29 zelta ieteikumi 29 dienām Ramadāna laikā

30 dažādi ieteikumi tiem, kas Ramadanā gavē, lai 30 dienas pavadītu veselīgi…

Speciālists dietologs Emel Unutmaz Duman, 29 zelta monētas, kuras jūs nepalaidīsiet garām no gultasvietas un izplatīsit 30 dienas priekšlikumsViņš to uzskaitīja šādi;

jūsu ķermenis RamadanSagatavojies: Dažas dienas pirms Ramadan var būt noderīgi jūsu organismam dzert daudz ūdens un noņemt uzkodas.

Celieties Sahura: Tā kā badošanās periods Ramadāna laikā ir ilgs, noteikti jācenšas piecelties.

Ūdenim jābūt neaizstājamam: Padariet to par ieradumu dzert 10 glāzes iftar un 5 glāzes sahur. Dzeriet pirms un pēc, nevis kopā ar ēdienu.

Skaistākās brokastis sahurā: Siers ar zemu sāls saturu, biezpiena siers, daudz zaļumu, valrieksti Brokastis ar pilngraudu maizi un ieskaitot to ir laba izvēle.

Sāciet ar zupu iftarā: Maltītei, kas jāsāk pēc ilga bada, jābūt vieglai un viegli sagremojamam. Arī šeit labākā izvēle ir zupas, kurās nav garšvielu, buljonu vai vistas buljonu.

Sadaliet iftar divās daļās: zupa + salāti Pēc 10 minūšu pārtraukuma no iftar galda, ar kuru sākāt, turpiniet ar galvenajiem ēdieniem.

Olīveļļa olīvu vietā: Olīvu ar augstu sāls saturu vietā gurķi un zaļumi padarīs olīveļļu labāku brokastu izvēli.

Kontrolējiet savu svaru: Ramadanā treknie cilvēki sūdzas par svara pieaugumu un vājiem cilvēkiem. Lai 30 dienu laikā pēc ramadāna beigām nebūtu nelaimīgs, jums jāiemācās ēdieni, kurus vajadzētu patērēt katru dienu.

Pievērsiet uzmanību aizcietējumu riskam: Ramadanas laikā var novērot aizcietējumus, jo ir samazināts šķidruma patēriņš, noteiktā laikā tiek ēst pārāk daudz, kā arī nepietiekama mīkstuma dēļ. Lai tiktu uz priekšu; 1. daudz ūdens, 2. daudz mīkstuma, 3. daudz kustību.

Ēd pietiekami: Daži ēdieni var palikt fonā ramadāna laikā. Daļai no tā gaļas grupa, piens / jogurts dažiem, augļi dažiem. Ir svarīgi to visu patērēt tik daudz un tik daudz, cik nepieciešams.

Jūsu olbaltumvielu patēriņš ir svarīgs: Siers, olas un piens sahurā; Iftar, jogurts un gaļas grupa palīdzēs jums apmierināt ikdienas olbaltumvielu vajadzības.

Palieciet prom no ēdieniem, kas jūs izsalkuši: Tas padara jūs visvairāk ogļhidrātu izsalkumu. Tāpēc izvairieties no visa veida pārtikas produktiem, kas satur ievārījumu, medu, kompotu un cukuru sahūrā.

Koncentrējieties uz uzturvielām, kuras ir pilnas: Palielina šķiedru un tauku izturību. Salāti ir jūsu neierobežotākais mīkstuma avots gan uz sahur, gan iftar galda. Olīveļļa un eļļas sēklas (valriekstu, lazdu riekstu, mandeļu, nesālīta indijaslabas izvēles) aizkavē kuņģa iztukšošanos un piešķir pilnīgumu.

Vai piena jogurtam jābūt: Tas satur kalciju, olbaltumvielas, cla, vitamīnus utt. Sātības dēļ tas apmierina jūsu olbaltumvielu un kalcija vajadzības.

Neaizmirstiet par augļiem: katru dienu Ēdot 1-2 augļus Nepalaidiet novārtā. Tas pasargās mīkstumu no aizcietējumiem, tā vitamīni novērsīs jūsu gausumu, aizsargās imunitāti.

Izvēlieties pareizo desertu: To var ēst 1-2 reizes nedēļā, izvēloties pareizo desertu, proti, piena desertu vai saldējumu. Vidēji, ēdot 1 glāzi piena deserta 1 maizes šķēle, 1 auglis un 1 glāze piena Atcerieties, ka jūs patērējat.

Ēd lēnām: Ļaujiet sāta centram rīkoties un ēst lēnām.

Ļoti labi sakošļājiet traukus: Atbalstiet gremošanas sistēmu. Košļājiet labi.

Atcerieties staigāšanu: Iedomājieties, ka Ramadanas laikā dienas laikā tiek tērēts mazāk enerģijas, un iftar tiek izmantots, lai aizpildītu šo plaisu. 1-2 stundas vēlāk mēģiniet padarīt vieglu staigāšanu.

Pievērsiet uzmanību gatavošanas metodēm: Cepeši un cepeši piespiež jūsu gremošanas sistēmu. Tā vietā vairāk viegli vārīts tvaiks, grils, cepeškrāsns dod priekšroku metodei.

Palieciet prom no sāls: No sāls un sāli saturošiem pārtikas produktiem (marinēti, gatavi ēdieni, nātrija piedevu produkti) Ramadanas laikā uzturieties prom kā parasti. Ir vērts pievērst uzmanību, jo tas izraisīs sāls slāpes.

Neatmest kontroli kārumos: Katru ēdienu pieņemiet mazās porcijās, neaizmirstot, ka ielūgumos būs daudz ēdienu.

eļļas: Tauki dod piepildījumu, bet satur arī daudz kaloriju. Tāpēc tas ir jālieto, bet uzmanība jāpievērš tā daudzumam.

Kura ir pita? Ja iespējams, izvēlieties pitas maizi, kas izgatavota no pilngraudu miltiem, nevis olu kārtainās mīklas pitas maizi.

Walnut: 4 valrieksti ir nepieciešami ilgu laiku, lai sahurā sajustu sāta sajūtu.

Ola ir obligāta: Tajā esošie olbaltumvielas un tauki ilgstoši uzturēs jūs pilnvērtīgu. Ja jums nav alerģijas vai žultsakmeņu, katru dienu varat patērēt 1 pilnu, 2 olu baltumus.

Salāti vienmēr ir: Pateicoties mīkstumam, jūs paliksit pilns un varēsit cīnīties ar aizcietējumiem. Nepalaidiet garām gan iftar, gan iftar.

Zāļu tējas atbalsta jūsu gremošanu: Jūs varat patērēt fenheli, kumelītes, liepas, mežrozītes.

Minerālūdens: 2 minerālūdens katru dienu palīdzēs arī aizstāt zaudētās minerālvielas.

Tēja / kafija: Jūs varat patērēt tēju un kafiju, tēju bez cukura, kafiju bez piena. Tomēr pārmērība izraisa ūdens izvadīšanu no ķermeņa un izraisa aizcietējumus. Šī iemesla dēļ var dzert ne vairāk kā 2 kafijas, 4 - 5 tējas, ja tās ir atvērtas.