Sirds, plāna jostasvieta!

Diētas speciālists Emel Unutmaz Duman teica saistībā ar 29. septembri, Pasaules sirds dienu, ka sirds veselībai jāizvairās no sāls, cukura un alkohola.

Emel Unutmaz Duman, sirds Viņš sniedza šādu informāciju par savu veselību:

Vispirms vispirms samaziniet eļļu

Kopā uzturā naftas patēriņš ir 30 procenti enerģijas jāiztur. Barojot, novietojiet zivis divreiz nedēļā. Ēdienos lietojiet mazāk tauku.

Piesātinātu eļļu vietā, piemēram, margarīns, sviests, astes tauki, taleļļa, nevis augu ģipša eļļas (olīveļļa, saulespuķu eļļa, sojas, kanoe eļļa utt.) eļļas dod priekšroku. piem 1 tējkarotes eļļas vietā Jūs varat patērēt 5 olīvas vai 4-5 riekstus vai 2 valriekstus.

Holesterīna līmeņa nabadzīgās zirnīši!

Sausie pākšaugi diētā (aunazirņi, sausas pupiņas, lēcas utt.) dod vairāk vietas. Pākšaugi; Tie ir bagāti ar taukiem, piesātinātiem taukiem un holesterīnu, kā arī ir sarežģīti ogļhidrāti un šķiedrvielām bagāti augu olbaltumvielu avoti.

Olbaltumvielas, bet izmērītas un augstas kvalitātes

Sirds veselības uzturā jāiekļauj arī olbaltumvielu grupas pārtikas produkti (zivis, mājputni, olas un sarkanā gaļa).

1 reizi, vistas gaļa 1 reizi, zivju gaļa 2-3 reizes, sausie pākšaugi 2-3 reizes vajadzētu patērēt.

Atbrīvojieties no svara

Saglabājiet savu ideālo ķermeņa svaru, ja esat resns, sasniedziet savu ideālo svaru. Pārmērīgs ķermeņa tauku daudzums palielina sirds slimību risku. Sirds veselību ietekmē arī reģions, kurā organismā tiek uzkrāti liekie tauki. Tāpēc; Papildus sava ideālā ķermeņa svara sasniegšanai (ideāls ķermeņa masas indekss / ĶMI), viduklis Normāla gūžas / gūžas proporcija ir svarīga sirds veselībai. Vidukļa / gūžas attiecība vīriešiem 0,9, sievieteNo otras puses, tas nedrīkst pārsniegt 0,85.