti kanēļa / ingvera) vai 4 karotes jogurta (ar garšvielu) vai 1 liela paniņa

Vakariņas:

6-7 karotes maltā ziedkāposta utt. dārzeņu ēdiens + 1 maizes šķēle + 1 mazs banāns

SAISTĪTIE JAUNUMISiera diēta, kas 15 dienu laikā rada 10 kilogramus! Kā vājina siera ēšana? Šoku diēta ar biezpienu un salātiem

SAISTĪTIE JAUNUMIKāpēc paduse melna? Efektīvi padušu melnošanas risinājumi

SAISTĪTIE JAUNUMIKas ir dabiskās olīveļļas kosmētika “Tinnaturel”? Kā nopirkt